Tres comidas al día para aquellos que están satisfechos
dieta
Desayuno 7-8 de la mañana, el almuerzo en 13-14 horas y 19-20 horas en la cena. Esto nos es familiar de la dieta de la infancia, pero no es una necesidad biológica, como se podría pensar, mirando a su generalizada.
La gente no siempre comían tres comidas al día. Este modo se forma bajo la influencia de la cultura, y más concretamente - la jornada de trabajo de ocho horas. Vamos a ver si tienen tres comidas al día, tiene algunas ventajas, además de la comodidad.
Ventajas de tres comidas al día
Muchos nutricionistas dicen que comidas más frecuentes ayuda a un mejor control de peso que los habituales tres comidas al día, pero algunos estudios refutan esto.
El estudio encontradoAumento de la frecuencia de las comidas no promueve una mayor pérdida de peso en los sujetos que se les prescribió una dieta hipocalórica equi-energético de 8 semanas. Que tres comidas al día no es peor que un seis veces cuando se trata de la pérdida de peso. Ocho semanas, dos grupos de participantes siguieron una dieta con bajo contenido de calorías, pero un grupo comieron tres veces al día, y el otro - seis. Como resultado, los participantes perdieron peso en ambos grupos, los investigadores no notaron diferencias significativas.
Otro estudio comparó los efectos del poder de dos y seis veces en las mujeres obesas salud y figura. resultóEl aumento de la frecuencia de comidas atenúa las pérdidas de masa libre de grasa y algunos marcadores del estado de salud con una dieta de pérdida de peso de porciones controladas. Que las mujeres de comer dos veces al día, observado niveles elevados de lipoproteína de alta densidad, o colesterol bueno.
otro estudiofrecuencia de las comidas diferencialmente altera postprandial de triglicéridos e insulina concentraciones en las mujeres obesas. Se compararon los tres y seis comidas por día. Se encontró que el nivel de triglicéridos en la sangre fue mucho menor en las tres comidas que con seis. Así, tres comidas al día, en comparación con un fraccional, es más útil para el sistema cardiovascular.
Resulta que el estándar de tres comidas al día no sólo pierden una fracción, pero también tiene sus propios beneficios para la salud.
¿Quién se acercará a tres comidas al día
Tres comidas al día se acercará a usted si:
- que trabajar de 8 a 5 y no se puede picar entre horas;
- usted no desea pasar más tiempo en la cocina;
- usted está acostumbrado a este tipo de alimentos, que no sufren de problemas digestivos y exceso de peso;
- no se siente el hambre del día.
Si usted lucha con el sobrepeso, que padece hambre, y luego comer en exceso, usted debe tratar de otro sistema de energía.
potencia fraccionaria para controlar la sensación de hambre
dieta
La esencia de potencia fraccionaria para compartir sus calorías diarias en una gran cantidad de pequeñas comidas. Exactamente cuánto - Depende de sus capacidades y deseos. Por lo general, estos seis comidas: tres principales y tres bocados.
Si sus calorías - 1.500 calorías, en lugar de tres comidas de 500 calorías, comer en un momento no más de 250 calorías. Esto, por ejemplo, un sándwich o una taza de yogur y una manzana.
Beneficios de potencia fraccionaria
Las ventajas de este método es que durante el día no se siente hambre, debido a lo que consume menos alimentos, incluso si usted no cuenta calorías y no se limite a la alimentación.
La reducción del hambre confirman los resultados de un experimentomayor control del apetito asociado con una mayor frecuencia de comer en los hombres delgados. Llevada a cabo por los hombres jóvenes con un peso corporal normal. Los científicos han descubierto que si se divide la porción de comida en cinco partes y dar a cada parte de una hora, la prueba tiene éxito un mejor control del apetito que cuando comen una porción a la vez.
Además, las técnicas de alimentación frecuentes reducen la glucosa en sangre y el colesterol malo en la sangre. Esto es confirmado por un estudioMordisqueando frente Gorging: Ventajas metabólicos del aumento de la frecuencia de las comidas. Que comparó los beneficios del 17 meriendas al día antes de las habituales tres comidas al día. En los seres humanos, comer con frecuencia, nos encontramos con una reducción de colesterol total en ayunas, lipoproteínas de baja densidad y apolipoproteína B - portadores de colesterol malo. Además, disminución de los niveles de glucosa en sangre y el rendimiento de C-péptido en la orina diaria.
La reducción de los niveles de insulina en la sangre cuando una de seis alimentación también confirmófrecuencia de las comidas diferencialmente altera postprandial de triglicéridos e insulina concentraciones en las mujeres obesas. en el estudio.
Es imposible decir con certeza si eso ayuda a perder peso comidas divididas, ya que algunos estudios no muestran los beneficios de comidas frecuentes para la reducción de peso. Pero debido a que los datos sobre los beneficios de una dieta de este tipo sigue ahí, ¿por qué no intentarlo?
¿Quién debe tratar de dividir las comidas
Considere comidas divididas si:
- usted tiene sobrepeso y que busca la manera de deshacerse de él;
- usted tiene la oportunidad de comer durante el día;
- A menudo se siente hambre durante el día y por la noche comer en exceso;
- desea reducir el nivel de colesterol malo y la insulina.
Con tres y potencia fraccionaria entendemos. Hay un esquema de comida, que se recomienda como útil sobre la salud - el hambre a corto plazo.
el ayuno a corto plazo para la salud corazón y el cerebro
dieta
el ayuno a corto plazo - un circuito de alimentación en el que las 16-18 horas se consumen sólo agua y comer todo lo que desee en el resto del tiempo, pero sin comer en exceso y la comida chatarra. También hay otro esquema - alimentos ordinarios cinco días a la semana y un ayuno de 24 horas dos veces por semana.
el ayuno a corto plazo puede ser llamado una tendencia de moda, pero esta combinación de energía se produjo en la historia. Por ejemplo, el historiador Caroline Ildam (Caroline Yeldham) diceEl desayuno, el almuerzo y la cena: ¿Hemos comido siempre les?Que los antiguos romanos comían una vez al día alrededor del mediodía. Que realmente se preocupaban por la ingesta de alimentos y la digestión más de una vez al día se considera la gula.
Las ventajas de ayuno a corto plazo
Hay un gran trabajo de investigación que demuestra los beneficios del ayuno, pero la mayoría de ellos llevados a cabo con la participación de los animales. Por ejemplo, un experimentoCardioprotector Efecto del ayuno intermitente está asociada con una elevación de los niveles de adiponectina en ratas. en ratones mostraron el beneficio de ayuno a corto plazo para el sistema cardiovascular. Además, hubo una disminución en los niveles de insulina, la leptina, y el colesterol, así como el aumento de los niveles de testosterona.
segúnEl ayuno intermitente: la ciencia de ir sin. Mark Mattson (Mark Mattson), investigador principal en el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, el hambre Se reduce la cantidad de marcadores de la sangre de la inflamación y reduce el estrés oxidativo y soporta la capacidad de formación y memoria.
participantes del experimentorestricción de calorías día alternativo mejora los resultados clínicos y reduce los marcadores de estrés oxidativo y la inflamación en adultos con sobrepeso con asma moderada. - las personas adultas con sobrepeso con asma - consumidos algunos días sólo el 20% de sus calorías. Durante ocho semanas, perdieron 8% en peso, en la sangre disminuyó el número de marcadores de estrés oxidativo y la inflamación también reducir los síntomas de asma y mejorar algunos de los indicadores de calidad de vida.
Mattson también explorar el uso de inanición para el cerebro. Si usted no come durante 10-16 horas, su cuerpo va a extraer energía de las reservas de grasa y ácidos grasos entrar en la sangre. Esto tiene un efecto positivo en las funciones cognitivas como la memoria y la capacidad de aprendizaje, así como frenar los procesos destructivos en el cerebro.
Sin embargo, según el Dr. Stephen Freedland (Stephen Freedland), profesor de urología en el Centro Médico de la Universidad de Duke en Durham, grande, si no determinar, importancia de la restricción calórica.
El Dr. Freedland y sus colegas investigaronEfecto de ayuno intermitente sobre el crecimiento tumoral del cáncer de próstata en un modelo de ratón. el impacto de ayuno a corto plazo en el desarrollo del cáncer de próstata en ratones. Los ratones se mantuvieron en ayunas dos veces por semana durante 24 horas, y el resto del tiempo de comer en exceso. Como resultado de ello, no han perdido peso y no recibirá ningún beneficio de hambre - un crecimiento del tumor canceroso no se ralentiza.
Friedland cree que la creciente importancia de la salud es una disminución general en el número de calorías que los períodos de inanición. Es decir, los beneficios del ayuno sólo se puede entrar si el resto del tiempo que va a comer alimentos saludables y no comer en exceso.
¿Quién debe tratar el ayuno a corto plazo
Usted debe tratar de un ayuno a corto plazo, si:
- no se puede bajar de peso y quieres probar algo nuevo;
- usted no se siente hambre por la mañana (por ejemplo, si se selecciona un diario en ayunas durante 16 horas y se comió a las 8 pm, la próxima vez que será capaz de comer en sólo 12 días);
- usted no quiere gastar un montón de tiempo de cocción.
Y lo que la dieta es adecuada para usted? Cuéntanos en los comentarios.
véase también🍔😋🍏
- Para comer o no comer pan: todo lo que necesita saber sobre el producto principal
- Que no se pueden comer con el estómago vacío
- ¿Quieres perder grasa y músculo torreón - Rápido