Y otra vez en un desayuno saludable: batidos de verano

A medida que el deseo de hacer deporte y para controlar su la alimentación saludable aparece en las personas, principalmente en primavera y verano, decidimos plantear estas cuestiones tan a menudo como sea posible. Esta vez quiero compartir con ustedes un delicioso smoothie recetas que no sólo son útiles, pero también bastante nutritiva!

© foto

En lo personal, me hubiera unido a los batidos con algo más, ya que la fuerza de trabajo (venta) gráfico que quiere comer tan temprano como 11. Por cierto, quiero recordarles que la comida fraccional es mucho más útil. Por lo tanto, tal vez la aparición de la sensación de hambre por las 11 de la mañana - no es tan malo.

Batidos - se bate en las bayas, frutas, puré de verduras o con la adición de crema, leche, yogur y otros líquidos. Ingredientes batidos pueden ser muy diferentes y estoy seguro de que usted puede encontrar una bebida a su gusto! En lo personal, prefiero batido de leche con fruta, frutos secos, miel y batidos sobre la base de yogur natural con los cereales. Si su casa tiene una batidora, se le hacer frente al desayuno caliente muy rápidamente;)

En todas las recetas dadas en gramos y mililitros, pero se puede cocinar "a ojo", a continuación, tratar de agregar lo que creo que falta.

1. Berry batido.

receta:
200 g de cerezas y arándanos, fresas 100 g se lavó bien con un mezclador y se mezcla en un puré. A continuación, añadir a la misma un aguacate maduro 1/4 y alrededor de 100 ml el yogur sin aromatizantes y azúcar. De nuevo látigo en un batido.

Yo no me gusta cócteles salados, así que para los más golosos, puede eliminar el azúcar y añadir el aguacate o miel, además de un poco de harina de avena!

2. Exóticos-batidos.

receta:
1 plátano, melocotón 3, 200 ml de yogur sin azúcar, 10 g de azúcar de vainilla, 2 cdas. l. jugo de naranja (jugo comprado), 1 cda. l. harina de avena y un pequeño puñado de almendras tostadas.

Todo lo que necesita hacer es cortar los ingredientes en trozos, hecho con un puré batidora y se mezcla con el yogur. Si parece que no es lo suficientemente dulce, se puede añadir un poco de azúcar.

3. batido tropical.

receta:
200 gramos de mango, melón pequeño 1/2, 1/3 piña (disponible en lata), 1/2 taza almendras tostadas y 100 ml de leche. Preparación de la norma - todo en la salsa. Puede dejar un par de piezas de gran tamaño. Melón puede ser reemplazado con melocotones, peras o plátanos.

4. Arándano-plátano con especias.

receta:
200 g de arándano, plátano 2, 3 cucharadas de harina de avena, de cacahuete y de cacao, 1 cucharada. l. miel, canela y una pizca 150 ml de yogur sin azúcar.

5. bebida de naranja y mango.

receta:

400 ml de agua fría, 1/4 taza de azúcar, 4 anaranjadas grandes y néctar de mango 200 ml. No es un zumo, una bebida de verano con la pulpa, que es grande extintor sed. Disolver el azúcar en agua, exprimir el jugo de las naranjas y añadirlo al agua dulce. Al final añadir a la mezcla de néctar de mango y ya está. Servir con hielo después de la cena!

En general, preparar batidos que puede y de productos más simples. Mezclé bio-yogur, avena, arándanos secos, pasas de uva, plátano y miel - que salió muy sabroso!

Disfrute de frutas y bayas, que son a su alcance, mezclar con leche fría, yogurt, jugos e incluso té verde. Si lo hace todo con la mente (que no debe confundirse, por ejemplo, los albaricoques y leche), se obtiene increíblemente delicioso y saludable desayuno!