12 maneras de quemar más calorías durante el tiempo de ejecución
Salud / / December 19, 2019
Con el tiempo, su cuerpo se adaptará a un ritmo de circulación determinada, al igual que cualquier otro ejercicio que usted hace sobre una base regular. Cuando esto ocurre, aumente la intensidad de sus entrenamientos para darle al cuerpo la carga requerida. Estas 12 maneras para ayudarle a ciencia cierta en este.
Correr - uno de los mejores y más asequible de cardio. Es posible que haya encontrado con los corredores entusiastas que no pierden su entrenamiento diario, incluso si las condiciones meteorológicas no son demasiado su ayuda. Si usted también ha capturado a los virus se ejecuta, ya que sentía que afecta no sólo su físico, sino también en la moral. Ejecutar lejos del estrés y los malos pensamientos. Para ello también seguirá quemar calorías de forma activa, pruebe los métodos siguientes.
add sprints
Correr toda la distancia al mismo ritmo - la solución perfecta. Pero si usted quiere quemar calorías extra, añadir un plazo de 30 segundos sprints. Repetirlos de nuevo en unos minutos, dése suficiente tiempo para un respiro antes de la próxima carrera de velocidad.
Aumentar la distancia
Aumentar su tirada diaria. 5 kilometros correr, correr 7,5 o menos. Más largo plazo - los más calorías que quema.
Correr en terreno montañoso
Si no hay subidas y bajadas, es el momento de cambiar ligeramente la ruta en su rango normal. Subiendo a la colina se ralentizará su ritmo, no su ritmo cardíaco. Y en general la diversión a las rutas cambian periódicamente.
Acelerar el ritmo
Compruebe el tiempo para el que normalmente se ejecute a través de la distancia habitual, y tratar de ejecutar más rápido. Esto puede requerir varios intentos y días, pero que sin duda quemar un montón de calorías en el proceso.
Variar su entrenamiento
¿Quién dice que sólo debe funcionar? Se puede añadir a los ataques de formación, saltar e incluso flexiones en las líneas laterales. Trotar no será monótona, y ejercicios de fuerza ayuda a quemar calorías y esculpir la figura atlética.
pesas de uso
Chalecos-ponderación o ponderación para los pies mejorarán la eficacia de la formación. Si no lo hace, se puede recoger una pequeña pesas.
Tirar o empujar algo pesado
Si usted es un padre feliz, se puede combinar un paseo con el bebé y la formación. Sí, correr y empujar la parte delantera de la silla de paseo. Lo más probable, la tasa que será capaz de resistir a, pero era exactamente las calorías se queman mucho!
Piense en su carrera de obstáculos
Sin mucho esfuerzo se puede salir a correr para crear por sí mismos un obstáculo: saltar sobre los charcos, hacen que la "serpiente" entre las ramas de los árboles caídos, subida en la escalera en el patio. Más creatividad!
Organizar el entrenamiento de fuerza antes de correr
Sólo a través de entrenamiento de fuerza formado un hermoso relieve. Corto - 20-30 minutos - (! Y grasa) entrenamiento de fuerza antes de correr ayuda a quemar más calorías.
Inscríbete la competencia
La participación en la competición - un objetivo que le hará cada día una y otra vez a la conquista de sí mismo y para aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Quieres llegar a ser el mejor en la carrera?
correr menos
Sonidos extraños, ¿verdad? Pero aquí está el texto a continuación con un asterisco: Ejecutar menos, pero a un ritmo más rápido. Si su trotar dura 45 minutos a una velocidad de 13 de kilómetros por hora, trate de correr durante media hora, pero a una velocidad de 15 km por hora. Con el tiempo uno se acostumbra a esa tasa, y se puede usar, cuando no tiene suficiente tiempo para un largo entrenamiento.
Correr en la playa
De hecho, nada en común con las sacudidas románticas a lo largo de la orilla del agua. Sólo arena. Ejecuta en la arena es muy, muy difícil, y los estudios muestran que con este tipo de formación se quemó el 30% más calorías que durante una carrera en la otra superficie. Si usted tiene una piscina del patio trasero, se puede ejecutar en el agua - obtener el mismo efecto.
Utilice uno de estos métodos para quemar calorías más rápido. Además, cada uno de ellos hará una gran variedad en el entrenamiento, si se han vuelto aburrido para usted. carreras exitosas!