Tendrá que sudar: vysokonagruzochnyh entrenamiento de 25 minutos en la calle de Shaun T.
Salud / / December 19, 2019
Todos estamos quedando sin tiempo. Ni siquiera es algo para cuidar su salud. Por la calle de entrenamiento Focus T25, necesitará sólo 25 minutos al día. Mira una y leer su revisión.
Todos estamos quedando sin tiempo. Todos tenemos siempre un sitio a toda prisa, y como resultado, no tenemos tiempo para hacer lo más importante. La comunicación con la familia y amigos, el desarrollo personal, la salud - todo lo que está sufriendo de una falta de nuestro tiempo. Enfoque T25 creador del programa Sean T (Shaun T) comprende esto. Por lo tanto, es un entrenamiento de 25 minutos. Enfoque Street Workout incluye tres niveles. Hoy vamos a hablar sólo de la primera de ellas. Él es una preparatoria denominada Alfa, pero no se equivoque: al igual que todo el entrenamiento de Shaun T. es entrenamiento vysokonagruzochnyh calle. Por lo que tendrá que trabajar duro. Comparto mi experiencia como yo estaba sudando durante cinco semanas este excelente entrenamiento calle.
¿Por qué centrarse T25
En cuanto a mí, he elegido el Focus T25 por las siguientes razones:
- Con el instructor de vídeo y la realización de otra. Por supuesto, esto no es lo mismo que ir al gimnasio, pero el efecto es una participación de cerca.
- entrenador — hombre. No me consideran sexista, pero es importante para mí. Tal vez, el entrenamiento con Jillian Michaels le conviene mejor, pero ellos no vienen a mí por esa razón.
- En cada minuto de entrenamiento es necesario concentrar. Sean T da a entender claramente las razones.
- La duración de la formación y su alta intensidad. Después de la lección realmente camisa mojada.
- Todo el entrenamiento de la calle en su conjunto tiene una estructura clara. Además, cada entrenamiento bien estructurado. En la pantalla no es siempre el indicador del tiempo restante hasta el final de la formación, así como el nombre del ejercicio.
- Conveniente para los varios niveles de formación. En la pantalla con Sean Ti ofrece cinco miembros de entrenamiento de la calle. El Alfa Tatiana llevará a cabo una versión simplificada del ejercicio, y la otra chica — complejidad ;.
La preparación anticipada
Con el fin de proceder a la sesión de ejercicios calle, tendrá que descargar el vídeo. Puede comprarlo en web oficialY se puede encontrar en línea. Al descargar un video, ejercicios de estiramiento de la nota. En algunas realizaciones, el vídeo grabado incorrectamente — pieza perdida. Además, los fans de Street Workout filtraron opciones de formación en línea con múltiples pistas de audio. A partir de la tercera semana he practicado no sólo por el equipo de Sean, sino también a la música de una de las pistas.
Además del vídeo que necesita la colchoneta para ejercicios de estiramiento y de la prensa. Su regularidad karemat turista o estera de yoga. Puedo recomendar más el uso de zapatos para mantener los pies se deslicen en el suelo. Pero, personalmente, no lo hice.
Lo más importante para el presente ejercicio calle, para el caso, y la otra es la fuerza de voluntad. Para mi vergüenza, sólo tenía la tercera convocatoria de entrenamiento calle terminado. Para subir el cuerpo, recomiendo este programa y fuerza de voluntad —libro "La fuerza de voluntad. Cómo desarrollar y fortalecer "Kelly McGonigal.
Las personas que no hablan Inglés, pueden tener dificultades para entender los ejercicios. Por lo tanto, navegar por los ejercicios, por primera vez, no dude en poner el vídeo en pausa o rebobinar para ver de nuevo. En general, el nivel de Inglés es muy sencillo e intuitivo.
Asegúrese de imprimir un calendario mismo entrenamientos y colgarlo en un lugar prominente. Por ejemplo, en un refrigerador.
Oh, sí, se me olvidaba. Fregona! Usted necesitará una fregona para limpiar el suelo de sudor después de un entrenamiento.
Trazos de la formación
Todo este programa de formación que no tendrá un segundo para descansar. Todo el tiempo en movimiento. método de entrenamiento a intervalos. Tomados en un ejercicio y se le pedirá a la primera versión de su peso ligero, y aún más que complicar e intensidad añadir a la máxima. Por ejemplo, puede comenzar a entrenar con el correr sobre el terreno con elevación alta de la rodilla, a continuación, también viene levantando la rodilla, pero ahora que acaba de bajar a la media, y no en todo el pie. El siguiente nivel - saltando de un pie al otro (como las rodillas alta) con una breve fijación en la pierna de apoyo; Finalmente - corriendo con las rodillas. Y así sucesivamente, con cada ejercicio.
El Focus T25 Alfa existen estos tipos de formación:
- Cardio. desarrollo de entrenamiento de resistencia. Muchos saltos.
- Velocidad. A pesar de su nombre, es más ligero que el Cardio, debido al ejercicio estático.
- circuito corporal total. El entrenamiento en el poder. Una gran cantidad de flexiones y tablones.
- Intervalos AB. El entrenamiento de los músculos abdominales y las caderas. Durante su sudor lo menos.
- enfoque más baja. El entrenamiento con el foco en las piernas. Tenga cuidado de sus rodillas.
- Estiramiento. Tren-estiramiento. Realizado el domingo. Uno para todos los niveles, es decir, en fase beta no va a cambiar. Por cierto, al final de cada sesión de ejercicios, hay un mini-estiramiento durante dos o tres minutos.
Que además de la formación, requiere atención
En primer lugar, prestar atención a su dieta. Es mejor dieta baja en calorías adecuado con alto contenido de proteínas. En lo personal, soy un diario de alimentos, más información se puede encontrar aquí.
En segundo lugar, hacer mejor al mismo tiempo. Por ejemplo, antes de la operación. He trabajado durante una hora antes de la cena. Acaba de hacer el bloque de la mañana de las tareas, y se puede relajar su cerebro. Mi intento de hacer ejercicios por la mañana Focus T25 falló.
En tercer lugar, analizar la ejecución. Alguien escribe informes para esto, alguien pone mismos en una aplicación de teléfono inteligente. suficiente que alguien ponga una marca en el calendario de entrenamiento. Yo sólo le di un par de líneas en los registros diarios antes de acostarse. De esta manera, la aplicación.
¿Qué resultados se pueden obtener
Usted puede encontrar fácilmente en el éxito de Internet de entrenamiento participantes calle. Que realmente motivan. Voy a decir a mí mismo. Durante cinco semanas que pasan Alfa pierdo 5 kilos - con 102-97. Todavía hay una beta y gamma. Vamos a ver cómo van a cambiar mi cuerpo. Y que va a cambiar su propio?