9 consejos sobre ergonomía de su lugar de trabajo
Salud / / December 19, 2019
Si usted tiene la noche dolor de cuello, dolor en los nervios de arrastre de la muñeca, siente que su lugar no es verdad está dispuesto, agotador trabajo aún no ha comenzado, entonces este artículo es para usted. En él, te contamos cómo hacer que el lugar de trabajo no sólo es conveniente, sino que también no peligrosos para la salud y la vida.
1. Elevar el portátil a nivel de los ojos
Si está trabajando sobre una base diaria en la computadora portátil durante mucho tiempo, debe haber notado que el cuello que le permite saber que no es bueno. Al menos 8 horas al día para mirar debajo de los ojos - una verdadera tortura para los músculos de la columna y el cuello. Comprar o hacerse el soporte debajo de la computadora portátil y levantarla a nivel de los ojos. Enderece por fin!
2. Si es posible, utilice la tabla "stand-up"
Hay mesas donde no sólo se puede trabajar mientras se está sentado, pero de pie. La combinación de la posición del cuerpo a lo largo de la jornada de trabajo será fresco y alegre.
3. descansar más
¿Nave de su cuello, la espalda y la cintura de 8-18 horas al día, ya veces más. Y muchos asignar 4-6 horas para descansar. Aumentar su tiempo de sueño y dejar que su cuerpo se relaje!
4. Comprar un ratón y un teclado buena
Tenga en cuenta el modelo de ratones y teclados ergonómicos. No es necesario comprar el último modelo de ratón de moda de Apple y sufren de una enfermedad de la muñeca. Elegir un cómodo ratón, como el MX Revolution y un teclado, por ejemplo, los modelos de Microsoft, y entender que el color blanco, que se parece tanto a su Mac, no me gusta las articulaciones.
5. Sentado frente a la computadora correctamente
Prohibir a sí mismo para trabajar en el sofá y en la cama. Comprar una silla con altura regulable con soporte para la espalda y la cabeza. El monitor debe estar al nivel de los ojos. El ratón y el teclado deben BVT a nivel tal que los codos están en un ángulo de 90˚.
6. síndrome del túnel carpiano Prevent
Más sobre este guerreros de la enfermedad teclados y ratones, consulte la WikipediaY para evitar que pueda ser ejercicios sencillos:
7. Planificar su lugar de trabajo sobre la Ciencia
aplicación web Planificador de espacio de trabajo Se le ayuda a ajustar perfectamente la configuración de su escritorio.
8. Utilice un programa de controladores
Usted es demasiado aficionado a la obra y no se dan cuenta de cómo volar horas sentado inmóvil en la mesa? A continuación, establecer el tiempo para el seguimiento del programa de trabajo y de descanso. Para Mac - es AntiRSI y Tiempo de esperaY para PC - Workrave (nuestro artículo sobre el programa).
9. Proteja sus ojos
Comprar un monitor bien, permitir que el suavizado de fuentes, aumentar su tamaño, utilice un diseño contrastante, hacer ejercicios para los ojos. Hay un programa especial para los usuarios de Windows EyeDefender, Que organiza el descanso y sugiere ejercicios para los ojos.