6 opciones creativas correa de entrenador Equinox que te prepararán para el pino
Salud / / December 19, 2019
clásico listón - el ejercicio perfecto para los músculos de la corteza, pero si quieres una gran carga de trabajo y más grupos musculares, es aconsejable probar algo nuevo. Hoy queremos llamar su atención sobre un complejo de seis opciones de tiras de la red de formadores Equinox clubes deportivos.
Alicia Archer (Alicia Archer), uno de los autocares Nueva York Equinox clubes de red entiende que las modificaciones específicas pueden utilizar correas como una realización de transición en los brazos de contador. Por sí misma, la correa en su forma clásica no es un nuevo ejercicio. Sus diversas modificaciones a medida para fines específicos, acelerar en gran medida el progreso hacia la meta. Alicia ha cambiado la barra de modo que es ideal para su propósito - para acelerar el proceso de preparación de una parada de manos.
Estos ejercicios ayudan a aprender cómo trabajar los músculos de la espalda, para poner en funcionamiento la armadura (crean un cinturón más fuerte alrededor de su sección media), la bomba hasta las caderas, las nalgas y activar el aumento flexibilidad. Además, se puede mejorar la movilidad de las articulaciones, el sentido del equilibrio y la estabilidad.
Por debajo de un conjunto de ejercicios recomendados para llevar a cabo tres enfoques (con un descanso de 30 segundos entre los dos). Debe centrarse en su forma y ejercicios de respiración correcta, y no en la velocidad y el número de repeticiones.
Plank con las rodillas dobladas
Comience con la plancha clásico - un énfasis en los brazos rectos, con las palmas se encuentra directamente debajo de los hombros, la espalda plana y sin doblar la cintura, el estómago en, los pies se apoyan en puntas de pie. Doblar la pierna derecha en la rodilla y tire de él hasta entonces, hasta que el muslo no es paralela al suelo. Tenga cuidado de los pies de la pierna estirada correr era constante y se veía en el techo, las nalgas se han estirado. Bajar el pie hacia abajo e inmediatamente levantar de nuevo, como si fuera primavera de nuevo. Hacer 8-10 repeticiones y luego hacer lo mismo con la otra pierna.
expansión inversa de las caderas a flexiones
Comenzar con el clásico bar. Extender la pierna izquierda hacia el techo para que el cuerpo forma una diagonal. Resulta que deja en la posición de "boca abajo perro" con un pie levantado (nombre alternativo - "perro de tres patas"). Luego, doblar los codos y hacer flexiones de brazos, tratando de pecho estiramiento en el suelo. Volver a la posición de "perro de tres patas."
Hacer 8-10 repeticiones y luego hacer lo mismo con la otra pierna.
La expansión de la torácica estática más
Posición de partida: tumbado boca abajo, con las manos descansan sobre el suelo debajo de los hombros, la cabeza y el pecho se levantan, la espalda ligeramente arqueada, con las piernas juntas y extendidas. Iniciar el movimiento de su núcleo. Recoger el cuerpo en el bar y un poco hacia atrás redondeada hacia el techo. A continuación, volver a la posición original.
Hacer 8-10 repeticiones.
Diagonal tirando de las rodillas
Comience con la barra. Expandir el cuerpo hacia la izquierda y tire de la rodilla derecha en paralelo con el codo izquierdo. Volver a la posición inicial y repita lo mismo en el otro lado: girar el cuerpo hacia la derecha, la rodilla izquierda se dibuja con el codo derecho. Repetir uno - gire el torso y levantar las rodillas a ambos lados.
Hacer 8-10 repeticiones.
Levantando ambas piernas a rebotar con una ligera pausa en la posición hacia arriba
Párese con los pies juntos. Inclinarse hacia adelante y coloque las manos en el hombro-anchura aparte piso. Empuje la palma de la mano (para desplazar el peso del cuerpo sobre ellos), sin dejar de mantener las piernas se enderezó, y luego saltó ligeramente, doblar las piernas rodillas, tirando de ellos a nivel del pecho, dedos de los pies estirados y miran hacia arriba, parte superior del cuerpo forme una línea recta con las manos la línea. A continuación, llevar las rodillas cerca de su pecho y estirar las piernas.
Realice 8-10 repeticiones.
rodillas en movimiento
La posición de partida - Correa. Doble la rodilla derecha y acercarla a la muñeca derecha. tensa calcetín, pulse tensa, la espalda recta. A continuación, tratar de mantener la rodilla derecha de su mano derecha (como si las diapositivas de la rodilla) hasta la altura del hombro y luego baje lentamente la rodilla hasta la muñeca. La rodilla de atrás mientras se desliza hasta el hombro ligeramente redondeada.
Hacer 8-10 repeticiones por un lado, y luego hacer lo mismo en el otro.