Deportes con un bebé? Sí!
Motivación Salud / / December 19, 2019
Mirada después de la entrega aún más delgado y tonificado que antes ellos - el sueño de toda mujer embarazada. De la categoría de ficción, usted dice? No, en absoluto. Y tenemos la confirmación vivo. Conoce Marina Fedotova - nuestro lector, que logró alcanzar excelentes resultados, a pesar de todos los "pero". Ella compartió con nosotros algunos de los secretos que le ayudó a no sólo hacia atrás, sino también para mejorar su forma física después del parto. ¿Interesado? A continuación, encontrar información sobre él desde la boca del caballo.
prólogo
Para los que pasó su vida adulta involucrada en el deporte, una exención temporal de sus aficiones se puede convertir en un verdadero estrés. En la secundaria, fui al gimnasio, a continuación, se practicaba el baile, a continuación, - trenazherka, Trotar, nadar, por último, durante el embarazo - yoga. Que el embarazo, y luego por un extraño para mí la maternidad hace casi dos años me sumió - ¿qué podemos ocultar? - en los pensamientos pesimistas.
En primer lugar, como la mayoría de las niñas, que, por supuesto, con miedo a subir de peso. No tenía ni idea de lo mucho que puede ser kilogramo - (!) Con las cifras foros "Mama" fluctuó entre 2-42 kg. En segundo lugar, no tenía ni idea de cómo un bebé puede ser al menos algo que hacer, por no mencionar el deporte (ahora está claro - se puede hacer por lo menos tres cosas a la vez). Beneficio durante el embarazo tuve la suerte de encontrar un instructor de yoga sensible es para las mujeres embarazadas - nos encontramos con ella dos veces a la semana, todo el segundo y tercer trimestre, es decir.. seis meses. Bueno, con un boleto de la piscina a un club deportivo vino muy bien - de nuevo, dos veces por semana, nadé al menos un kilómetro. Francamente, en los últimos meses de navegación que tenía un tiempo difícil - por alguna razón después de la piscina un sueño terrible, he trabajado en oficina, y me veo como un sonámbulo, oh, cómo no... Pero como me obligué - a nadar y no a dormir =) Plus en la noche a pie al caminar perro. Por lo menos una hora y un par de kilómetros. En general, creo que por esos 6 meses, lo que podría hacer deporte, que sin fanatismo, sino para mantener el cuerpo en buena forma.
Por delante se alzaba el nacimiento... Y, como me imaginaba, sin restricciones de inmersión en un niño con los atributos requeridos en la forma de una cabeza sucia, se extendía su manto, y - oh, horror! - el exceso de peso se combina con la falta de oportunidades para deshacerse de él. Porque no he asumido la enfermera, el marido se fue a trabajar a las 8 de la mañana y regresó exactamente 12 horas, mientras que los padres estaban ausentes. Es decir, dejar al bebé en el cuidado de otra persona, para ir al gimnasio no era posible ...
Esta es mi historia, que el 99% de los factores únicos - la herencia, las características del hogar, características de los alrededores. Pero tal vez le inspire, y entre las líneas se puede ver el resultado en su situación.
parte 1
Creo que tuve suerte. Pesadilla de todas las mujeres embarazadas - para recuperarse después de dar a luz - y permaneció pesadillas. Salí del hospital de maternidad con un peso más bajo que antes del embarazo. Pero! La condición corporal estaba lejos de ser ideal. glúteos flácidos - - vientre "extintos", los brazos y las piernas delgadas y sin vida - ...
Cuando el primer choque de la bebé que llora en sus brazos era, me preguntaba qué hacer?! El médico prohibió terminantemente cualquier actividad física para los próximos dos meses, pero vamos! El ingenio de las mujeres va a encontrar una manera de salir de cualquier callejón sin salida!
Tan pronto como el bebé podría salir a caminar, me puse las zapatillas y taytsy y rodó a una silla de paseo en el parque, en la distancia de jogging habitual. Para diversificar la distancia monótona, incluyendo el libro de audio. Aquí tienes tres cosas útiles a la vez! Como resultado, las primeras semanas de estos viajes se convirtieron en mi carga deportiva única, pero muy útil. En primer lugar, la silla de paseo con un niño que pesa alrededor de 20 kg, es decir. E. Caminar se obtuvo con un peso adicional. En segundo lugar, estos paseos durante un par de horas era por lo menos dos al día, y eso significa que caminaba a unos 20 km! Ahora recuerdo - por lo estremecimiento =) El resultado - reforzará significativamente el muslo, la elasticidad de la espalda y el trasero "dyhalki" - ex-resistencia.
Paralelas a la casa, yo era capaz de bombear las manos usando vibroganteli peso Shake. Ella le dio a mi marido, pero él pensó que - no es una mancuerna, y poner fuera de la vista, hasta que de pronto el dispositivo deportivo no ha salido de la forma. Vibración proporciona carga base para todo el torso, en particular en los músculos abdominales, pecho, músculo deltoides del hombro. La especificación también establece que el principio de la mancuerna se basa en la acción contraria de inercia, que es necesaria para superar los músculos para realizar los ejercicios de ciclo completo. Este efecto se consigue debido a la vibración mancuerna partes dinámicas que hace que los músculos a trabajar más duro a veces. De todos modos, los primeros días he estado agujetas, y en dos meses, cuando era imposible para participar en el deporte, mi mancuerna su pasado - los músculos de los brazos y los hombros, lo pongo en orden. Sí, no te hagas ilusiones. Mancuerna en apariencia, aunque simple, pero "povibrirovat" un minuto en cada lado, tanto la formación de vídeo no es tan fácil =)
Y otro ejercicio secreto que le permite entrenar los músculos abdominales y tire del vientre - Uddiyana Bandha de la práctica de yoga. Primero lo hizo en decúbito prono, luego de pie, varias veces al día.
Y las chicas, no se olvide de los ejercicios de Kegel!!! Google =)
parte 2
Por la mañana, cuando su hijo tenía dos meses, lo primero que hice - sangrado por la prensa. Agujetas, sorprendentemente, no era, y allá vamos!!! Para su pie media maratón "Carrera", añadí ejercicio para "cubos" (después de que el tratado varias para mí fue eficaz complejo Ab Ripper P90X - Se suprimió la formas en relieve) hulahup, algunos ejercicios en la cadera (no querido, pero se lanza productivos, se pone en cuclillas y empuje) y las nalgas (el "puente" clásico). En el patio se alzaba lluvias de noviembre y detrás de él - invierno frío. círculos de viento con un coche lateral hicieron cada vez más difícil debido a las condiciones climáticas, así como el cambio de régimen a su bebé - que estaba menos sueño y más despierto a la alimentación en su calle ha sido imposible, y tenemos más tiempo para pasar casa. Pero aquí, encontró una salida.
Cuando el tiempo lo permite, me siento en su mochila ergo hijo y un "peso" de 6 kg salía todo lo mismo caminar raza, a la que se añadieron estocadas y sentadillas en el aire fresco. Nota importante: los zapatos deben ser antideslizantes y pantalón - buen estiramiento =)
Otra sorpresa ha deslizado literalmente atrás. Durante los primeros meses de la maternidad, mi cintura, y, en principio, todos los músculos "oxidada" y requieren urgentemente estiramiento. Entonces le recordaba "embarazada" y empecé a practicar asanas del yoga con su hijo despierta como un espectador admirar. En tres o cuatro meses, los bebés ya están al tanto de lo que está sucediendo alrededor, capaz de "diálogo" con otros, y algunos incluso están empezando a rollo. Estaba poniendo el bebé en el suelo y le divierte porque sólo de esa RAN doblada se levantó, le dio la vuelta, se volvió - probablemente es así, en su opinión, las apariencias de yoga =)
En pocas palabras: por fin llegué a Shirshasana (parada de cabeza).
parte 3
Llegó la primavera. Son golpeó durante seis meses. Ahora él estaba durmiendo mucho menos, y el resto de la atención y la participación requerida. Esto significaba que los deportes y otras formas de vida personal que se hizo aún menos tiempo. Sin embargo, las niñas, recordamos que lo imposible es posible, ¿verdad? En mi caso, la solución del problema, ya que "no se dejó relajarse" de acero lazo de la formación TRX. Hace varios años, el marido los llevó desde los Estados Unidos, determinó que tratar, como los marines, - con un mínimo de herramientas y con la gravedad de su peso. Pero desde hace mucho tiempo entrenador de recoger el polvo en el desván, hasta que un día temprano en la mañana durante otra caminata no me ha gustado todo el potencial de los árboles que crecen en el parque e incluso de compensación por debajo de ellos. Bucles perfectamente transparente y postes y ramas de árboles. El entrenamiento de la calle con el TRX en YouTube, usted puede encontrar una gran cantidad de diferentes ejercicios de diferentes niveles de dificultad. Así que tallar los próximos 30 minutos de actividad física - tiempo durante el cual tres veces a la semana conseguido trabajar todos los grupos musculares. Dos o tres veces que todavía participan en la marcha atlética con un agente de carga en forma de carros o, finalmente, corrieron hasta que el marido "papá funcionado". Desde la carrera rara vez es capaz de estirar a una hora para conseguir un beneficio objetivo de las lecciones, practiqué corriendo intervalo - alternando caminar rápido, trotar y correr en la aceleración.
A veces era posible hacer ejercicios para la prensa está justo en el parque - en el banco o karemat directamente sobre el césped. Muy a menudo, todavía servía como su hogar, ya sea temprano en la mañana, mientras todos dormían, o tarde en la noche, cuando todos dormían, o, en Compañía arrastrándose cerca del bebé =) En los dos primeros casos, para el entrenamiento de fuerza con el conjunto mínimo necesario asanas. Por la mañana - Surya Namaskar (Saludo al Sol o), por la tarde - y prácticas de respiración asanas de relajación para un buen sueño. Me Hulahup volvió al día para el deleite de su hijo, que me observaba con entusiasmo de su corralito. Por todo lo que me tiene totalmente un máximo de una hora, pero en realidad esos 60 minutos se divide en dos o tres partes.
parte 4
Se acerca el verano. Y este es otro desafío. Con un niño pequeño nos cambiamos al país. Sol, el aire y el agua, en una palabra. No tengo la intención de seguir utilizando el TRX y finalmente tratar el entrenamiento Tabata y locura Sean, bueno, o algo por el estilo con el canal Body Rock en YouTube. Beneficio "Inglés césped" le permite saltar alcance y las limitaciones de las manos y los pies sin pudor =) Casa, en la sexta planta, un descontento potencial desde abajo me contuvo vecinos ...
En segundo lugar, una vez más le llamó la mochila ergo - multará a pie del río y la espalda, mientras duerme. Su sueño ahora corta y sensible. Por lo tanto, es de esperar, mi intimidad corporal - olor madre y el sonido de su corazón de madre - se ajustarán a la forma deseada hijo calma.
así, trotar favorita Ya he reemplazado en polutorochasovye camina con su hijo de la mano. Energía en tres horas de paseos pasó tanto o más que el intervalo de trote de 30 minutos.
epílogo
Como ya he dicho, las circunstancias de cada uno de nosotros - único. Yo, por lo visto, soy el tipo de mujeres que durante la lactancia aumento de peso no es, y viceversa, incluso perder peso. Y gracias a los casi cinco minutos diario deportivo mi cuerpo es ahora incluso mejor que antes del embarazo. Me di cuenta de que durante los últimos nueve meses?
Cualquier cosa es posible, pero no necesita ser perezosoY pensar - como objeto la aplicación. Excusas como "mi bebé", como se ve, no ruedan =)
Sea flexible. El modo y las habilidades adquiridas en los niños cambian cada seis a ocho semanas, las condiciones climáticas - el mismo. Lo más importante no es la desesperación de lo que acaba de programación simplificado de la vida de repente de nuevo requiere una revisión, y para abordar este problema con la fantasía.
No sea tímido. Sí, al principio me daba vergüenza por su atípica para la mayoría de las madres con cochecitos de actividad. Pero después de un tiempo, cuando yo estaba involucrado en la maternidad y atributos relacionados, que era absolutamente no importa cómo me veo. En Alaska y munbutah en desyatigradusny fría continué en cuclillas, embestidas y flexiones. WTF?! Esta es mi vida, mi cuerpo y mi salud.
El uso del tiempo: niño en un buen estado de ánimo - a un lado la fregona / platos / hierro - pulse el temblor. / Lavado limpio / lata mascota y luego. Ejercicios en casa, a menudo se encontraron, cuando su hijo se arrastra en algún lugar cercano. Y cuando duerme - yo estaba durmiendo con él. Esta es una habilidad adquirida, sino de las otras historias - acerca de cómo empezar a practicar el estilo de vida saludable después del nacimiento.
PD Por desgracia, no tengo una foto con la "formación" - Sinceramente, no he pensado para documentar todo lo que dijo. Por lo tanto, comparto aquellos, que es - durante el embarazo, con un hijo de cuatro meses y actual.