¿Debo comer antes de entrenar?
Salud / / December 19, 2019
En los blogs, "New York Times" es el título Pregunte Bueno, en donde los lectores pueden especificar diferentes publicación cuestiones relacionadas con la mejora de la calidad de vida, una forma de vida saludable y todo tipo de relación con este temas. en particular, el redactor Gretchen Reynolds, responde preguntas de los lectores sobre si se debe comer antes de un entrenamiento y cómo afecta a la ingesta de alimentos antes / después de la formación de si se está entrenando para un conjunto de la masa muscular o perder sobrepeso.
Hace 20 años, cuando Gretchen preparación para la carrera durante 10 km y el maratón, los atletas y staeram recomienda encarecidamente a las comidas evitar una hora antes de su entrenamiento (o incluso más de 1 hora).
A continuación, los atletas dijeron que las calorías consumidas antes del ejercicio, lo que lleva a un aumento de azúcar en la sangre, lo que resulta en el síndrome hipoglucémico a la mitad de un entrenamiento o carrera. Me duele el rendimiento y reduce la capacidad del cuerpo para transportar la carga (se cansa más rápido). Esta afirmación se basa en
El estudio, que tiene un par de décadasDiciendo que el nivel de azúcar en la sangre y la capacidad de soportar las cargas tienden a disminuir si los atletas beber o comer alimentos altos en azúcar antes del entrenamiento.Sin embargo, otros experimentos han encontrado que este hipoglucemia inversa no ocurre muy a menudo, y por lo general no tiene un impacto crítico en la capacidad de llevar la carga. Por ejemplo, un grupo de ciclistas británicos Bebí el alto contenido de azúcar bebida antes del entrenamiento, y sólo unos pocos de ellos disminución del azúcar en sangre en los primeros minutos en el sprint de 20 minutos a un desgaste; y luego se estabilizan los niveles de azúcar en la sangre, volviendo al valor normal hasta el final de la carrera, y corren a la meta sin ningún problema. Los carbohidratos que se digieren fácilmente, también, una hora antes de la sesión de ejercicios en su conjunto permite a los atletas entrenar más tiempo.
En cuanto a la comida después del entrenamiento, que está de pie en el caso, si un experto como mínimo 45 minutos o más largo (de lo contrario existe el riesgo de que usted va a comer y digerir más calorías que quema durante física cargas).
Y los corredores, y los que Se eleva el nivel y a levantamiento de pesas debe comer alimentos ricos en hidratos de carbono y bebieron la misma bebida durante una hora después del ejercicio, dice el profesor de la Universidad de Texas, John L. Hiedra. En el lapso de una hora después de los músculos de ejercicio consumir más nutrientes y azúcares. Si las bebidas y los alimentos incluyen proteínas, puede ahorrar más energía para los músculos para prepararse para el nuevo entrenamiento siguiente. La proteína también ayuda a las fibras musculares de reparación que están dañadas durante el entrenamiento.
Hay un matiz: los levantadores de pesas necesitan más proteínas después de los entrenamientos que los corredores de maratón y atletas en general. Los suplementos de proteínas a menudo se utilizan elevadores después de cada sesión de entrenamiento, según un estudio de Nutrición Deportiva, sin embargo, su aplicación en las cantidades y en esa frecuencia no es obligatorio.
Al menos hacer leche de chocolate, incluso obligatoria. según una serie de estudios recientes, voluntarios que bebieron leche con chocolate dentro de una hora después del ejercicio, conseguir más reservas de energía para los músculos, reduce los niveles de grasa en el cuerpo y llamado el mejor nivel de forma física general que aquellos que bebían bebidas para deportistas regulares o limpia agua.