La alimentación saludable y el ejercicio: ¿Estás listo para la primavera?
Consejos Salud / / December 19, 2019
Si se pudiera escuchar conversaciones dietas unos club deportivo en el vestuario de las mujeres, que inmediatamente cayó de cualquier deseo de seguir una dieta y seguir adelante Comer sano. Muchos cabeza pegada firmemente un montón de "comida saludable - los alimentos sin sabor." Además, pocos de nosotros podemos presumir de buena salud (y para la mayoría de las dietas tienen una gran cantidad de contraindicaciones), e igualmente excelente fuerza de voluntad. Pero no tan duro y sin sabor como puede parecer a primera vista. Usted también puede ser capaz de elegir por sí mismos su propia comida sana y deliciosa a la vez.
"Somos lo que comemos" - se podría decir que, ¿verdad?
Ahora hay una gimnasios especiales emoción! Aún así, después de todo, es necesario que unos tres meses para adaptar su el cuerpo con el fin y empujarlo hacia atrás en más o menos decente marco. Es decir, empezamos a torturarse las dietas y el ejercicio, con la esperanza de corregir en los tres meses que el puerto en una base diaria durante los nueve restantes.
Una de las opciones se puso un poco en el orden que hemos descrito en el artículo "Nos preocupamos por la salud de su espalda: el trabajo de pie". Y ahora esto también me gustaría añadir algunos consejos de Leo Babauta (zenhabits), Que fue capaz de elegir una dieta óptima.
La primera cosa que me gustaría para recordarle, una de sus peores enemigos - galletas y otros dulces que muchas empresas con gran placer para abastecer a sus empleados esta oficina. Ese trabajo parecía más dulce. Y así, las galletas de una galleta cada hora que no sólo agrega energía para el trabajo (que rápidamente llega a su fin), pero también un par de centímetros en la cintura.
Si nunca ha tenido no sentarse en una dieta y no se utilizan por qué limitarse a los alimentosUsted debe tratar de iniciar simplemente se limita a la utilización de todos grasos, fritos y dulces. A productos semiacabados para reemplazar la comida normal. sándwiches incluso a veces puede ser útil sopa instantánea.
Así, los primeros 5 consejos:
1. No recurrir a métodos extremos. Lo que escribí al principio - no trate de transferir inmediatamente a una dieta rígida. Sólo empezar a reducir gradualmente sus porciones, en sustitución de patatas fritas en ensalada, refrescos - una simple agua o jugo y un donut - frutas o frutos secos y miel.
2. Coma despacio. En primer lugar, se le masticación de los alimentos más a fondo y es mejor para ser adquirida por el cuerpo, y en segundo lugar, la sensación de saciedad llega ni una sola vez, pero sólo después de 20 minutos después de que se terminó la comida. A todo lo que tragar en trozos grandes, se corre el riesgo de indigestión, más comer en exceso.
3. Trate de comer alimentos naturales. Frutas y verduras, frutos secos, semillas y algunos granos y de mercado deseable.
4. coma más alimentos de origen vegetal. No puedo decir que la carne - que es malo. Ella a veces el amor sabrosos platos de carne, sino también las verduras no se debe olvidar. Así como que no es sólo verduras crudas no son tan útiles para nuestro páncreas y estómago. Lo que necesita saber cuándo parar.
5. Disfrutar del proceso. No se limite a masticar su porción como un rumiante, es decir, disfrutar! En un artículo una vez me escribió acerca de uno de los ejercicios - tener una manzana en trozos pequeños para horas, disfrutando de cada bocado, saboreándolo y haciendo hincapié en los sabores individuales. Pero en serio, su estado de ánimo es muy efecto en el proceso digestivo. Hacerlo con placer, sentir todos los sabores.
Ahora procedemos directamente a la misma dieta. Leo señalado por sí mismo un día a la semana, cuando se deja de comer una pizza, dulces, pastas, beber un poco de cerveza. Esta es la versión lite de la dieta de Tim Ferris del libro «El 4-houre cuerpo». Y el otro día que trata de mantenerse dentro de su dieta.
1. Legumbres. Frijoles de especies diferentes, garbanzos, lentejas - todos bastante comestible y pueden ser muy sabroso! Por ejemplo, los frijoles en una cremosa salsa o sopa de lentejas con tomate - muy útil y muy sabroso!
2. Frutos secos y semillas. Almendras, nueces, avellanas, semillas de calabaza - creo que el comentario es superfluo.
3. Verduras. Las zanahorias, brócoli, coliflor, pimiento dulce - pueden transferir de forma indefinida. Y algunas de estas golosinas se puede cocinar!
4. Frutas y bayas. No sé una sola persona que no le gustaría al menos algo de esto!
5. Los granos enteros. trigo germinado se puede añadir a ensaladas y sopa, avena, pan de harina de trigo con diferentes adiciones en forma de semillas - es todo muy sabroso y saludable.
Y ahora lo más importante - que es mejor comer para el desayuno, el almuerzo y la cena! Pero antes de eso pequeña digresión. No es de extrañar que nos nuestra abuela siempre dice que desayuno - la cabeza de todo. Desayuno necesidad de firmeza y completamente, incluso si usted no se siente hambre. Chocolate y jugo para el desayuno - no es una idea muy buena. Porque en una hora quieres comer de nuevo. Por lo general, resulta que como? Por la mañana se tiene tiempo para interceptar una taza de café o té con algo ligero, y luego de unas horas comenzará a sentir hambre y empezar a las cookies de captura en la oficina de tomar el té o la otra taza de café. Por supuesto, se obtiene un cargo de vivacidad, pero en un tiempo muy corto. En el almuerzo, si tiene suerte, se come en el almuerzo cafe negocio, que incluye sopa. Pero no siempre tiene tiempo para una comida normal y merienda se lleva bien algo así como un bollo o pastel. Después de todo esto, llega a casa a las 7 de la tarde (ya menudo mucho más tarde) con un hambre de los animales y la tira para la cena, que incluye una primera con la segunda tercera y compota! Y luego otro, y toda la cerveza que puede dar sabor. Y todo esto en tan sólo unas horas antes de la hora de dormir... Esto no es de ninguna encaja medios en el cuadro de un estilo de vida saludable.
Aquí es una comida por Leo Babauta
desayuno. Esto bien puede ser harina de avena. Pero en sí mismo no es tan nutritiva. Sin embargo, es posible añadir frutos secos, nueces, plátano, bayas (si la temporada lo permite) y semillas. Entonces se convierte en un desayuno bastante estrecho y saludable.
almuerzo. Un plato grande de ensalada con verduras, repollo, verduras, frutos secos y vinagre balsámico. A veces, el tofu frito con verduras.
Prognatismo. Si después de algún tiempo de la tarde se siente ligero hambre, es posible tener una merienda frutos secos, frutas secas, o humus.
La cena. verduras de nuevo, pero con frijoles, cocinado de diferentes maneras. Puede ser mexicano, indio o platos orientales. Por esto también se puede añadir el tofu y un vaso de luz roja vino.
Por supuesto, simplemente no llega a ponerse a dieta. En lo personal, me gustaría añadir todavía un almuerzo de sopa. Si la cifra permite, y puede ser algo más denso. Además, si usted está involucrado activamente en el gimnasio, no se olvide que los músculos necesidad proteínas. Por lo tanto, en el menú, puede añadir criaturas marinas (calamares, camarones, etc.) y, por supuesto, el pescado.
Pero todo eso no parecía tan terrible, quiero compartir con ustedes algunas recetas bocadillos sabrosos y saludables. La primera vez que lo intenté en un café turco. Creo que los turcos pueden y deben tomar un ejemplo - que son muy activos físicamente y comer comida sana y fresca (y no es sobre el hotel «todo incluido» Tipo). Una segunda lectura en algún lugar y decidimos probar un poco de su propia versión!
- Se toma el pan oscuro (semillas disponibles) poner en la siguiente secuencia: hojas de lechuga, trozos queso, pequeños trozos de tomate y pepino, lechuga de nuevo y cubrir la parte superior de otra pieza de pan. Idealmente, esto debería ser un pequeño moño, que se puede cortar a lo largo de no final - no se está extendiendo al tratar de morder un pedazo de sándwich. Se puede verter el jugo de limón.
- Para el segundo que necesita salada con sal salmón (o ahumada filete de aceite), lechuga, pan de harina de trigo, queso cottage, hierbas y pimienta negro. queso mezcla de hierbas finamente picadas y la pimienta negro se extiende sobre la parte superior del pan, poner encima de lechuga y un trozo de pescado. Este sándwich es fácil de llevar en una envoltura de plástico y llevar con usted a trabajar para una merienda si usted sabe que usted tiene un día duro. Por supuesto, es bueno si usted tiene un pescado en escabeche casero. Pero incluso si la tienda de peces, que estarán de acuerdo que es aún mejor que un sándwich con salchicha o jamón!
Y tengo una misión del editor: comparar una cierta cantidad de vkusnyashek oficina y comida rápida en calorías de la comida real. Que va a tomar la próxima semana. Creo que después de que muchos piensan acerca de lo que comen ya veces la velocidad y la asequibilidad de la comida - no la mejor calidad. ¿Qué opinas?