10 datos que le ayudarán a tomar una nueva mirada a la aptitud
Salud / / December 19, 2019
Desde hace dos años, Tim Ferris entrevistó para su podcast, "El show de Tim Ferris» (Tim Ferris Show) más de 100 profesionales de clase mundial. Los invitados de la exposición eran famosos como Arnold Schwarzenegger y Jamie Foxx, y los atletas de diferentes especies Deportes: Powerlifting, gimnasia, surf, y legendarios comandantes de operaciones especiales, y los bioquímicos negro mercado.
Podcast descargado más de 100 millones de veces, dos veces cayó en la lista de los mejores en iTunes, y Tim Ferriss todos los meses aprendió más que en todos los años anteriores.
En su programa se centra en las tácticas realistas y detalle. Ferris mismo vino a la entrevista no como periodista sino como un investigador. Se pidió solamente que sea capaz de aplicar en la vida cotidiana.
El conocimiento obtenido de la entrevista, Tim hizo una nueva mirada a muchas cosas. Por ejemplo, aprendió que la contracción muscular lenta para ayudar a aumentar la fuerza, el estiramiento de los músculos de los glúteos ayuda resolver muchos problemas con la parte inferior del cuerpo, y se aconseja a los entrenadores olímpicos para obtener la proteína de cabra la leche.
A continuación - algunas ideas que le permitirá dar una nueva mirada a la aptitud. Tren en un experimento inteligente y constante.
1. La fuerza - en el gimnasio
Una vez que el Fundador visitado el "Mostrar Tim Ferris' GymnasticBodies, El entrenador de gimnasia del equipo de Estados Unidos con 20 años de experiencia Christopher Sommer (Christopher Sommer). Siguiendo su consejo, Tim Ferris, menos de ocho semanas fue una actuación impresionante.
Pruebe algunos ejercicios de gimnasia y se dará cuenta de que los artistas utilizan estos músculos, cuya existencia no tenía idea.
J-enrollamiento
Es controlado por la lenta aplicación del peso muerto con una parte posterior redondeada y rodillas derechas. El ejercicio se realiza con bajo peso al nacer, aumenta la flexibilidad de la parte posterior torácica y medio, estira los tendones de la corva.
- Párese con los pies, de conexión, mantenga el listón muy alto, las manos en el bar se encuentran en la anchura de los hombros.
- Barbilla apretada contra el pecho, usted comenzará lentamente a doblar, espalda redondeada, vértebra a vértebra. Mantenga los brazos rectos, el cuello se desliza literalmente en las piernas. Desciende por lo que limitar su flexibilidad. Con el tiempo, puede complicar el ejercicio de pie sobre una caja - el cuello caerá por debajo del nivel de los pies.
- Poco a poco enderezar, vértebra a vértebra. Chin permanece presionado contra el pecho, levantar en lo más mínimo. Repita el ejercicio 10 veces.
Desatornillar
Este es un gran ejercicio para el desarrollo de la movilidad de los hombros y el estiramiento de los músculos del pecho. Siga hasta el final de su entrenamiento, cuando los músculos están calientes.
- Tome un palo de madera o un cuello de luz. El agarre en la anchura de los hombros dos veces bar.
- Sin doblar los brazos, levante lentamente el cuello o palo por encima de su cabeza, y luego baje lentamente detrás. En la posición final, usted tiene que mantener las manos el cuello estirado detrás de su espalda. Durante el ejercicio, no se dobla hacia atrás.
- Mover la mano hacia adelante. Repita 5-10 veces.
Elevación de peso corporal en
Este es un excelente ejercicio para la coronación del músculo trapecio (que es muy importante estar en sus manos y una necesidad para el gimnasio) y manguito de los rotadores. Se resuelve los hombros mejor que la mayoría de otros ejercicios.
- Ajuste el anillo para que colgaban desde una distancia de unos 30 centímetros por encima de su cabeza cuando se está sentado en el suelo.
- Sentarse en el suelo, agarra el anillo, de vuelta magra y levante las rodillas en el suelo. Los talones están en el suelo. Asegúrese de que el cuerpo se estira en una línea recta.
- Apriete a sí mismos a los anillos para que el cuerpo tomó una posición vertical. Las piernas no se mueven al mismo tiempo. En la posición final del cuerpo es perpendicular al suelo.
- Poco a poco devolver el cuerpo a su posición original. Repetir 5 veces.
2. Cada atleta necesita masajeador
Cada atleta necesita masajeador, por ejemplo "varita mágica». Trabajando a su máxima capacidad, el dispositivo le permite relajarse los músculos crónicamente tensos. Este método ha aconsejado masajista rusa.
Coloque el masajeador en el músculo (no donde se une el tendón) durante 20-30 segundos, esto es suficiente. Esta es una gran opción para los atletas constantemente los músculos tensos.
Si se siente la tensión en la espalda superior o en el cuello, trate de colocar el masajeador en los músculos suboccipital en la base del cráneo.
3. El uso de Instagram, para superar nuestras debilidades
Este concepto sugiere Nohant Kagan (Noan Kagan), empresario de la tecnología de las herramientas de la web de empresa AppSumo. Entre sus logros - un conjunto de 18 kilos de músculo en seis meses.
Una de las técnicas Noana - fallaway personas cuyas imágenes y vídeos contradecir sus excusas absurdas.
Aquí están algunos ejemplos:
Uno piensa: "Soy demasiado viejo."
@matstraneEste hombre comenzó a entrenar en 48 años, ahora es 53.
Uno piensa: "No estoy hecho para ser fuerte."
@bgirlmisleeEste delgado bailando breakdance chica, realizar ejercicios de fuerza que hará que la mayoría de los hombres se dan por vencidos (por ejemplo, de pie en un lado).
Uno piensa: "Estoy muy mentalizado para ser flexible."
@jujimufuEste musculoso "acróbata en los anabólicos" haciendo acrobacias aéreas de la capoeira, se sienta en la cadena y realizar otros ejercicios de flexibilidad locos. La fuerza y la flexibilidad - no son mutuamente exclusivos cualidades.
4. Volar como el yoga
En 2015, en una fiesta en Los Ángeles, Tim Ferris se reunió con Jason Nemer, uno de los fundadores akroyogi. Ferris dijo que tenía un dolor de espalda, y Nemer lo invitó a volar.
Jason estaba en el suelo, recogió las piernas de Tim para que parece ser "volar" en paralelo al suelo, y se lo retorció durante unos 15 minutos. Después de que se había ido el dolor de espalda.
Akroyoga diferente de yoga. Es más como una combinación de entrenamiento de la fuerza y el baile (el hombre que yacía en los conductores de tierra a la bailar y socio, que se retorcía en el aire, - ser), las caídas y terapia para problemas caderas.
Además, se trata de una verdadera antidepresivo. En una cultura donde el contacto con amigos (o incluso socios en el ejercicio) están prohibidos, akroyoga Se le permite disfrutar de un contacto sensual, pero no sexual con un hombre, y, al mismo tiempo que se hacen más fuertes y más flexibilidad.
Pruebe uno de los ejercicios básicos akroyogi - hippies de giro.
El hombre tumbado en el suelo - "base" socio superior - "piloto".
- "Base" está en el suelo sobre su espalda, los brazos y las piernas en el aire, los codos y las rodillas ligeramente dobladas. "Piloto" cae en la "base" en el hocico del perro abajo de la posición, colocando una mano justo por encima del hombro del hombre inferior.
- "Base" pone sus pies sobre la base de la cadera "piloto", pero en las manos que sostienen los hombros. Luego se levanta el "piloto" en el aire. "Piloto" se quita las manos detrás de la espalda y los pies se unen entre sí en una pancarta "mariposa". Los pies deben estar por debajo de las caderas.
- "La base de la" gira "piloto" en la cintura, doblando lentamente y estirar una pierna. Al final de la "base" ejercicio devuelve lentamente la posición "piloto" en el hocico del perro hacia abajo.
5. El calor ayuda a desarrollar la resistencia
De manera más precisa, se pueden utilizar las condiciones de hipertermia para aumentar la resistencia atlética. Esto se relaciona por Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), un bioquímico de trabajo con el famoso científico Bruce Ames (Bruce Ames) en el hospital de niños en el Instituto de Investigación de Oakland en California.
Ella habló de los beneficios de la "samopodzharivaniya" a "Mostrar Tim Ferris" en el año 2014, citando un estudio.
Los atletas, durante media hora en el conductor sauna en aproximadamente 87 ° C durante tres días durante dos semanas en una semana, se han vuelto más duradera. Necesitaban un 32% más de tiempo hasta el agotamiento durante alcance corriendo.
¿Cómo funciona? Cuando los adapta cuerpo al flujo de sangre aumenta el calor y el volumen de plasma que hace sudar en las condiciones más frías y aumenta su capacidad de regular la temperatura.
Además, una sauna aumenta el nivel de hormonas de crecimiento y desencadena una fuerte liberación de prolactina, que, entre otras funciones, desempeña un papel importante en la cicatrización de heridas.
Tim Ferris trató de ir a la sauna después de un entrenamiento (o tomar un baño caliente, que proporciona los mismos beneficios) de cinco a siete veces a la semana durante 20-30 minutos. Si decide probarlo, el primer par de minutos en un baño de agua caliente tendrá que esperar. En este momento, la liberación de dinorfina, péptido opioide, que se produce cuando se siente incómodo y quiere salir. Por supuesto, con cualquier mareo o náuseas, debe abandonar inmediatamente el agua caliente o sauna.
Un punto importante: Consulte a un médico antes de usar este método.
6. El efecto beneficioso de hielo
Wim "Eismann" Hof (Wim "el hombre de hielo" Hof), el rey de la resaca Laird Hamilton (Laird Hamilton) y la eficacia del entrenador Tony Robbins (Tony Robbins) fría usada. Ayuda a recuperarse después del ejercicio. De acuerdo con muchos partidarios, sino que también mejora la función del sistema inmunológico, ayudando a acelerar la pérdida de peso y animar bruscamente.
"Todos los problemas de la vida cotidiana desaparecen, - dijo Hof, un hombre que ha establecido varios registros para estar en condiciones de frío extremo. - Esta es una gran limpieza, la limpieza de la energía ".
- Ponga los 13-18 kilos de hielo en la bañera y luego llenarlo con agua.
- Esperar hasta que la temperatura del agua cae a 7 ° C (por lo general tarda de 15 a 20 minutos). Si usted tiene miedo, puede comenzar con un baño en el agua más caliente.
- Lentamente baje en el baño, mantener las manos por encima del agua - por lo que el tiempo que puede soportar las bajas temperaturas. Concentrarse en la respiración lenta y mantener el temporizador visible. La primera inmersión se fija una meta - para sobrevivir en el agua durante 2-3 minutos, y luego, gradualmente más de 1-3 semanas, aumentar el tiempo de 5-10 minutos. Cuando usted es capaz de soportar diez minutos, trate de poner las manos en el agua durante los últimos 60-120 segundos.
7. Búsqueda de "su" banda sonora y ponerlo en la repetición
Tim Ferriss dice 10-20 minutos a la meditación mejor entrenamiento para la mente. Pero, a pesar de esto, se reconoce la eficacia y otros similares meditación Ejercicios.
Por ejemplo, muchas personas intentaron Podcast esta técnica, una composición musical o el álbum de venta sobre la reproducción. Funciona como un mantra, que ayuda a concentrarse en el momento presente, como en el tiempo de entrenamiento, y el trabajo no está relacionado con los deportes. Aquí hay algunos ejemplos de lo que los invitados escucharon "Mostrar Tim Ferris':
1. Emily Boone (Boone Amelia), un tres veces ganador de la más dura Mudder del Mundo - una carrera de 24 horas con una variedad de obstáculos:
- Smashing Pumpkins - Esta noche, esta noche.
- Needtobreathe - mantener los ojos abiertos.
2. Alex Honnold (Alex Honnold), un escalador de renombre mundial:
- La banda sonora de la película "El último mohicano".
3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), un desarrollador líder de WordPress.org, CEO de Automattic mil millones de puesta en marcha:
- A $ AP Rocky - Todos los días.
- Drake - Una danza.
Pero el "mantra" de Tim Ferris:
- Sevendust - astilla.
- Beats Antique - Circulación.
8. Restauración de viajes
Tim Ferriss lleva con él todo el viaje un par de cosas. Algunos incluso se mantiene en hoteles visitados con frecuencia ciudades. Debido al ahorro en gastos para el transporte de equipaje mantener las cosas en su lugar se amortiza después de algunos vuelos.
banda elástica Rogue aptitud vudú Floss
Con esta cinta de compresión Tim Ferris Kelly introdujo Starrett (Kelly Starrett), creado por MobilityWOD - una guía completa para superar el dolor, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento de los atletas.
La aptitud del vudú Floss - una venda de caucho eficaz, que proporciona compresión y ayuda a calentar los músculos duros o dañadas y las articulaciones. ataques compactos cinturón fácilmente en un bolsillo de la chaqueta, ayuda a reducir el dolor y aumentar el rango de movimiento mejor que las otras herramientas, mucho más caros. Tim Ferris menudo lo lleva sobre sus codos y antebrazos durante un ejercicio gimnástico difícil.
rodillo de púas
Es un instrumento de tortura asesorado Emilia Boone. Rueda de los músculos en este vídeo, la velocidad de recuperación después de los entrenamientos.
Un punto importante: comenzar lentamente. Cuando Tim Ferris trató primero rodillo de púas, trató de repetición después de Emilia y cuerpo rodante durante 20 minutos. Al día siguiente, se sentía como si hubiera sido atrapado en un saco de dormir y unas horas laminado sobre madera.
La acupresión estera Nayoya
Esta estera aconsejó Andrei Bondarenko, el actor Circo del Sol. Su entrenador, el ex atleta ucraniana, acróbata, obligando a los atletas a usar la estera durante al menos una hora al día.
Tim Ferris encontró que sólo 10 minutos empleados en el tapete de la mañana, funcionan de maravilla. Especialmente bueno estera lidiar con el dolor en la mitad de la espalda. Después de una lesión lat estera ayudó en gran parte de la fortuna de nuevo para volver a clases.
9. combustible portátil
Pescados y mariscos para el desayuno
B D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), profesor de farmacología y fisiología de la medicina Morsani College de la Universidad de Florida del Sur, y cabe en el sistema de dieta cetogénica, y un esquema simple el poder.
El profesor es uno de los principales expertos del mundo en cetonas. Entre sus logros en el deporte - 10 repeticiones con el peso muerto más de 226 kilogramos.
Aquí desayuno receta: una lata de sardinas en aceite de oliva y la mitad de una lata de ostras (hidratos de carbono - de fitoplancton neglikemicheskogo). Tim Ferris viajó con cajas de alimentos, ya que pueden ser almacenados durante meses sin necesidad de refrigeración. Miles de seguidores de su programa trataron de un desayuno y me encantó. De hecho, no es tan desagradable como te imaginas.
Gelatina para articulaciones
Tim utiliza un cóctel de gelatina para producir colágeno, útil para el tejido conectivo y la piel. El problema es que la gelatina se mezcla con agua fría, adquiere la consistencia líquida opuestas similares a las gaviotas excrementos.
Emilia Boone le sugirió otra realización cóctel gelatina - Great Lakes, que se mezcla fácilmente y de manera uniforme. Un mal olor se puede eliminar mediante la adición de una cucharadita de polvo de remolacha.
La proteína de la leche de cabra
El legendario entrenador de los deportes de potencia Polyken Charles (Charles Poliquin), entrenando atletas olímpicos y atletas profesionales aconsejó suero de leche de cabra. Si usted es sensible a la lactosa, puede convertirse en una verdadera salvación.
Los sueros de leche de cabra y es adecuado para aquellos que pueden tolerar los productos lácteos, - es mejor absorbidos por el organismo.
10. La meditación - habilidad primaria
Más del 80% de los expertos de clase mundial entrevistado en el marco de la meditación diaria "Shaw Tim Ferris' como una práctica utilizada para aumentar la concentración. Esto se aplica a todos - desde el neurofisiólogo Dr. Sam Harris (Sam Harris) para el músico que lucha Justin (Justin Boreta) de Glitch Mob.
Este es el hábito más común entre los invitados de Tim Ferris. La meditación - es metahabilidades que mejora todos los demás. Se puede ver como un factor en el aumento de la eficiencia del conjunto.
Tim Ferris utiliza principalmente la meditación trascendental o la técnica de Vipassana, pero no significa que vayan a su medida - cada uno tiene que encontrar su propio. Probar diferentes tipos. No necesariamente sólo elegir una meditación y dedicar a ella todo el tiempo.
Aquí hay algunas maneras de empezar:
- aplicaciones como espacio de cabeza - Una guía sencilla para la meditación. 10 cursos le cargue por 10 minutos durante 10 días.
- sesiones de meditación libres bajo la dirección del instructor. Usted puede tratar de sitios Sam Harris (Sam Harris) o Tara Brach (Tara Brach).
- Para sentir el efecto de la meditación sobre la base de mantras, intente esto: tomar una posición cómoda en la silla (No hay necesidad de doblar las piernas como en el yoga), durante 10-20 segundos, repita en el pensamiento una palabra corta de dos sílabas. Hacer esto inmediatamente después de despertar.
Medite al menos cinco días a la semana, de lunes a viernes. Si lo que desea es una muy buena patada, tratar de lograr los objetivos de este tipo de servicios HabitRPG.
Si has probado algo fuera de estos métodos, compartir experiencias en los comentarios.