¿Por qué no vamos a la cama, incluso si es necesario y realmente queremos
Salud / / December 19, 2019
¿Qué es la dilación antes de acostarse
Podría parecer que este problema - no es un problema en absoluto. Bueno, pensar, permanecido demasiado tiempo en Internet hasta la noche o que se decida en lo que fuera a ver el próximo episodio de su serie favorita. No se preocupe, mañana seguro, seguro ir a la cama a las diez (once, medianoche)!
El problema es que sin duda se cumplan sus promesas a sí mismo. La dilación antes de acostarse - llamada inmediatamente antes de las vacaciones programadas científicos - una situación de masiva y repetitiva.
Después de examinar más de 2 400 personas, los psicólogos han encontrado holandesa¿Por qué no se va a la cama a tiempo? Un Estudio diario Diario en las relaciones entre cronotipo, Recursos autocontrol y el Fenómeno de la hora de dormir dilación53% de ellos van a la cama después de lo previsto, sobre una base regular - por lo menos dos veces a la semana. Y que continúan sufriendo de la dilación, incluso cuando aparentemente tomó una postura firme de ir a la cama en un tiempo bien definido.
Esto no se debió al hecho de que la gente no quiere a dormir. Por el contrario, muchos de los sujetos admitieron que la noche cayera hacia abajo, y durante el día se sienta con sueño, y esto afecta seriamente el estado de ánimo y la productividad. Pero algo los detuvo en la noche para ir a la cama a tiempo.
Los investigadores han tratado de determinar qué tipo de razones. Y llegaron a las siguientes conclusiones.
¿Qué impide que vayamos a la cama
Los científicos analizaron los perfiles de todos los voluntarios que participaron en el estudio para encontrar aquellas características que uniría a los indecisos y ausentes en las personas la hora de dormir. Había dos características.
1. búho cronotipo
Al menos al principio de la semana laboral - Lunes, Martes, Miércoles - búhos a través de la dilación antes de ir a la cama con más frecuencia que las alondras. Tratando de explicar este hecho, los investigadores han presentado una versión. Búhos buen sueño el fin de semana, así que no entiendo, ¿por qué ir a la cama temprano en el primer día de la semana de la semana. Sus cuerpos, para el fin de semana acostumbrado a sentarse ronda prolongada reunión de la noche y subida tarde, no pueden moverse rápidamente.
Al mismo tiempo, las alondras, que tradicionalmente se levantan y caen temprano, no experimentan ningún problema con la hora de dormir. Su rutina diaria no cambia cualquier fin de semana o entre semana.
2. Los niveles reducidos de autocontrol
"Estoy demasiado en el control durante todo el día. Ahora quiero ser capaz de relajarse sin mirar el reloj, "- casi la misma cantidad explicar su dilación antes de la hora de dormir. Los científicos llaman a esto el agotamiento de las reservas autocontrol.
Cuanto más una persona se ve obligada a enfrentarse a las tentaciones a lo largo del día, más difícil se tiene que Se mantiene a sí mismo en las manos del tiempo de trabajo, mayor será la probabilidad de que en la noche que va a prokrastinirovat, posponiendo soñar.
Como todavía ir a la cama a la hora programada
La dilación antes de acostarse puede y debe ser superada, de lo contrario la consiguiente falta de sueño es capaz de dañar seriamente su carrera, y degradar la calidad de vida en general. Los investigadores sugieren varias maneras.
1. Si usted es un ave nocturna, no seguir sobre el fin de semana biorritmos
Por supuesto, la tentación de disipar toda la noche del viernes y luego el sábado bastante significativo, ya que en la mañana se puede dormir. Sin embargo, dicha ola de golpear su cuerpo confundido.
Con el fin de no sufrir de la dilación antes de acostarse, y luego por falta de sueño durante el día, es importante respetar el modo de suspensión, incluso en el fin de semana.
2. Monitorear su comportamiento durante el día
Si el día era pesado, usted ha tenido varias veces para tomar a mí mismo en la mano y renunciar a algo agradable (pastel de chocolate para el postre en el almuerzo romper, la tentación de posponer el trabajo duro para mañana, se ofreció a sentarse con sus colegas en el bar en vez de la formación), la auto-reducción de casi la noche inevitable. Esté preparado para esto. Y todavía tratar de encontrar la fuerza para dar el salto definitivo a la fecha y hora de irse a la cama.
3. La transferencia de los casos de rutina que se realizan antes de la hora de acostarse, a una hora diferente
A menudo, entre la vigilia y la almohada se enfrenta a una serie de funciones. Por ejemplo, pasear al perro, lavar la ropa, cosas cruzados, lavar los platos, lavar y cepillarse los dientes. ¿Le gustaría ir a la cama, pero demasiado perezoso para hacer las cosas de la lista obligatoria de todas las noches que sin saberlo posponer proceso.
Buena decisión - para llevar a cabo parte de las tareas en otro momento, no antes de la hora de dormir. Por ejemplo, lavar los platos y limpiar los dientes pueden ser inmediatamente después de la cena. Pasear a su mascota - up. La organización de las cosas se mueven generalmente en la mañana. Así se reduce la altura de la barrera que le separa de sueño. Y en el momento de enviarse a sí mismo en la cama será más fácil.
4. Utilice los rituales para mejorar la calidad del sueño
Hay una serie de sugerencias sobre la manera de antemano melodía organismo en el sueño.
Organizar un "toque de queda" en relación con aparatos: dejar de lado un teléfono inteligente, ordenador portátil, TV a distancia al menos una hora y media antes del lanzamiento previsto. Apagar las luces. Ventilar la casa y, posiblemente, reducir la temperatura en él a 16-24 ° C. Tomar un baño caliente y beber té caliente. Cuando esté al aire fresco, pero por dentro - cálido, que comienzan con sueño. Se fisiología. Utilizarlo para lograr el resultado deseado.
véase también
- ¿Por qué en realidad tienen que dormir en una habitación fresca →
- Por qué no puedo ir a dormir y cómo manejarlo →
- ¿Qué hacer si alguna vez quieres a dormir →