Entrenamiento inusual, pero muy efectiva de 15 minutos para los glúteos
Salud / / December 19, 2019
Todo lo que necesitas - es de 15 minutos a la ropa de repuesto, cómodo y una colchoneta o una superficie que no tiene miedo de ir.
Nike Trainer Tracy Copeland (Copeland Traci) invita a todos los que sueñan culo perfecto15 minutos en la sesión de entrenamiento sin ningún equipo adicional. Usted tiene que realizar 3 series de 5 ejercicios, cada uno de los cuales debe repetirse 15 veces.
Durante 15 minutos se trabajó para músculos grandes y medianas de los glúteos, abductores y aductores, es decir, externa y los muslos internos.
Ejercicio 1. Roundhouse
Ponte de rodillas, apoyarse en la mano recta. Tome doblada por la rodilla de la pierna izquierda hacia el lado y hacia arriba, hasta que quede paralelo al suelo. A continuación, extender la rodilla, tratando de no dejar caer de nuevo doblar y volver a su posición original, pero no toque el suelo: que tiene que hacer 14 repeticiones más, y luego cambie de pierna.
Ejercicio 2. arabesco
Es un cruce entre el yoga y el ejercicio de baile. De pie en la pierna derecha, consigue la izquierda, doblada por la rodilla, un poco hacia atrás. Levante su mano derecha y su izquierda mano moverse a un lado para que quede paralelo al suelo. Mantener el equilibrio, mover la parte posterior del pie izquierdo, enderezar y doblar hacia adelante al mismo tiempo. A continuación, regrese a la posición inicial.
Realice 15 repeticiones en una pierna, y luego lo mismo para el segundo. Todos los movimientos deben ser lentos y suaves. Para mantener el equilibrio de peso es deseable para mover la parte interior de la que soporta el pie de la pierna y de tracción estómago.
Ejercicio 3. escultor deslizante
Párese con los pies juntos. Luego, doblar ligeramente las rodillas, descansar las dos manos a la izquierda muslo, Puso su pie derecho sobre el dedo del pie. A continuación, tire lentamente la pierna derecha a un lado y volver lentamente a la posición inicial. Asegúrese de que su peso se redujo constantemente con el pie izquierdo, que se apoyan las manos.
Realice 15 repeticiones en una pierna, a continuación, en el segundo.
Ejercicio 4. Demi-plié
Párese con los pies juntos, los dedos desplegados, las manos en su cinturón. Poco a poco aumentando en los dedos y luego baje lentamente y en capas parciales. A continuación, regrese a la posición inicial, sino en todo el pie no se reduce. Realice 15 repeticiones.
Ejercicio 5. diamante
Acuéstese boca arriba, levante las piernas y doblar de manera que los pies toquen entre sí y rodillas mirando en diferentes direcciones. La cabeza, el cuello y menor tumbarse en el suelo, con los brazos extendidos a los lados y las palmas de las manos descansan sobre el suelo. Extender las piernas y volver a la posición inicial. Realice 15 repeticiones.
Este ejercicio le ayudará a desarrollar la flexibilidad y hacer que funcione los músculos de la cara interna del muslo.