Bajar de peso con la ayuda de caminar y correr
Salud / / December 19, 2019
En invierno, nuestro deseo de comenzar a participar en actividades muy a menudo caen en hibernación. Y nosotros mismos somos por lo general quieren poner en una manta caliente y no hacer nada. Pero entonces llegó el verano, y ya no se puede justificar la existencia de la apatía adicional kilos de invierno y entender que se necesita algo que ver con ello.
Si la mayoría de la rutina de trabajo "sedentaria", ahora es el momento de ponerse en forma y no se convierta en la "oficina de plancton". Por supuesto, la actividad física y el ejercicio son beneficiosos para nuestro cuerpo, pero si todos los días realizamos el mismo ejercicio, el Pronto, nuestros adapta cuerpo al estrés y estereotipada nuestro peso estarán en una figura particular y no se moverán de la bola rodante punto. No es una perspectiva muy tentador, ¿no es así?
Para superar el efecto de la meseta, debe combinar la fuerza y cardio. Cardio es muy importante, que son preparatorias para la energía, pero para los principiantes lo mejor es hacer cardio prevalecer.
Nos gustaría ofrecer un programa que combina caminar, correr y otros ejercicios cardiovasculares y descansos - esto ayudará a quemar calorías y grasa y evitar la saciedad mismo ejercicio.
no debe limitarse exclusivamente trotar y caminar cardio - Diversificar ellos. Muchas maneras: aeróbicos, bicicleta estática y el ciclismo habitual, entrenador elíptico, rodillos, saltar la cuerda.
después del 15 de–30 minutos de ejercicio cardiovascular puede comenzar el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza se realiza mejor en el gimnasio, en consulta con el técnico, que seleccionará el mejor programa para usted.
Y mientras elige tu gimnasio perfecto, comprar una nueva forma de entrenamiento o simplemente postergar el ejercicio, esperando el próximo lunes, tratan de ofrecer programa de 6 semanas que le ayuda a mantenerse en buena formar. Con el fin de iniciar este programa, no es necesario ir al gimnasio, es suficiente para encontrar un campo deportivo cercano.
1ª semana
Día 1: Nordic Walking - 1, a 6 km.
Día 2: cardiovascular (es decir, no caminar y correr sobre los ejemplos que hemos discutido anteriormente).
Día 3: Nordic Walking - 800 m, trotar - 800 m, rutas de senderismo - 800 m.
Día 4: cardio.
Día 5: 20 minutos de caminar alternan con activar - se corre minuto, el segundo go-STEP.
Día 6: vacaciones.
Día 7: Nordic Walking - 1,6 km.
semana 2
Día 1: Nordic Walking - 2,4 km.
Día 2: cardio.
Día 3: Nordic Walking - 800 m, trotar - 800 m, rutas de senderismo - 800 m.
Día 4: cardio.
Día 5: 25 minutos de caminar alternan con activar - se corre minuto, el segundo go-STEP.
Día 6: vacaciones.
Día 7: Nordic Walking - 1,6 km, trotar - 1,6 km (ir al paso según sea necesario; si se siente la fuerza, la poca carrera puede reemplazar parcialmente una carrera).
tercera semana
Día 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Día 2: cardio.
Día 3: Nordic Walking - 400 m, trotar - 400 metros (repita hasta que se pasa a 4 km).
Día 4: cardio.
Día 5: 30 minutos de caminar alternan con activar - se corre minuto, el segundo go-STEP.
Día 6: vacaciones.
Día 7: Nordic Walking - 800 m, trotar - 2,4 km.
semana 4
Día 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Día 2: cardio.
Día 3: Nordic Walking - 400 m, trotar - 800 metros (repita hasta que se complete 4,8 km) al.
Día 4: cardio.
Día 5: 40 minutos de caminata se alternan con trotar - un minuto, tres carreras, repetir.
Día 6: vacaciones.
Día 7: Nordic Walking - 800 m, trotar - 3,2 km.
semana 5
Día 1: Nordic Walking - 1,6 km, trotar - 3,2 km.
Día 2: cardio.
Día 3: Nordic Walking - 400 m, trotar - 1,2 km (repetición hasta completado 4,8 kilometros).
Día 4: cardio.
Día 5: 35 minutos de caminata se alternan con trotar - un minuto a pie, cuatro carreras, repetir.
Día 6: vacaciones.
Día 7: trotar - 4 km.
semana 6
Día 1: Nordic Walking - 1,6 km, trotar - 1,6 km (repetir hasta que se complete 6,4 kilometros).
Día 2: cardio.
Día 3: Nordic Walking - 400 m, trotar - 1,2 km (repetición hasta completado, 6,4 km).
Día 4: cardio.
Día 5: 30 minutos de caminata se alternan con trotar - un minuto a pie, una carrera, una vez más.
Día 6: vacaciones.
Día 7: trotar - 4,8 km.
Un entrenamiento correcto!
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