¿Por qué, incluso los ancianos deben inscribirse en un gimnasio
Salud / / December 19, 2019
No es necesario ser un profeta para ver que los ancianos en los países post-soviéticos como algo no favorecen particularmente el deporte. No, el fútbol, el boxeo, y que sin duda se ven regularmente y desinteresadamente, pero incluso una salida normal en las calles para aunque puré hueso se vuelve un fenómeno bastante raro que se pasa a menudo fuera a medida que más y activo la vida. Ver también en alguna parte de la mañana en marcha, o un pull-up en la barra de un anciano - algo de la categoría de ficción.
Se cree que cuando se está "desplazando" 40, es el momento de dar al cuerpo un descanso y poder pasar sólo cuando sea necesario. Dicen, "en el cuerpo no es un recurso", "y de repente la guerra, y estamos cansados?", "Es tiempo de baja laico". Oh mentira de que su vida inmovilidad después de 40 años tienen tiempo para adquirir un clásico de llagas "bouquet", sin la cual a veces difíciles (nada), e incluso en toda vergüenza de hablar con todo tipo de contador de personas de la tercera edad que les gusta
especialmente participan en una hora diaria de su muerte se acercaba, kollektsioniruya todas las dolencias y enfermedades imaginables.Incluso haciendo correr la costumbre o el yoga - una noble ocupación para todo público, una persona no está haciendo lo suficiente para su cuerpo.
Por supuesto, si una persona mayor y un montón de pie a pie flexión de tenis, que es casi seguro que no es un ejemplo que puede poner - es tan raro fenómeno. No importa que, al mismo tiempo, en la misma China, casi debajo de cada hogar va 60-80 abuelos verano vestidos con trajes de seda de colores y comprometidos en Taiji. No importa que, al mismo tiempo, en el mismo Israel, gimnasios y carriles de nado repletas de gente mayor y las mujeres de edad, contra el cual incluso llegar al gimnasio a las siete de la mañana provoca un sentimiento de vergüenza (porque ya están allí 5-6 de la mañana, si no antes).
Pero nosotros, en el post Unión Soviética, los ancianos han tomado una posición muy cómoda, lo que justifica su pereza y la falta de voluntad para comprometerse ellos mismos y su salud. Hit nuestro abuelo en algún lugar aeroboks o alguna parte de Zumba en Tel Aviv, él no sólo se sorprendió al descubrir que el septuagenario la anciana saltar por ahí, cuánto en vano, y no murió (!), pero tendría que sorprendió a su desarrollo de resistencia, que sería mayor con cada sucesiva ocupación.
Afortunadamente perezoso de edad y por desgracia a sus hijos y nietos, en los países de la jubilación deportiva postsoviética' "viene mucho antes del retiro del empleo. Por lo que hemos desarrollado, que si después de los 40 ir al gimnasio, usted es único y radical, tal vez incluso con usted en que algo está mal. "¿Por qué estás haciendo pivotar, amigo? Ya tienes una esposa. Que van a atraer "" ganar miocardio no tienen miedo? "- se Mirada que pregunta compañeros mudo-nevertsy. Pero no saben que incluso haciendo correr la costumbre o el yoga - una noble ocupación para todo público, una persona no está haciendo lo suficiente para su cuerpo. ¿Qué decir de bezdvizhentsah?
Una ocasión para reflexionar no sólo los ancianos
estudio especialistas australianos, geriatras, con base en un análisis cuidadoso y el seguimiento continuo de la situación de miles de participantes en el programa, a partir de jóvenes y terminando con los ancianos, no sólo confirmaron el hecho conocido de que una persona que al menos una vez a la semana pasa un par de kilómetros a pie, se enciende Para más saludables que sus pares que no lo hacen, pero también abrió una clara relación entre la salud humana y la cantidad de tejido muscular en su cuerpo. En términos generales, todas las cosas son iguales:
Una persona que tiene más músculo, más saludable que la persona que tiene los músculos como una risa gato.
Resulta que con la mayoría de edad "vejez frágil," el hombre para una lucha exitosa contra la artritis, la osteoporosis y las funciones motoras degradantes, de la misma manera que necesita incluir en su dieta entrenamiento de la fuerza y construir músculo. Y esto es especialmente cierto en el sexo femenino, que es particularmente vulnerable a la pérdida relacionada con la edad de la masa muscular y ósea. Sí, querida niña! Correr y yoga, resulta, no es suficiente. Tendrá que incluir en su lista de trabajo con ejercicios obligatorios pesa o mancuerna (si no lo ha hecho).
Pero, aparte de las ventajas obvias de ejercicios con pesas (mancuernas, barras, etc.), que son útiles tanto para sexos a cualquier edad, en el aula con el peso extra, hay otras delicias que se debe tener saber.
ejercicios de potencia se muestran en las siguientes enfermedades
- Artritis. Se necesita un nivel de carga, lo que permitiría hacer frente a la obesidad.
- El insomnio crónico. Para un efecto máximo debe ser dedicada a la tarde.
- enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Entrenar mejor en el efecto del tiempo de pico de los broncodilatadores (agentes que relajan la pared bronquial).
- La insuficiencia renal crónica. El entrenamiento de fuerza para compensar miopatía en pacientes con insuficiencia renal.
- insuficiencia cardíaca congestiva. Formación de peso le ayudará a la caquexia cardiaca.
- La insuficiencia coronaria. carga de potencia se puede tolerar a baja isquemia umbral.
- La depresión. Con una pequeña depresión le ayudará a manejar una variedad de entrenamiento de la fuerza.
- Hipertensión. La lucha contra la obesidad e indirectamente ayuda en la lucha contra la hipertensión.
- La obesidad. Cuando se almacena cargas eléctricas más músculo y hueso que en el ejercicio aeróbico.
- Osteoporosis. Se debe dar preferencia al impacto y entrenamiento intensivo (si la salud lo permite).
- La enfermedad vascular periférica. El entrenamiento de fuerza, aunque no es la panacea principal, pero también puede ayudarle con cojera.
- estasis venosa. Para combatir esta dolencia ejercicios adecuados para levantar las piernas.
No es una mala lista, ¿no es así? Por supuesto, se limitaría al poder ejercicios mal, debido a la inclusión en su programa de ejercicio en cardio, flexibilidad y el saldo dará un efecto mayor para la salud física y mental.
Eso es lo que dicen de TI expertos geriatra que formaban una impresionante lista de actividades para las personas mayores, que, por supuesto, siempre cargas presentes y energía.
ejercicios recomendados para las personas mayores
fuerza | cardio | flexibilidad | equilibrio | |
frecuencia | 2-3 días a la semana | 3-7 días a la semana | 1-7 días a la semana | 1-7 días a la semana |
El volumen de entrenamiento | 1-3 series de 8-12 repeticiones de 8-10 principales grupos de músculos | 20-60 minutos por entrenamiento | 20 segundos de extensiones continuas en cada músculo importante | 1-2 series de 4-10 en los ejercicios dinámicos |
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Ahora no envidiar a nuestros mayores! Vivíamos en paz, pensando que todos sus dolencias de la vejez y el estado, y resulta que por alguna necesidad, al menos, algo que hacer por sí mismos.
Por supuesto, hay muchos abogados seniles la pereza, que diría que una pensión no es algo que no se puede comprar la nutrición deportiva, y casi nada extremos svedosh se encuentran. Y esto, por supuesto, será un elemento esencial de la verdad. Simplemente no creo que los ancianos, las personas mayores y su abuela tanto ocupado haciendo dinero que No se puede dar por lo menos media hora al día, o el 5% de las veces en su libertad de practicar ocho horas deportes.
seguidores más jóvenes de estilo de vida inmóvil, que recientemente superó el 40, también, se puede decir que ellos dicen come trabajo familiar y todo su tiempo libre y no tienen tiempo ni para dormir. Aquí, me lavo las manos, porque estoy seguro de que sólo es extremadamente valiente (o tonto) el hombre es capaz de poner en el mapa su salud y la vida por el bien de la carrera efímera y bienestar de la familia, que no es tan necesario su sacrificio.
La buena noticia es que con la persistencia adecuada, iniciado en las clases de edad permitir que los deportes de potencia incluso en el caso de pérdida de masa grande del músculo y el tejido óseo, casi restaurar completamente los músculos y huesos, Por lo tanto restaurar completamente la fuerza muscular.
Otra pregunta: si esperar a la vejez es necesario si es posible estar sanos a partir de hoy?
Los resultados de la investigación