Una sencilla manera de bajar de peso, que muchos ni siquiera pensaron

Acerca de mí

Sí, hace 8 años yo era mucho más gruesa.

A la izquierda Tengo 20 años de edad, yo peso 99 kg con una altura de 173 cm. Derecha - soy hoy en día. Yo peso 29 kg menos.

Apenas he encontrado al menos algunas fotos, en los que estaba "en la cima". No me gustaba ser fotografiado. Creo que mucha gente gorda ahora han entendido.

Todo esto que escribí para mostrar que sé lo que es - para ser grasa.

La única manera de eliminar la grasa

Usted sabe que sólo hay una manera de eliminar la grasa? Sólo se puede quemar en los músculos durante la actividad física. Ninguna otra cosa.

Todas las personas que tienen algo que frotarme se elevan a sí mismos en los baños, la bebida diurética, laxante o simplemente hambre - están condenados al fracaso.

90% de nuestros "quema" de grasa en el músculo en presencia de oxígeno. Esto debe ser entendido. Para evitar ilusiones acerca de la próxima superdiety.

Tendrá que recoger a su quinto punto y moverlo en todos los ejes. Todos los días.

"Tenemos que pasar el fin de bajar de peso" - es obvio? Para muchos - no.

Caminar?!

- Caminar? No, en serio, caminando?!

- Ajá!

- artículo o estúpidos o ingenuos en el extremo! Corro por la mañana, nadar, ir al gimnasio - y eso no ayuda, y luego simplemente caminando?

Estoy de acuerdo, sonidos "caminar" grave. Esta es la cantidad tiene que ir?

Pero revisé mi escepticismo después de que el médico le había leído el libro Kovalkova "Victoria sobre el peso." El autor afirmó en ella que el caminar - un componente importante de la pérdida de peso.

Afirmar que es posible cualquier cosa, pero entonces mi vida ha confirmado esto.

dice el Dr.

A continuación voy a dar algunas citas del libro "Métodos Dr. Kovalkova: Victoria sobre el peso" A. V. Kovalkova.

90% de la grasa corporal total se oxida o quema en los músculos de la presencia de exceso de oxígeno. Y esto puede ocurrir oxidación de las grasas, tanto en los músculos de trabajo, y los músculos están en reposo, pero en la oxidación de la grasa muscular de trabajo se magnifica.
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Aunque la limitación de la movilidad y la actividad física, la capacidad del músculo para la oxidación de grasa se reduce bruscamente.
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Esto fue confirmado por el personal de la Universidad de Michigan, descubrió que el ejercicio regular mejora la capacidad del tejido muscular de ácidos grasos proceso. Cuanto más se mueve, más que su cuerpo se desarrolla la capacidad de quemar grasa. Es decir, las personas capacitadas capaces incluso a oxidar marcha normal un porcentaje mayor de ácidos grasos libres.

Las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio aeróbico regular, la capacidad de activar los ácidos grasos por encima de su capacidad de oxidar. Como resultado, gran parte de la grasa se une en la forma de triglicéridos y re-depositado en la grasa subcutánea. Numerosos estudios también han revelado que la mayoría de las fibras lentas (capaz de recibir energía de la oxidación de las grasas) se concentran en los músculos grandes matrices pies.

La conclusión es clara - se puede pasar horas agitando los brazos en el aeróbic o quemar una gota de grasa, pero que sólo puede planeado diario caminar por la calle, y la grasa se derrite ante nuestros ojos. Esto es lógico! ¿Está de acuerdo?
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En un estudio realizado en la Universidad de Loughborough (Universidad de Loughborough), en el Reino Unido, se ha aclarado, que toda la dinámica hora a pie en una cinta cambia el contenido de las dos hormonas regulan el apetito, "grelina" y "péptido YY ». "La grelina" - una hormona que estimula el apetito. "Péptido YY» - por el contrario, reduce el apetito. Esta hormona se produce en el intestino y, al hacerlo sangre al cerebro, suprime el centro del hambre. Resultó que después de un entrenamiento de hora en el nivel de cinta "grelina" prueba de sangre se reduce drásticamente, y aumenta el nivel de "el péptido YY". Todos los cables juntos a una disminución en el apetito! Es decir, cuando usted está haciendo ejercicio aeróbico - usted no quiere comer. El entrenamiento de fuerza ha actuado en la misma dirección, pero en menor medida, por influencia de una sola de estas hormonas. Ella bajó el contenido de la hormona "grelina" y el otro se mantuvo en el mismo nivel. El efecto de reducir el apetito es bastante corto, pero fue celebrada por todos los atletas. Después de que la cinta de correr que duró aproximadamente una hora, y después de entrenamiento con pesas - media hora.
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Con ejercicios intensos, los carbohidratos consumidos musculares, y los productos oxidados resultantes (acetona, ácido láctico) procesos de oxidación de grasa bloque. Después de tales cargas excesivas músculos están completamente relajados, y la oxidación de las grasas no se produce en ellos. Y lo que es muy importante, al igual que la carga aumenta drásticamente el apetito.
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Los científicos de la Universidad de Aristóteles (Tesalónica, Grecia) en sus estudios demostraron de manera fiable que el "caminar tranquila ayuda a bajar de peso mejor que una carrera rápida"! Dentro de los 3 meses, se observaron dos grupos de mujeres. Algunos se dedicaban a caminar, el otro - en funcionamiento. Carga calculada de modo que todo perdió por 370 calorías por sesión. Como resultado, el grupo al tren en un ritmo tranquilo, peso perdido en promedio (cada uno) a 3 kg, y el "corredor" - menos de dos. ¿Cómo explicar este resultado los investigadores: "Las mujeres que participan en más intensivo, ya pasivamente comió y pasó su tiempo libre". Están cansados ​​de banal.
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La conclusión es simple - a quemar más grasa si vas con regularidad, pero en condiciones óptimas - sin falta de aliento, un centenar de ollas y la violencia contra ellos. Ideal en este sentido - una caminata sencilla. Lo que ya haces todos los días, ir al trabajo o la tienda. Por supuesto, tal caminata de una hora se gasta mucha energía inferior a la misma hora de la carrera. Pero, al mismo tiempo que se quema la grasa, ya que proporciona energía en la tensión media y baja intensidad.
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Y dejar que se queme al mismo tiempo, no tanto - sólo cuarenta gramos, pero al mismo tiempo sucede toda una serie de eventos importantes para nosotros:

1) el metabolismo cambia al consumo de grasa - el trabajo intensivo de hormonas que descompone las grasas (adrenalina y noradrenalina);

2) mejora el humor y el tono muscular, lo que aumenta el gasto de energía durante todo el día;

3) reduciendo la necesidad de chocolates "para el estado de ánimo", y en una cantidad total de alimentos consumidos - porque la sangre es la descomposición de las grasas "energía". Poco a poco desaparece el deseo constante para una merienda y la cena abundante.

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Pensar por sí mismo: la grasa quemada durante el entrenamiento y será por mucho tiempo, compensatoria pasó después. Como resultado, usted va a comer menos - el beneficio es obvio!

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La carga "fábrica de explotación", por medio del cual una persona decide alejar el peso extra, menos posibilidades de éxito. "El jinete en la pista del Tour de Francia comienza a quemar grasa después de sólo cinco minutos. Una persona ordinaria en la formación - no antes de quince minutos, - dice Andrey Voronov, Doctor en Ciencias Biológicas, fisiólogo. - Pero esto es la condición de que él camina, pedalear o hacer ejercicios aeróbicos a un ritmo promedio. Cuando la carga inusualmente pesada corredor inexperto sido realizadas fundamentalmente hidratos de carbono.

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Y tan pronto como la energía de hidratos de carbono llega a su fin, sólo se colapsa. Se detiene falta de aliento, dolor en los músculos, la sensación de "Todo lo que no se puede!" Y realmente no puede - los músculos no se aprendió que extraen energía de la grasa tan rápido. Y los carbohidratos que consumen muy ineficiente - sin quemar una molécula de glucosa y simplemente separarlos. Energía en este caso se destaca mucho menos. Es por eso que una persona sin entrenamiento no puede ser una hora sin parar de correr y nadar. No es más que nada para aprovechar esta energía ".

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El resultado de esto es un abuso de la inmensa fatiga, obligando al resto de la jornada que se realizará en una posición horizontal. Aumento del apetito - de la combustión de los hidratos de carbono disminuye en los niveles de azúcar en la sangre y el cuerpo clama por alimentos.

Como resultado de ello - no es un estado de ánimo decadente: "¿Y por qué atormentarme así, todavía es buena allí!"

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entrenamiento intensivo no sólo ayuda a perder peso, sino que, por el contrario, obstaculizan este proceso. Si la frecuencia cardíaca supera el límite y le falta el aliento - a continuación, omita el umbral aeróbico (dejará de quemar grasa), y el cuerpo comienza a trabajar en la zona anaeróbica ( "comer" los músculos).

Imagínese barbacoa y brasas. Si se les cierra con lonas, rompiendo el acceso de oxígeno, brasas casi apagadas, pero si les infla, que estallan en llamas brillantes. Exactamente los mismos procesos ocurren con su grasa mientras se camina. Después de todo, hay cualquier proceso de combustión de la oxidación, y, de acuerdo con las leyes de la química, sólo puede tener lugar en exceso de oxígeno.

Por lo tanto, cualquier ejercicio debe llevarse a cabo al aire libre o en una habitación bien ventilada, vigilando constantemente el aliento. Para la quema de grasa, y en general para cualquier combustión requiere oxígeno, y en el aire ambiente debe ser mucho!

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Algunos de los principales músculos del cuerpo humano - unos músculos de las piernas. En su trabajo, que pasan la mayor cantidad de energía y al mismo tiempo poco a poco cansado. Por extraño que parezca, estos músculos están más desarrollada justo en los gordos, porque tienen que llevar todos los días durante diez kilos de más a ti mismo. Así que utilice este! Activar estos músculos para completar el programa.

Empezar - sólo

Todos "los péptidos YY" y "triglicéridos" - que es genial, por supuesto, pero me gustaría contar con sus propias palabras qué caminar - que es genial.

Ver: empezar a caminar - sólo. Caminar, respirar el aire - el cuerpo simplemente se niega a aceptarlo como un deporte.

Pero todos los gordos saben lo difícil que es hacer usted mismo se levanta por la mañana a correr! El cuerpo y por lo susurra: "No te levantes... no se ejecutan... ... miss".

En el caso de caminar no lo hace. Caminar - Es bueno para todos. Y de la misma - Me levanté y fui.

No necesitamos un inventario de forma especial.

Liberar de nuevo. Y lo que ahora se encuentra una suscripción a una piscina gimnasio o nadar?

La gente gorda es vergüenza de ir a por los deportes

Por supuesto, el gran escape cuando son hermosas y en forma. Todo el mundo te mira con aprobación y envidia. Las madres dicen a sus hijos: "Mira, mi tío un niño, correr, ofertas deportivas".

Y ¿qué ocurre si el gordo para correr?

Risitas! Muestra los chips de los dedos y chistes, tales como "elefantes huir a bebida."

A la cabeza de la totalidad humana una vez allí es esta imagen:

¿Alguna vez ha visto a un joven lleno de chicas en la piscina? No? Y por qué? También lo necesitan. Y debido a que menos quieren poner todos sus pliegues en exposición pública.

Y aquí de nuevo vemos la belleza de caminar. Que vaya a ti mismo en la acera, nadie se dará cuenta. ¿Dónde ir? Y a quién le importa? Tal vez de ir al trabajo oa la tienda. Se hace ejercicio, pero nadie ve.

Eso es todo!

no hubo heridos

Layfhaker - un lugar habitado por muchos corredores. Yo mismo soy un gran fan de las carreras.

Pero el funcionamiento no sirve para todos. Incluso me quedo los soportes de todo lo escrito anteriormente el médico.

Si usted tiene 30 o más kilogramos de exceso de peso, correr es muy difícil y muy peligroso. Todos los sistemas del cuerpo comienzan a trabajar bajo un tremendo estrés. Lesión o enfermedad es inevitable.

Tengo tres amigos con una obesidad grave. Ellos se preocupan de todo un poco en ello, y, a veces tomando tímidos intentos de hacer deporte. Su elección? Correr, tenis y fútbol.

El resultado - dos heridos graves de rodilla (una rodilla es ahora una especie de estructuras metálicas) y ya no puede participar en actividades deportivas nunca. El tercero, también se está tumbado con la rodilla - un mes no puede doblarla. Espero que todo va a costar.

Todo esto - no es un accidente. No puede ser tan simplemente tomar y comenzar a participar en actividades deportivas.

Por tanto, su cuarto amigo, el gordo cada vez que lo repito: "Sergey, que no es necesario para el tenis. El tiro por lo menos 20 kg. Termina sus rodillas al infierno ". ¿Crees que me escucha ...

Y caminar es libre de estos inconvenientes.

Caminar puede todo: personas de cualquier edad, con cualquier grado de obesidad. Aunque lentamente, incluso cojera, pero ir!

Caminar - el deporte perfecto para "que se ha apoderado de la mente," el gordo. Será muy conveniente para ajustar la carga, reduciendo o aumentando el ritmo de la marcha. Hay días cuando voy a 8 horas. ¿Y sabes qué? Al día siguiente, me siento como un "pepino". Nada duele.

Caminar y el apetito

Después del entrenamiento físico agresivo - apetito voraz. Y se empieza a "cargar" todo cayó.

Con el pie no ver (y el médico confirmó).

"No tengo tiempo para caminar"

"Soy un hombre de trabajo, y tengo dos hijos, donde voy a tomar tanto tiempo? Me resulta más fácil levantarse temprano, mientras todos duermen, y ejecutar un par de círculos alrededor del estadio. Caminar dejó participar pensionistas cuyas mar del tiempo libre ".

objeción favorita - no tiene tiempo a causa del trabajo.

Pero caminar tiene una ventaja única en comparación con otros deportes - se puede trabajar mientras camina!

Yo personalmente hasta el 20% del trabajo se realiza sobre la marcha. Hace poco escribí sobre ello en detalle aquí. No se repetirá.

Por lo tanto, nada saldría de esta empresa fallida, si no fuera por la oportunidad de trabajar directamente al caminar. Por cierto, este artículo está escrito de esta manera.

Sobre una dieta equilibrada

Sería ingenuo pensar que solo caminar tirón "hipopótamo" de su "pantano". Sin una dieta equilibrada no va a funcionar. Personalmente, no soy partidario de atacar cualquier dirección como una dieta de alimentos crudos, el vegetarianismo o la fuente de alimentación independiente. Creo que cualquier razonable equilibrada sistema de suministro es adecuado.

compensadas:

• de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
• de vitaminas y minerales.
• Agua y fibra.
• momento de la recepción y la cantidad de alimentos.

Te aconsejo que recibir todo el año todo tipo de "dieta", que es simplemente un ejemplo de una dieta desequilibrada. Se puede dar sólo un efecto temporal, o afectar negativamente a su salud.

Para una dieta equilibrada hay un mar de libros, sólo unas pocas personas los leen. Dará toda la "fórmula". Tales como "alimentos de color rojo a comer incluso días, y en el verde extraño."

Resumiendo

Incluir caminar en su rutina diaria.

Sacar parte de la obra, como lo he hecho, en el momento de caminar. O simplemente caminar. Obtener un perro, no sé.

Caminar para todos. Y la gruesa y muy gruesa. Jóvenes y viejos.

En voz baja se va a limpiar kilogramo por kilogramo, mientras que después de un tiempo que no se encuentre delgado, en forma y atlético hombre.

Yo te convenció?

Espero sus comentarios.

Yo te convenció para empezar a caminar? No? ¿Qué te detiene?

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