Naturaleza del sueño: ¿por qué dormimos y la forma en que se ven afectados por la falta de sueño
Salud / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
Un periodista de la ciencia para The Guardian, el ex editor de ciencia de The Times, es licenciado en imágenes biomédicas.
¿Por qué dormimos
Psiquiatra especializado en el sueño Allan Hobson (Allan Hobson) bromeó una vez que la única función conocida de sueño - el tratamiento de la somnolencia. Eso no es del todo cierto, pero la pregunta es ¿por qué es tan necesario este proceso, no se ha resuelto hasta el final.
Aún no está claro por qué el sueño como una estrategia evolutiva, incluso llegó a existir. Después de todo, tenía que traer beneficios sustanciales, que contrarrestaría riesgo significativo de ser comido o dejado sin comida.
Sobre la base de los datos disponibles, se puede concluir que el sueño - no es un lujo, sino un elemento esencial para el desarrollo físico y salud mental proceso. Pero los científicos están empezando a abrir sus otras funciones complejas y diversas.
Que en este momento se produce en el cerebro
El cerebro no se apaga, se alternan dos fases del sueño. Cada una con características diferentes: el lento (de profundidad) y el sueño REM.
Profundo es alrededor del 80% del tiempo total de sueño. Esta fase se caracteriza por las ondas cerebrales lentas, relajación muscular, calma la respiración profunda.
También durante el sueño de onda lenta consolidación de los recuerdos: desarrollos recientes se traducen en almacenamiento a largo plazo. Pero no todos en una fila - recuerdos menos importantes se limpian en el último día. Conexiones entre las neuronas (sinapsis) se reducenunidades Homer1a homeostático recortes en las sinapsis excitadoras durante el sueño en tamaño, por lo que se olvidan las conexiones flojas "corte" y las impresiones.
El 20% restante de REM o fase de movimiento rápido del ojo (REM). Durante lo que soñamos. Pueden durar desde unos pocos segundos a una hora. En el transcurso de la noche se hacen más largos, pero casi inmediatamente olvidado.
En el cerebro fase REM es muy activo, los músculos paralizados, aumento del ritmo cardíaco, la respiración se vuelve irregular. Se cree que los sueños están asociados con el aprendizaje y la memoria, Porque después de las nuevas experiencias que solemos ver más sueños. Reducción del tiempo de sueño REM se asociaLa arquitectura del sueño y el riesgo de incidencia de demencia en la comunidad con el riesgo de demencia.
Cómo el sueño
Se dice a menudo acerca de ocho horas, pero la cantidad óptima de sueño varía para diferentes personas y diferentes períodos de la vida. Investigadores de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos analizaron 320 artículos científicos e hicieron recomendaciones detalladasFundación Nacional del Sueño recomienda New Sleep tiempos.
Por lo tanto, en su opinión, la cantidad ideal de sueño para adultos - 7-9 horas para adolescentes - 8-10 horas. Los niños pequeños necesitan dormir más - 10-13 horas, y los bebés - hasta 17 horas.
lata de adultos durante algún tiempo dormir menos y sentirse normal, si tiene una buena calidad del sueño. Pero cuando este proceso toma menos de siete horas, apareceráLa duración del sueño y la mortalidad por cualquier causa consecuencias adversas para la salud. Lo mismo sucede cuando el exceso de sueño, aunque tales casos es todavía muy poco.
Como el sueño se asocia con los ritmos circadianos
En la década de 1930, el neurólogo estadounidense Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) pasó 32 días en una cueva a una profundidad de 42 metros. El objetivo del experimento era estudiar el reloj interno de la persona. Vivió en completo aislamiento, tratando de ampliar el horario a 28 horas.
Y no tuvo éxito a pesar de la estricta dieta diaria y el sueño. Todavía se sentía alegre cuando su 'día' coincide aproximadamente con la luz. su temperatura corporal también fluctuó dentro del ciclo de 24 horas. Con la misma que enfrentan muchos de trabajo en turnos, especialmente con horario irregular.
¿Por qué nos gustan tanto el ciclo de 24 horas
Durante millones de años de evolución, nuestro ciclo de vida sincronizado con el cambio de día y de noche, que es causada por la rotación del planeta. los ritmos circadianos formado en organismos que viven prácticamente todos.
Y ellos están tan arraigados en nosotros que el trabajo aún sin señales externas. Por ejemplo, de pie en un armario oscuro a una temperatura estable plantas doblado y hojas desplegadas como la luz del sol sensación no lo recibe.
En 1970, los científicos han descubierto una parte importante del reloj interno. Durante los experimentos con moscas de la fruta que habían identificado un periodo de genes, cuya actividad es los cambios cíclicos en 24 horas.
Y los científicos, dos de los cuales posteriormente ganaron el Premio NobelPremio Nobel de Fisiología o Medicina fue otorgado para el estudio de los ritmos circadianos de Fisiología o Medicina, fue capaz de averiguar cómo este gen. Se desencadena la producción de proteína específica (PER), que se acumula en las células de la noche y día destruidas. El nivel de esta proteína en la célula, y se utiliza como un indicador de la hora del día.
Cómo se manifiesta
El hombre encontró un gen que se expresa en áreas del cerebro llamada núcleo supraquiasmático (SCN). Sirve como un conducto entre la retina y la glándula pineal en el cerebro, que produce la hormona melatonina sueño. Así que cuando se hace de noche, nos sentimos con sueño.
SCN - es un reloj principal del cuerpo, pero todavía hay los llamados genes del reloj. Son activos en casi todos los tipos de células y controlar las actividades de aproximadamente la mitad de nuestros genes.
La actividad de algunas células (sangre, hígado, riñón, pulmón) varía dependiendo de la ciclo de 24 horas, incluso cuando las células están en un vaso de precipitados. Y casi todos los procesos en el cuerpo - de la secreción de hormonas para preparar las enzimas digestivas y los cambios de presión a temperatura - fuertemente influenciado por el hecho de qué hora del día que suelen ser necesarios.
Es mejor dormir más temprano
La falta de sueño se asocia a menudo con el moderno estilo de vida sedentario, la disponibilidad de la electricidad y el uso de dispositivos electrónicos. Sin embargo, el estudio del sueño entre las naciones, está ahora ocupado por cazadores-recolectores, refuta esta.
los investigadores hadza que viven en el norte de Tanzania, encontraronHadza la biología del sueño: La evidencia de los patrones de sueño-vigilia flexibles en cazadores-recolectoresQue donde la gente a menudo se despierta por la noche, y los modos de suspensión del individuo son muy diferentes. Por lo tanto, más de 220 horas de observación se registró sólo 18 minutos, cuando todos los 33 miembros de la tribu estaban durmiendo al mismo tiempo.
Como resultado, los científicos han llegado a la conclusión de que sueño no reparador Puede ser un antiguo mecanismo de supervivencia desarrollados para proteger contra los peligros de la noche. La principal diferencia es que los miembros de esta tribu no está preocupado por los problemas de sueño.
¿Qué pasa si usted no recibe suficiente sueño
En la mayoría de los casos graves, la falta de sueño puede conducir a la muerte. Por ejemplo, una rata, que no se permite a dormir mueren dentro de dos a tres semanas.
Naturalmente, este experimento no se repitió en los seres humanos, pero incluso uno o dos días sin dormir puede causar un saludable alucinaciones persona y malestar físico.
Después de una noche de mal sueño se reducen las capacidades cognitivas, afecta la concentración y la memoria. Como resultado de ello, nos inclinamos a decisiones impulsivas y placeres momentáneos. Y de acuerdo con un estudioLa falta de sueño y conductas poco éticas, Falta de sueño también aumenta la probabilidad de mentiras y traiciones.
Cómo la falta de sueño afecta la salud física
la falta de sueño regular tiene un efecto acumulativo. Se asocia con la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas y la demencia. Las personas que constantemente trabajo el turno de noche, un 29% más probabilidades de desarrollarEl meta-análisis sobre el trabajo por turnos y los riesgos de tipos específicos de obesidad la obesidad que los que trabajan en turnos. Por otra parte, el trabajo por la noche incremento del 41%El trabajo por turnos relacionado con mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Por supuesto, en este caso, es difícil separar el efecto de la privación del sueño de otros factores, como el estrés y el aislamiento social. Sin embargo, existe una creciente evidencia de un efecto directo de la falta de sueño en la salud. Ya reveló que está trabajandoAgudos resultados de pérdida de sueño en alteraciones específicas de tejido en el estado de metilación del ADN en todo el genoma y la utilización de combustible metabólico en los seres humanos el metabolismo y el equilibrio entre la grasa y la masa muscular.
Desde hace tiempo se sabe que el insomnio puede ser un síntoma de demencia. Algunos científicos también creen que la falta de sueño - uno de los factores que contribuyen al desarrollo la enfermedad de Alzheimer.
Durante el sueño, el cerebro se deshace de la proteína beta-amiloide. Y si duerme lo suficiente, se acumulan y pueden dar lugar a cambios neurodegenerativos en el cerebro.
¿Tiene sueño todos los demás animales
La respuesta depende de lo que se considera un sueño. La mayoría de los científicos entenderán como:
- la inmovilidad;
- reducir significativamente la respuesta que durante la vigilia.
Sobre la base de estos criterios, los investigadores han tratado de identificar los tipos de Sleepless, pero la evidencia dura todavía.
Contendiente por el título en un tiempo fue un sapo. En 1967, los científicos realizaron un experimento y se encontró que estas ranas son igualmente sensibles a una descarga eléctrica durante el día y por la noche. Sin embargo, estos resultados son cuestionados.
Hay animales que necesitan pocas horas de sueño. Por ejemplo, un adulto jirafas en la cantidad de sueñoconductual del sueño en la jirafa (jirafa) en un jardín zoológico alrededor de media hora al día durante unos minutos para que el "enfoque". Y algunos animales pueden dormir con sólo una mitad del cerebro y así permanecer activos. sueño Tal un hemisferio, por ejemplo, se produceUnihemispheric el sueño y dormir asimétrica: comportamiento, neurofisiológicos y perspectivas funcionales delfines, focas, manatíes y algunas aves, y posiblemente tiburones.
véase también😴
- 10 maneras de mejorar su sueño
- 7 hechos interesantes sobre el sueño
- HIJO: Se trata de cuánto y por qué el sueño