7 cortes adicionales para los que quieren un vientre plano
Salud / / December 19, 2019
Se ejecuta en la mañana, no en la boca pone nada después de 18 horas, y la nevera sólo se llena alimentos saludablesPero, a pesar de todo esto, la grasa va demasiado lento, y la idea de un vientre plano no te deja solo durante un minuto.
Por supuesto, todo lo anterior - es un excelente hábito para empezar, pero no lo suficiente. A continuación encontrará consejos adicionales para ayudarle a alcanzar rápidamente su objetivo - el estómago perfectamente plana.
1. Acelerar el ritmo de paseo
Seguro que va a estar interesado en saber que usted es capaz de quemar un 25% más calorías que aceleran temporalmente el ritmo de su paseo habitual.
En un estudio, se descubrió que las cargas intensas cortos conducen a la reducción de la visceral (abdominal) la grasa en un promedio de 20% después de tres meses desde la fecha de su introducción, mientras que la duración del entrenamiento a un ritmo moderado en nada a se muestra.
Por lo tanto, si usted quiere resultados rápidos, es una decisión motivada de su parte para poner ante la tarea de 2-3 veces a la semana para organizar una velocidad de marcha de al menos 30 minutos cada uno. Durante estos paseos necesidad de mantener un ritmo tal que sólo se puede hablar de manera cortante.
Si no puede mantener este ritmo durante toda la caminata, los intervalos de trenes: un ritmo rápido reemplazado por lento, y luego ir en un rápido.
Y aquí están algunas maneras de mantener un registro de los intervalos:
- Con la ayuda del jugador: una canción - la aceleración, el otro - la restauración, la tercera vez acelerar y así sucesivamente.
- Usando horas inteligentes: Medir las longitudes de 3-5 minutos. Primer segmento - la aceleración, el segundo - recuperación, y repetir el proceso de nuevo.
- En paisajes accidentados: la aceleración de subidas y bajadas - relajarse.
2. Utilizar la bola para la aptitud
Se necesita bola de la aptitud para aumentar la carga sobre el músculos abdominales al realizar giros (ejercicios para trabajar los músculos abdominales).
Investigadores de la Universidad Estatal de San Diego han descubierto que esta sencilla manera se puede aumentar a 40% de la carga sobre el músculo recto del abdomen, y alrededor del 47% de los oblicuos.
Pero también hay que entender que la torsión - es sólo una pieza de todo el rompecabezas que fortalece los músculos de la parte superior. El camino hacia un vientre plano es también a través de la elaboración de los músculos internos.
Cómo trabajar los músculos internos? Una de las maneras más fáciles - estos son ejercicios que se llaman listón. Se puede ver cómo se hacen estos ejercicios, en el siguiente video.
3. bomba de hierro
Tal ejercicio vigoroso, como caminar a paso ligero o correr, es una excelente herramienta para la formación de vientre plano, pero si se van a añadir más ejercicios con pesas, el resultado se puede lograr mucho más rápido.
En la universidad, Skidmore llevó a cabo un experimento de 12 semanas, lo que dio lugar a las siguientes conclusiones. Las personas que combinan aeróbico y entrenamiento con pesas y adherirse a una dieta alta en proteínas, quemó el doble de grasa (en particular, se tomó cuatro veces más grasa corporal en la zona abdominal) que los que recibieron sólo el cardio tradicional y comer los alimentos.
Así que pensar en cómo comprar una suscripción al gimnasio.
4. Hacer los ejercicios en el balance
Si ya ha visitar un gimnasio, se ha ido hacia adelante en comparación con el 80% de las personas que no lo hacen. Después de todo, incluso los ejercicios comunes (sentadillas, peso muerto) incluyen los músculos de la base de trabajo de la parte media del cuerpo, incluyendo la prensa.
Pero si su meta - para trabajar a cabo cada músculo, usted debe pensar, para añadir a sus complejos ejercicios de entrenamiento de equilibrio. El hecho es que cuando, por ejemplo, de pie sobre una sola pierna, el cuerpo se ve obligado a utilizar todos los músculos de la base para mantener el equilibrio y evitar caídas.
Aquí hay algunos ejercicios para mantener el equilibrio, que puede adoptar:
Otra buena manera de trabajar los músculos abdominales junto con otros músculos del cuerpo - es mantener el peso ligero de la cabeza durante la ejecución de los ejercicios (como sentadillas o estocadas). La idea de que la parte central de los músculos del cuerpo son el vínculo entre el torso inferior y superior. Y cuanto mayor es la distancia desde el centro del cuerpo a las yemas de los dedos, la carga mayor cae sobre los músculos, ya que su tarea - para mantener la posición vertical del cuerpo.
5. Antes de ir a la cama
Una nutrición adecuada y ejercicio regular - es una forma segura de obtener un vientre plano, pero sólo si encuentra el tiempo para el sueño.
La falta de sueño conduce a un aumento de cortisol (una hormona del estrés) y los depósitos de grasa abdominal. Esto se confirma por el hecho.
Llevó a cabo un estudio que duró seis años. Se encontró que los adultos que duermen un promedio de 5-6 horas por día, un 35% más probabilidades de ganar adicional 4-5 kilogramos y son un 60% más probabilidades de tener grasa en la zona abdominal que aquellos que duermen 7-8 horas.
Pensar en ir a la cama más temprano.
6. Beber té verde
té verde bueno para la piel y ayuda a combatir el cáncer. Asimismo, también es una buena herramienta para aquellos que buscan una bella figura.
experimentoCuyos resultados fueron publicados en el Journal of Nutrition, mostró que las personas que hacen ejercicio, mientras que beber al menos cuatro tazas de té verde al día durante 12 semanas, quemaron ocho veces más grasa en el abdomen, que las personas que comían regularmente con cafeína bebidas.
Esta es una razón de peso para pensar acerca de tomar un té verde de entrenamiento.
7. Se adhieren a un programa de entrenamiento especial
El último punto, le ofrecemos un programa de formación en bruto, que puede pegarse a fin de obtener un vientre plano y agradable.
Si usted no tiene tiempo suficiente para llevar a cabo a la vez todos los ejercicios propuestos, comienzan con cardio, a continuación, agregar el ejercicio con pesas y ejercicios abdominales a continuación.
Este es un ejemplo del programa de formación:
- Martes: cardio al mismo ritmo durante al menos 30 minutos.
- Jueves: intervalo de cardio (aceleración, reducción, aceleración) durante al menos 30 minutos. Seguido de ejercicios con pesas, diluida dos ejercicios de equilibrio. Tiempo total - 20-30 minutos.
- Jueves: vacaciones.
- Martes: intervalo de cardio (aceleración, reducción, aceleración) durante al menos 30 minutos. Entonces ejercicios para el trabajo a través de los músculos abdominales.
- Viernes: ejercicios con pesas, diluidos dos ejercicios de equilibrio. Tiempo total - 20-30 minutos.
- Sábado: El programa del lunes.
- Domingo: El programa del martes.
Eso es todos los siete puntos que nos gustaría decirles hoy. Si encuentra un artículo útil, excepto que, para no perder, y es mejor para compartir con sus amigos.