7 deliciosa comida a lidiar con el estrés
Salud / / December 19, 2019
Si usted sufre de somnolencia, depresión, enfermedad constante, entonces este artículo es para usted. Todo el mundo sabe la fórmula deporte + nutrición adecuada = buena salud. Pero no todo el mundo sabe exactamente qué productos le ayudarán no sólo para reponer las reservas de nutrientes en el cuerpo, sino que también se pueden tratar con éxito con el estrés.
Por supuesto, todo lo que oímos sobre el chocolate, pero el chocolate no es el mismo! Te ofrezco una lista de 7 alimentos que no sólo son de utilidad (casi todos), sino que también ayudan a combatir el estrés.
plátanos
los plátanos son ricos potasioQue regula la presión arterial. Además, ayudan a deshacerse de la acidez y mantener niveles normales de azúcar en la sangre.
salmón
Como ya saben, pescado de mar rica en grasa omega-3Para ayudar a lidiar con el estrés. Gracias a estos mismos ácidos sus reacciona cerebrales más rápidamente a las tareas, mejora la memoria y la concentración. Una gran cantidad de omega-3 también contiene las semillas de lino, pero el más sabroso salmón, de acuerdo.
brócoli
El brócoli es rico en ácido fólico, Lo que ayuda a hacer frente al estrés y reduce la irritabilidad. Toda una gran cantidad de ácido fólico está contenida en el jugo de naranja y espárragos. Así que si extinguirse el brócoli y espárragos para el desayuno y añadir a que un desayuno de zumo de naranja, el buen humor, se le proporcionará. Y porque recordamos que el jugo de naranja es rica en vitamina C, que ayuda a combatir los resfriados. Y en mi propio yo añadiría a esta lista de espino amarillo y viburnum. Tal vez el estado de ánimo que no aumentan, pero con un resfriado hacer frente perfectamente bien! Comprobar por sí mismo.
azúcar
Sí, no se puede atribuir a la lista de productos útiles, pero al tratar con el estrés y lo que realmente ayuda mucho. Cuando usted come azúcar, su cuerpo produce las hormonas del estrés contadores especiales - glucocorticoides. Si se toma con calma, periódicamente puede disfrutar de los dulces! Y deshacerse del estrés, y la cifra no se pierde nada.
té negro
En momentos de estrés en el cuerpo se libera cortisol. Los investigadores científicos británicos han demostrado que las personas que consumían 4 tazas diarias de té durante 6 semanas, los niveles de hormonas de estrés eran mucho más bajos que los que no son particularmente aficionados de té. Además, todos recordamos que el té negro contiene cafeína, lo que aumenta la productividad y mejora el humor. Si el café sólo da efecto a corto plazo de la vivacidad, el té actúa mucho más largo y más suave.
granos enteros
Si usted come alimentos que contienen hidratos de carbono complejos y granos integrales (cereales, granos germinados, etc.), el mal humor que rodea absolutamente no debe preocuparse. Estos alimentos hacen que su cuerpo excrete serotonina, Que es una hormona de la alegría. Lo que es realmente el estrés. Si no se sienten especialmente atraídos por este tipo de productos, trate de pan integral con queso salado o queso, o avena mediante la adición de frutos secos y frutos secos en ella - será deliciosa!
pechuga de pollo
pechuga de pollo contiene triptófanoLo que también ayuda a lidiar con el estrés. Al final del día para la cena se debe comer un poco de pecho, y luego se puede dormir con la cabeza clara. Y no hay otros pensamientos no van a interferir con su sueño. Además triptófano legumbres ricas y un buen montón de cacahuetes. Si vas al enlace, puede elegir la mesa aquellos productos que son más adecuados para usted.
Y no se olvide de los paseos, encuentros agradables con amigos y, por supuesto, los deportes!