20 pequeños pasos que pueden ayudar a promover la salud mental

Nosotros, por supuesto, son un gran negocio y los logros, pero a veces vale la pena prestar atención a los detalles. Pequeño pero seguros pasos le ayudarán a preservar y promover la salud mental, tan necesario hoy en día.

Leer libros de inspiración, al menos, una vez al mes

lectura acerca de cómo otras personas a superar los obstáculos y alcanzar el éxito, se le puede dar un largo trago de inspiración y cambiar su visión de la vida.

Comience el día con una taza de café

Antes de salir por la puerta y comenzar un día de actividad, beber una taza de bebida refrescante. Si no lo hace, como el café, una excelente alternativa para servir como el té verde o jugo fresco.

Resolver crucigramas en el fin de semana

No hay nada mejor que un día libre para quedarse en la cama y resolver un crucigrama, crucigrama o sudoku. Disfrutar del proceso de calentamiento para el cerebro y entrenar a su mente.

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Tome un paseo por el parque

El cerebro también necesita descansar, con regular. cuando paseo en el parque, lejos del ruido, se puede tomar un descanso mental para ayudar a concentrar en la solución de los problemas urgentes.

meditar

La meditación - es una herramienta excelente para aquellos que quieren aumentar su fuerza mental. Ayuda a mantener un equilibrio, da una sensación de felicidad y calma.

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desayunar

No salir de casa sin desayuno. Su cerebro necesita combustible para funcionar de manera efectiva. Si usted es una de esas personas que no le gusta comer en la mañana, toma un refrigerio al menos un plátano en el coche de camino al trabajo: esto sería suficiente.

Dormir por la noche

Su mente necesita ser apoyado. Sólo se necesita fuerza y ​​dormir bien por la noche. Mientras duerme, el cerebro hace lo elimina las proteínas tóxicas, los productos de la actividad nerviosa que se han acumulado con el tiempo.

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juego de ajedrez

Este es uno de los más partidos más complicados y dignos, y es seguro de que disfrutará. el placer del cerebro para recibir la llamada, y ajedrez tirarlo, sin imponer cargas innecesarias.

hacer preguntas

Las personas mentalmente fuertes dicen que hay una cosa que ha cambiado sus vidas dramáticamente. Responde a las preguntas que les pide. Pidiendo - no mirar estúpida. Por el contrario, se mostrará que desea estudiar y comprender sus capacidades.

No comer en su escritorio

Su creatividad aumenta cuando salga del lugar de trabajo durante el almuerzo. Utilizar este tiempo para tomar su mente y pensar en algo insignificante, brevemente liberar la mente de los problemas que hay que resolver.

Caminar con la espalda recta 5 minutos al día

De pie con orgullo enderezar espalda. Go entonces al menos 5 minutos al día. Este simple ejercicio altera la conciencia: ayuda a sentir más confianza para tomar el control de la situación.

tomar una siesta

Los estudios han demostrado: el 10 minutos de sueño mejora la concentración, la productividad y el estado de ánimo. Si usted piensa que esta historia no es para usted, trate de relajarse y acostarse en silencio con los ojos cerrados los mismos 10 minutos.

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No se olvide de agradecimiento

Las personas exitosas dicen que solían vivir agradecer día por algo que uno, incluso los más insignificantes. Incluso la alegría de una simple taza de café no ayuda a descansar en los laureles y mantener un buen estado de ánimo.

Entrenarse para hacer algo diferente una vez a la semana

Cambio de actividad se convierta en un hábito. Esto hace que la resistencia psicológica, que genera identidad armónico.

Decir no más a menudo

El más difícil de negar a las personas el estrés es más probable que esté experimentando. Moralmente personas estables saben: decir no - esto es normal.

Rechazar desde el teléfono durante 30 minutos al día

Por supuesto, ninguno de nosotros no podía permitirse el lujo de renunciar a la semana teléfono durante un día. Pero el planeta no dejará de girar, si desactivar tu aparato durante al menos 30 minutos al día. ¿Por qué? La respuesta es muy simple: se libera.

Beba por lo menos una bebida alcohólica

alcohol Afecta a todas las células del cuerpo. Y las células del cerebro también. Se ralentiza el proceso de pensar, nos impide. Por lo tanto, es necesario el uso de al menos un poco menos.

Sonrisa a un extraño todos los días

Sonrisa reduce la cantidad de hormonas producidas durante el estrés y la mala influencia en nuestra salud física y mental. extraño sonriendo, que sólo mejora su efecto positivo.

Cantar en la ducha

Cantar en la ducha mejora el humor y estimula la producción de endorfinas y oxitocina. Estas hormonas son diversión y ayuda a relajarse.

una hora libre por semana para sus asuntos personales

Te pasas el tiempo para obtener la máxima productividad. Pero es igualmente importante para estar solo y cercado de otras personas, aunque sea brevemente. Esto es bueno para su salud mental, creatividad y la discapacidad.