¿Cómo elegir un gimnasio, y que todo lo que tenga que hacer si estuviera allí por primera vez
Salud Los Servicios Web / / December 19, 2019
Definimos objetivos y encontrar la motivación
Irónicamente, no debe comenzar con la búsqueda de la sala, y en la preparación. Ideas sobre cómo comenzar a hacer ejercicio, es probable que haya visitado antes, pero por alguna razón así lo firmado en cualquier lugar y no. Pero con esto tenemos que entender.
Para empezar, es necesario definir sus objetivos y encontrar un buen incentivo. ¿Por qué necesita todo esto? ¿Quieres aumentar de peso o, por el contrario, a perder peso, convirtiendo la grasa en los músculos fuertes? En cualquier caso, es importante entender que los resultados no van a ser tan largo como usted realmente no quiere cambiar. La motivación le ayudará a no darse por vencido en tiempos difíciles, lo que en última instancia será. Puede ser cualquier: el deseo de complacer a una chica, la aparición de los cubos de la prensa en el verano, o deshacerse de los kilos de más, no se dé a entrar en un vestido favorito.
Si decide comenzar a hacer ejercicio sólo porque un estilo de vida saludable está de moda, entonces, por desgracia, es poco probable que dure mucho tiempo. Recuerde: usted tiene que empujar hacia adelante algo que realmente quiere.
Estamos aprendiendo la teoría del poder
Potencia - esto es muy importante para la persona sometiendo su cuerpo al estrés físico. Y será mejor si usted aprende las bases teóricas Antes de que visiten habitación.
Nuestro cuerpo está en un estado de equilibrio energético, cuando se gasta en la actividad física, la energía es la que proviene de los alimentos. Para cambiar el equilibrio en una dirección u otra, es necesario o bien consumir menos o gastar más. Ya que vamos a aumentar la actividad de formación, es necesario ajustar la dieta y empezar a comer bien.
elige habitación
En cualquier ciudad, incluso el más pequeño, hay varios gimnasios. Para seleccionar una opción adecuada, es necesario tener en cuenta algunos puntos importantes.
El criterio más importante - que es la ubicación de la habitación y el tiempo. Si usted tiene que elegir entre el club dispone de una hora o más caro, pero cerca de la casa, se debe dar preferencia a la segunda opción. Cuanto más cerca de la habitación y lo que es más conveniente para llegar allí, cuanto más a menudo aparecerá allí. Y, por cierto, no siempre es bueno trenazhorki son exclusivamente en el centro. Con la ayuda del servicio "Flamp" fácil de encontrar espacio en el área de la derecha, como a la carta "club de fitness en Sokolniki". Allí se puede aprender y precios aproximados para los billetes.
Si usted va al truco y encontrar una habitación, situado cerca del trabajo o de camino a casa, en lugar de ralentí en los atascos, se puede trabajar y esperó la hora punta para llegar a casa con seguridad.
Desde el calendario de la sala que depende de la oportunidad de formarse en un momento conveniente para usted. Esto puede ser por la mañana antes del trabajo o por la noche después de ella. La mayoría de los clubes están abiertos hasta las 9-10 horas, pero "Flampe" fácil de encontrar y gimnasios durante todo el día. En Moscú, por ejemplo, de más de un centenar. Si el horario lo permite, plan de formación de la primera mitad del día. En este momento los clubes están vacías - se puede trabajar en un ambiente tranquilo.
Confort en el club, vestuarios y duchas limpias cómodas son tan importantes para la formación eficaz. La habitación debe tener una buena ventilación y aire acondicionado, y en el vestuario - gabinetes modernos con cerraduras fiables, que pueden ser no tiene miedo de dejar sus pertenencias. Por desgracia, para evaluar este criterio sólo después de una visita a la habitación, pero se puede obtener una idea general y con la ayuda de "Flampa". Es suficiente para ver la clasificación de los mejores clubes de fitness y aprender los comentarios acerca de ellos. Si el club todo muy mal, los usuarios se lo puso una mala puntuación, y escribir un comentario revelador.
Cómo comportarse en el pasillo
Usted ha elegido una habitación, compró una nueva forma, y era el momento de la primera sesión de entrenamiento. Este es un paso crucial, no toda ella se da fácilmente. Pero no tenga miedo. Cada habitación tiene sus propias reglas, que deben estar disponibles. Por ejemplo, algunos no son aceptados a usar zapatos abiertos y tren sin una camisa.
Normalmente, este problema lo suficiente para usar el sentido común. Si el gimnasio es pequeño, siempre saludar a otros huéspedes. Durante una sesión de ejercicios, no escriba más conchas que es necesario para un ejercicio en particular, y no tienen lugar a pocos entrenadores. Antes de cambiar el peso y cualquier equipo para reconstruir por sí mismo, asegúrese de asegurarse de que no estaba siendo perseguido. Cuando se hace ejercicio no tiro las conchas en el suelo, y después de la finalización de no se olvide de devolverlos al lugar de.
No dude en preguntar cortésmente los habituales experimentados sobre usted está interesado en los matices y no darse por vencido, si se le pide a cubrir: ayudará a hacer conocido. Al mismo tiempo, trate de no ir con puntas de ti mismo, sobre todo al principio.
Hay un no escritas reglas universales que se realizan en estricta trenazhorkah hardcore. Lo más importante - no pasar por encima de la varilla del cuello. Se considera una falta de respeto al proyectil y para los que han trabajado con él. Además, no se llevará a cabo entre un hombre y un espejo, ya que se utiliza generalmente para maquinaria de control, no se auto-admiración, como puede parecer. Cada habitación tiene su propio comportamiento etiqueta, y usted podrá fácilmente para explorarlo, sólo de ver a otros.
Qué hacer a continuación y cómo desarrollar
Una vez que haya pasado por el primer incremento en la habitación y un poco de aprender, es importante no tirar de su entrenamiento. Las clases regulares - es la clave del éxito, especialmente en la fase inicial. Tenemos que trabajar en sí mismos, no teniendo ninguna excusa, y los resultados serán visibles después de un año.
Si usted tiene el tiempo y el deseo de buscar información y para experimentar, se puede prescindir de un entrenador, pero mejor al menos para comenzar a aprovechar los servicios de un especialista, que le enseñará los conceptos básicos y dará respuestas a la emergente preguntas. Los entrenadores suelen trabajar con referencia a las diferentes salas, por lo que elegir un lugar para estudiar es necesario, con un ojo en la profesionalidad de las personas que trabajan allí. Esto se puede hacer con la ayuda de las revisiones de los "Flampe", que satisfecho o nada satisfecho visitantes reveladores sobre el profesionalismo de los entrenadores para ayudarles a respetar y disponibilidad.
Mariana, el usuario "Flampa"El gerente de servicio en la habitación - no sólo la decoración de sala de estar, pero la persona que se dará cuenta de sus errores, incluso cuando usted no puede verlo. Y él mismo se ofreció a ayudarnos, y no va a esperar hasta que lo tienes razyschesh y describir exactamente lo que no sucedió o ir mal.
Y un agradecimiento especial a las niñas amable y agradable en la recepción para lo que querían coraje y retener olvidados teléfonos móviles, auriculares y otros equipos, así como joyas, horquillas y odyozhki.
Nasty_Lolo, el usuario "Flampa"Al igual que el club! Y una piscina, gimnasio y un salón de clases en grupo - bueno, todo es tan cómoda que el pecado incluso lloriqueo que el deporte - no es la mía) se acopla con el entrenador Samvel expertos! Por lo tanto la motivación. Desde aquí, tomar un descanso, sin duda, volveremos. Aún no hay otra opción, pero el club)
En el primer mes no se le ocurra ningún escalas y programas. Su tarea en este período - dar al cuerpo a acostumbrarse al esfuerzo físico aparecido, lo que se percibe como un choque. Sólo se requiere un entrenamiento general para todos los grupos de músculos con pequeñas pesas y aumentar su escasa.
Si la meta - la pérdida de peso o ganancia de músculo, es imperativo para apretar la teoría y obtener al menos una idea general de la bioquímica del cuerpo, el metabolismo y catabolismo proteico, el equilibrio calorías. Diciendo "Prensa nació en la cocina" también es válido para el empleo en el pasillo. Hasta que se da cuenta de que el 80% de los resultados - es comida, no va a funcionar.
Independientemente de sus objetivos, la primera vez sólo tiene que seguir los ejercicios básicos. Por lo que será capaz de elaborar una técnica para prepararse para el estrés y evitar lesiones más graves. no debe precipitarse a progresar. Es mejor coger el peso objetivo en una semana que se lesionen y para dominar en un año o no lo haga. Seguridad Se debe prestar especial atención, ya que es principalmente su salud. Aquellos que esperan a la casualidad, que fácilmente se puede perder. No se olvide de seguros. Y si no hay nadie que ayuda, utilice el equipo de ejercicio, que sustituirá a las pesas.
Puede parecer que todo es muy difícil e imposible, pero no es así. Regularmente visitar el club seleccionado, el estudio de la teoría y no dude en preguntar. Sea discreto y agradable, la gente respetados, y hierro, y lo más importante, recordar que la disciplina, la seguridad, el conocimiento y la falta de prisa decidir todo.
Esperamos que estos consejos le ayudará a encontrar buenas instalaciones para el entrenamiento, para no tener miedo de las primeras dificultades y para mantenerse en perfecto estado. Si usted está más interesado en el yoga o cualquier otro servicio de peluquería (a la plomería), a continuación, este problema también puede ser resuelto mediante la búsqueda en "Flampe".
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