Cómo dieta deficiente en calorías hace que aumente de peso
Salud / / December 19, 2019
Después de una dieta baja en calorías, muchas personas aumentan de peso de nuevo. Y no es la falta de fuerza de voluntad o de los malos hábitos alimenticios. Esto es porque el cuerpo tiende a volver a una determinada cantidad de grasa.
Una cantidad predeterminada de grasa - un cierto nivel de tejido adiposo en el cuerpo humano.
Este número es estrictamente individual y depende de la genética, el nivel de actividad y hábitos alimenticios. Pero lo que fuera, el cuerpo va a tratar de mantener constante el número.
Cómo el cuerpo almacena la grasa
el metabolismo de la desaceleración
Cuanto más se aleja de su valor previsto de la grasa, más sus evita la pérdida adicional del cuerpo de la grasa, haciendo que su sistema de energíaLa respuesta de la biología a la dieta: el impulso para la recuperación de peso. al trabajo tan eficientemente como sea posible. Las mitocondrias - la fuente de energía de las células - comienzan a producir más energía con menos combustible.
Al mismo tiempo, el metabolismo se ralentiza, disminuye la cantidad de energía que gasta en los casos de rutina, incluso reducida efecto térmico
Efecto de la variación circadiana en el gasto de energía, sujeto dentro de la variación y la reducción de peso en el efecto térmico de los alimentos. Alimentos - el número de calorías que usted pasa a digerir los alimentos.Y más grasa se pierde, el más eficiente su cuerpo se vuelve. Por otra parte, cuanto más se expone su cuerpo a una prueba de este tipo, mejor aprende a conservar la energía. Ese es su cuarto intento de perder peso en una dieta baja en calorías de grasa va a ir mucho más lento que en los tres primeros.
hormonas del hambre
Cuando se pierde peso, las células de grasa disminuyen de tamaño, provocando la secreción de leptina - una hormona que proporciona una sensación de saciedad.
estudioseñalización, adiposidad, y el balance energético leptina. El estudio reveló que la caída del déficit de calorías durante la leptina en los niveles en el plasma de la sangre es superior a la tasa de reducción de las reservas de grasa. Por otra parte, este nivel sigue siendo bajo, incluso durante algún tiempo después se estabiliza peso. Esto significa que incluso después de la dieta que van a ser bastante difícil.
Al mismo tiempo, las causas de deficiencia de calorías aumentaron los niveles de grelina - la hormona responsable de la sensación de hambre. Así se siente constantemente hambre, las técnicas de alimentos no aportan saciedad, mientras que su cuerpo conserva la energía - las condiciones ideales para aumentar de peso.
Y cuando se lanza una dieta, no sólo se volverá a su antiguo peso, sino también para acumular más.
¿Por qué el aumento de peso después de la dieta
Una cantidad predeterminada de grasa, que hemos mencionado anteriormente, está determinada por el número y tamaño de las células de grasa. Cuando sale de la dieta, acurrucado células de grasa se hacen más grandes de nuevo. En teoría, debería informar al organismo que el peso restaurado y déficit de calorías se ha ido, por lo que puede dejar de ahorrar energía.
Sin embargo, el experimentoLa recuperación de peso después de la reducción de peso sostenida se acompaña de oxidación suprimida de grasa de la dieta y la hiperplasia de los adipocitos. en ratones ha demostrado que el aumento de peso rápido después de la pérdida de peso estimula la formación de nuevas células de grasa.
Las células de grasa que tiene, menor es su tamaño medio. Carecen de cantidades de células de grasa, y la disminución de los niveles de leptina le indica al cuerpo que la grasa es aún reducido, por lo que su cuerpo continúa para ahorrar energía. Todo esto hace que a acumular más grasa que antes de la dieta.
Por lo tanto, a perder peso realmente, es necesario para evitar una fuerte desaceleración en el metabolismo de la dieta y la hora correctamente volver a la dieta normal después de ella. Echemos un vistazo a las tres estrategias que pueden ayudar a perder peso sin ralentizar el metabolismo, y el regreso a su grasa normal de calorías sin tener que marcar.
Tres estrategias para la pérdida de peso efectiva
1. Encontrar su déficit de calorías
En primer lugar, es necesario averiguar la cantidad de calorías, proteínas, grasas e hidratos de carbono (BZHU) que se consumen sin restricciones. Durante tres días sólo consideran el valor nutricional de todo lo que han comido, en papel o en un suplemento especial.
A continuación, determinar la cantidad de calorías que necesita consumir con el fin de perder grasa, pero no disminuye la velocidad del metabolismo. Intenta el método más fácil de tomar su peso en kilogramos, se multiplica por 26,5. Por ejemplo, si usted pesa 60 kg, se necesita consumir 1590 calorías para perder peso.
No tome este valor como la verdad absoluta. Esto es sólo un punto de partida, la cantidad aproximada desde la que empezar.
Para encontrar las calorías, es necesario controlar cuidadosamente su condición.
Si se siente la fatiga y el hambre constante, por lo que necesita para aumentar ligeramente las calorías, de lo contrario el déficit llevaría a la adaptación y un metabolismo más lento.
Si se siente bien y no se siente hambre, puede, por el contrario, reducir las calorías, pero es recomendable hacerlo gradualmente, debido a la rápida transición de nuevo a ralentizar el metabolismo.
2. Para salir, utilice la dieta inversa
Al llegar a sus objetivos, el tiempo viene a aumentar la tasa de calorías. Sin embargo, la rápida transición a un aumento de calorías puede conducir a la formación de nuevas células de grasa y aumento de peso. Para evitar esto, utilice la dieta inversa.
La esencia de esta dieta en un aumento gradual de calorías - 80-100 calorías al día. Este enfoque permite acelerar ligeramente metabolismo, Ralentizado después de un largo déficit de calorías, para volver a sus nutrientes normales y no tener exceso de peso.
Incremento específico depende de lo grande que era su déficit de calorías, cómo se siente y cómo se tiene miedo a ganar peso en un extremo de la dieta. Si ha creado un déficit de calorías grande, se siente débil y no tienen miedo de conseguir un poco de grasa después de una dieta puede hacer una gran salto y añadir rápidamente 200-500 kcal.
Si te sientes bien en una dieta y no desea obtener un solo gramo de exceso de grasa, aumentar el contenido calórico muy cuidadosamente. Por ejemplo, todas las semanas, aumentar la cantidad de hidratos de carbono y grasas en la dieta es de 2-10%.
3. Hay una pequeña victoria, para fortalecer su determinación
Ya hemos hablado sobre el hecho de que el salto constante de una dieta baja en calorías a la dieta normal sólo empeoran sus resultados. Así que trate de eliminar las averías.
La incomodidad física por falta de calorías debe ser repuesta satisfacción mental. No se puede resistir mucho tiempo en la simple anticipación de los resultados - que necesita pequeñas victorias cada día.
Eliminar las situaciones que hacen que usted tiene sentimientos de culpa y se lleva la poca alegría.
Por ejemplo, si usted va constantemente más allá de la norma establecida de hidratos de carbono, ¿por qué no acaba de mejorarlo?
Cuando usted entiende que se obtiene una dieta y estibados en su normalidad, y se siente bien, ninguna debilidad y el hambre salvaje, se empieza a disfrutar del proceso, y es la clave para una dieta constante de largo resultados.