Yoga puede sustituir cardio
Salud / / December 19, 2019
Pruebe un entrenamiento de 90 minutos en Vinyasa Yoga: el ritmo respiratorio y el corazón se hacen más frecuentes, el sudor comienza a fluir por la cara y las manos - no es cardio?
Cuando la gente habla de ejercicio aeróbico cardiovascular, por lo general media - una actividad continua que aumenta el ritmo cardíaco bandaEn el que dichas lecciones ya se puede llamar una sesión de ejercicios para el corazón. Yoga se percibe más como un ejercicio, a domar la mente inquieta, el desarrollo de la mente y el cuerpo, dándole la flexibilidad y la fuerza. Así que puede proporcionar más de yoga y cardio?
Argumentos "a favor"
Para el ejercicio cae bajo la definición de cardio, debe incluir tres componentes: intensidad, duración y frecuencia de ocurrencia. Hacerse una pregunta simple: "¿Cómo está mi intensa sesión de ejercicios de yoga?", "¿Cuánto tiempo duran estos períodos intensos?", "¿Con qué frecuencia practico dicha formación?".
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) ofrece los indicadores básicos que muestran la cantidad de el tiempo y el esfuerzo necesarios para mantener el sistema cardiovascular en adultos sanos condiciones. En particular, la frecuencia cardiaca debe permanecer en el intervalo de 65-90% de los parámetros de pulso máximo durante al menos 20 minutos a una frecuencia de entrenamientos 3-5 veces a la semana. Sin embargo, los últimos programas de investigación que la cantidad total de ejercicio - y el equilibrio entre estos tres componentes - es más importante que el logro de un cierto umbral de intensidad. Es lo que dice el Dr. Garber Carol (Carol Garber) de la Universidad de Columbia, co-autor de la última disposiciones relativas a la cantidad y calidad de ejercicio que se necesita para mantener un estilo de vida saludable, publicado ACSM.
Se puede tomar con seguridad a las armas para ajustar su carga. Si usted tiene actualmente un ejercicio de baja intensidad, se puede aumentar el tiempo de ejecución o frecuencia de repetición. Si la intensidad es alta, simplemente reducir el tiempo de entrenamiento, o insertar períodos cortos de descanso entre series.
Lo más importante - no se olvide de controlar el ritmo cardíaco, ya que esta medida ayudará a responder a la pregunta de si se puede deducir esta sesión de ejercicios de yoga para cardio.
Yoga puede ser sustituido en un cardio ritmo rápido
Para ver si su cuenta como el yoga kardiotreniroku, es necesario determinar qué es exactamente la clase de yoga que está haciendo. Si su cuenta principal para las sesiones de práctica a un ritmo lento con asanas reductores, que necesitan permanecer en la misma posición durante un largo período, esta formación es poco probable que aumentar su ritmo cardíaco a la velocidad deseada nivel. Pero si usted prefiere un entrenamiento vigoroso, la respuesta podría ser sí.
Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda la actividad aeróbica continua y rítmica, que incluye el trabajo como una gran cantidad de músculo. En el yoga, hay bastantes estilos que se ajustan a esta descripción. Sin embargo, la opinión general sobre esto todavía, incluso entre los profesores de yoga. Por ejemplo, Lisa Negro (Lisa Negro), un instructor de yoga y estudio propietario Shakti Yoga Vinyasa en Seattle, dijo que su sesión de 90 minutos de cardio puede reemplazar desde el ritmo cardíaco se acelera a los valores deseados para los primeros 30 minutos entrenamiento.
Otros creen que un yoga Vinyasa no es suficiente y hay que añadir otros ejercicios en el yoga, la natación o incluso la práctica caminar a paso ligero.
experimento científico
Para poner a prueba la teoría de que el yoga puede sustituir cardio, experimento se realizó en donde tres personas involucradas durante mucho tiempo los practicantes de yoga y tiene una excelente física formar. Cada uno de ellos a yoga seis veces a la semana durante 75 minutos.
El sistema cardiovascular de los sujetos evaluados Tim Fleming (Tim Fleming) del centro de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia en Mill Valley, California. Los datos obtenidos deben ayudar a determinar si la práctica de yoga suficiente para mantener la salud del sistema cardiovascular.
Los tres participantes se les dio Cardiosensor. Los datos fueron recolectados durante la semana, y luego fueron transferidos a Tim para el estudio. Después de analizar las cifras que llegó a la conclusión de que los tres recibieron la carga, que puede ser equiparada a la de cardio. La prueba de frecuencia cardíaca media fue del 57% del máximo. Fleming señaló que estos resultados se lograron gracias a la duración, la frecuencia y la intensidad de cada sesión de ejercicios, y un gran volumen de entrenamiento durante la semana.
Después de eso, los participantes fueron a pasar las pruebas en la cinta y miden VO2 máx. Los resultados obtenidos - 70-80%. Por supuesto, este no es el mismo rendimiento, que se puede ver en los corredores o ciclistas profesionales (que es el deporte, incluyendo el trabajo de los grandes grupos musculares de larga tiempo, lo que proporciona una alta carga en el sistema cardiovascular), pero que le permiten incluir participantes en el experimento a los atletas con la condición física es superior a la media nivel. Es decir, que la práctica suficiente para mantener la salud del corazón.
conclusión
Si visita con frecuencia clases energéticas en el yoga (Ashtanga, Vinyasa, yoga de la energía, etc.), con tiempo, que va a obtener más fácil de realizar las asanas complejos que en un principio parecía muy lecciones compleja. Su ritmo cardíaco después de seis meses de práctica regular del yoga se reducirá de 175 latidos por minuto a 160. Esto puede ser considerado un buen progreso - el músculo del corazón se vuelve más fuerte y se desarrolla.
Con este fin, no es necesario para participar en seis veces a la semana durante 75 minutos, al igual que los participantes en el experimento. Fleming cree que el ejercicio regular tres veces a la semana sería suficiente. Lo principal es que se siente el progreso y se puede fácilmente hacer un seguimiento de la misma.
Intentar por lo menos un mes para asistir clases de yoga de energía u otra dinámica, sin olvidar al desgaste pulsómetroY observar el cambio en la frecuencia cardíaca. Estoy seguro de que obtendrá resultados interesantes, que le obligará a mirar a la práctica del yoga de manera muy diferente. ;)