Yoga para los que quieren ayudar a su estómago
Salud / / December 19, 2019
Para deshacerse de las consecuencias de comer en exceso, no es necesario que tragar puñados de píldoras. Fundador de Yoga Medicina Tiffany Cruikshank ofrece algunas formas sencillas para ayudar al estómago para hacer frente a su trabajo.
Hacer pranayama antes de sentarse en la mesa
Resaltar 5-10 minutos antes de una comida para los ejercicios de respiración. Esto permitirá que su sistema nervioso para cambiar a comer régimen. Especialmente útil es esta práctica si usted está experimentando emociones desagradables.
Encuentra un lugar tranquilo y cómodo. Cierra los ojos. Comience a respirar lenta y profundamente inhalar durante 4 cuenta, exhalación 4 cuenta. Una vez que este ritmo de respiración será cómodo para usted, poco a poco la exhalación lenta a 8 de cuentas. Realizar 3-5 ciclos respiratorios en un ritmo tal. A continuación, vaya a su modo de respiración normal y quedarse quieto sólo un par de segundos.
Los principiantes se mueven al ritmo de la respiración puede tardar varios minutos. Pero cuanto más se practica, más rápidamente su sistema nervioso se adaptará a la práctica.
No coma sin pensar
proceso de digestión comienza incluso antes de que el alimento entra en la boca. Los olores y los pensamientos inducen las glándulas salivales para producir enzimas, estómago y páncreas empezar la producción de enzimas digestivas y ácidos.
Si comemos demasiado rápido, algunos de los eslabones de esta cadena puede caerse, el proceso se rompe. El resultado - la pérdida de nutrientes minerales en la pesadez de estómago y comer en exceso.
enfoque consciente, sensible al uso de los alimentos para ayudar a extraer el máximo beneficio de él. Esta es una práctica muy simple, pero es muy fácil olvidarse de él. Mira lo que vas a comer. Sentir el olor. Enviar en la boca en pequeñas porciones. Poco a poco los mastique, disfrutando el sabor de sentir todas sus tonalidades. Podrá disfrutar y comer tanto como sea necesario, como señales de congestión tienen tiempo para pasar su camino desde el sistema digestivo al cerebro.
estimula la digestión
pose 1
Esta postura mejora la digestión. Lo mejor es llevarlo entre las comidas. En el uso de una pequeña manta o toalla enrollada en un espesor de rollo de 8-13 cm como una opción.
Ponga el rollo a través de la camilla y se acostó en su estómago. Coloque una almohada debajo de la cabeza, relajar el cuerpo y comenzar a respirar estómago. Inspiratorio empuje suavemente la prensa de rodillos, al exhalar, trate de relajarse. Haga el ejercicio durante 2-5 minutos, luego retire la manta y relajarse.
Si durante la respiración, se siente muy incómodo, reducir el diámetro del rodillo.
pose 2
Este ejercicio también es deseable llevar a cabo en un vacío estómago. Usted necesitará un rectángulo manta doblada.
Sentarse en el suelo para que su muslo derecho apareció al lado de la manta, las rodillas se conectan. Agarre la manta y dejar las armas. En la manta debe ser su cabeza (que se ve en la misma dirección que las rodillas) y en el pecho. Tome algunas respiraciones profundas para relajarse por completo, y en remojo durante 3-5 minutos más. A continuación, repita en el otro lado.