Cómo deshacerse rápidamente del dolor de espalda

El dolor de espalda puede ser causada no sólo por muchas horas sentado en un escritorio, pero la carga excesiva en las caderas durante el entrenamiento. Deshacerse de los sentimientos desagradables, se puede utilizar un estiramiento muy simple.

desagradable sensación de dolor puede ocurrir en atletas pesados ​​que no saben los pasos en la formación. El músculo principal de los flexores de la cadera - lumbar - involucrada en el movimiento de las caderas en el abdomen y unido a la menor de cinco vértebras. Cuando este músculo se contrae y aprieta de tales actividades como ciclismo o carreras de velocidad, se puede sentir la tensión en la espalda baja.

Pero hay buenas noticias: este dolor puede ser eliminado por un simple estiramiento del flexor de la cadera. Durante el calentamiento y enfriamiento, hay que cuidar el músculo psoas. Pruebe estos dos métodos después de que el próximo entrenamiento en bicicleta o trotar!

Variante № 1

• Ponte de rodillas. La pierna derecha está doblada en ángulo recto frente a los restos de la pierna izquierda en el suelo con la rodilla.
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• Tratar de encontrar un equilibrio. Tan pronto como se sienta que se haya podido fijar en sí, tirar de la parte posterior izquierda y mantenga el pie izquierdo. A continuación, tire de su pie izquierdo detrás del talón hacia la pelvis para aumentar la tensión en los músculos del muslo. Si desea aumentar el efecto, exprimir la nalga izquierda.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos. liberar lentamente el pie izquierdo y volver a la posición inicial. A continuación, realice el ejercicio en el otro lado.

Variante № 2

• Coloque el rodillo de masaje para que descansaba sobre su grupa, pero en cualquier caso no en la columna vertebral.
• Tire de su rodilla derecha hacia el pecho, con el talón del pie izquierdo continúa tocando el suelo. En este caso, se debe sentir un estiramiento en la parte frontal de la cadera izquierda.
• Con el fin de aumentar la tensión, coloque su mano izquierda detrás de la cabeza y extender suavemente la rodilla doblada a la derecha.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos. A continuación, cambie de pierna y repite todos los pasos ya con el pie izquierdo.