La cantidad de calorías que necesita para quemar a perder peso
Salud / / December 19, 2019
Para lograr el peso deseado es necesario calcular adecuadamente el déficit de calorías, tener en cuenta las características del organismo competente y el menú.
Contar las calorías - una de las más populares formas de perder peso. Su esencia es simple: usted tiene que gastar más energía de la que consume. En otras palabras, para crear un déficit de calorías.
La cantidad de calorías que necesita para quemar a perder peso en un 5 kg
En 1958, el científico Max Vishnovski (Max Wishnofsky) identificóequivalentes calóricos de peso ganado o perdidoQue una libra de grasa en los corresponde cuerpo humano para 3500 kilocalorías. Por lo tanto, un kilogramo de grasa es igual a 7716 kcal.
Por lo tanto, tenemos que crear un déficit de 7716 calorías para bajar de peso por 1 kg.
Digamos que su meta - para bajar de peso por 5 kg. Que consume 2000 calorías al día, y gastar 2500 - creado un déficit de 500 kcal. Si sigue esta dieta, perderá kilo de peso a los 15 días. Y perder 5 kg, necesitará 2,5 meses.
En la superficie, todo es sencillo. Pero cuando se trata de los procesos en nuestro cuerpo, todo se vuelve mucho más difícil. Nuestro cuerpo se adapta fácilmente a las nuevas condiciones, incluyendo a la hambruna.
Cómo preparar rápidamente un metabolismo lento
La primera vez es en realidad un déficit de calorías dará lugar a la pérdida rápida de peso, pero luego se ralentiza el metabolismo abajo¿Por qué los pacientes obesos no perder más peso cuando son tratados con dietas bajas en calorías? Una perspectiva mecanicista. En condiciones de desnutrición cuerpo comienza a almacenar energía. Para bajar de peso intensivo tendrá que ser algo más que la dieta habitual ya.
Por ejemplo, hacer ejercicio. entrenamiento de la fuerza y de alta intensidad intervalo crea deuda de oxígeno en el cuerpo. En su revestimiento gastado calorías, tanto durante el ejercicio y durante varias horas después.
Se necesita más formación y por una razón: si la ingesta de proteínas suficiente que prevenir la pérdida de masa muscular.
Cómo perder grasa, no músculo
El propósito de la pérdida de peso - para deshacerse del exceso de grasa en el cuerpo. Sin embargo, con la grasa en el déficit de calorías se pierde tiempo y masa muscular. Esto es altamente indeseable para una bella figura.
En mayo de 2008, los científicos de la Universidad de Alabama en Birmingham realizaron un estudio dedicado a la preservación de la masa muscular y la recuperación de la energía para la pérdida de pesoResistencia conservas de formación masa libre de grasa y el gasto de energía en reposo después de la pérdida de peso.
Se confirmó que el entrenamiento con pesas durante una dieta baja en calorías puede mantener la fuerza y músculo.
Sin embargo, para fortalecer los músculos necesitan proteínas. Si usted está haciendo entrenamiento con pesas en el tiempo de la dieta, añadir a su dieta alimentos ricos en proteínas.
Recuerde:
- Se pierde un kilo de peso, creando un déficit de 7716 calorías.
- Estos trabajos en los primeros días de la dieta y, a continuación, se ralentiza el metabolismo.
- Para el metabolismo no se ralentiza, y lo hace perder masa muscular no, incluir en su dieta alimentos ricos en proteínas, y está involucrado en el entrenamiento de fuerza.
Cómo contar las calorías
Se puede utilizar un sitios y aplicaciones de recetas ya hechas. Sólo es necesario observar con precisión la proporción y cantidad de ingredientes.
Edalite.ru
En este sitio usted encontrará recetas detalladas con fotos. Al final de cada contenido indicado y de calorías de proteínas, grasas, hidratos de carbono y fibra dietética.
Edalite.ru →.
NyamNyamra
El sitio es un buen montón de recetas. Hay filtros "baja en calorías", "rápido", "simple". Las calorías y la composición de nutrientes que se encuentran en la tabla. Si cambia el número de ingredientes, puede hacer clic en el botón "Calcular calorías" y ver cuántas calorías está en el plato.
"NyamNyamra» →
Mi dieta saludable
En este sitio todos los productos y recetas abordar de forma exhaustiva. Bajo la receta contiene las calorías, la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono. En virtud de la descripción de los productos han contenido en el mismo vitaminas y minerales.
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Contador de Calorías FatSecret por
En esta aplicación, usted será capaz de mantener un diario de alimentos. Añadir los productos consumidos, y la utilidad calculará las calorías y BZHU. Hay comidas y productos de diferentes marcas ya hechas. Existe incluso la posibilidad de considerar un código de barras del producto.
también hay diario de ejercicios en el anexo. Puede averiguar la cantidad de calorías que gasta en diferentes tipos de actividad física.
Por cierto, el servicio FatSecret disponibles en el PCSi alguien es más conveniente contar las calorías y la actividad allí.
Precio: gratuito
YAZIO
En esta aplicación, puede seleccionar los productos a partir de una base de datos, o escanear un código de barras, utilizar las recetas de la aplicación o crear uno propio.
También hay un contador de calorías. Y si se conecta Google Fit, en la aplicación va a cargar automáticamente su sesión de ejercicios.
Precio: gratuito
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MyFitnessPal
Este contador de calorías, puede guardar sus recetas, comidas, e incluso todo trucos de alimentos para ahorrar tiempo.
También hay un mostrador con la actividad de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Sin embargo, en el pasado no cuenta calorías. Esta función se puede utilizar para ver rápidamente lo que hizo en la última sesión de entrenamiento. Si desea contar las calorías gastadas en el entrenamiento con pesas, añadir una nueva actividad y la lista de las calorías de forma manual.
El contador se puede sincronizar con perseguidor de la aptitud o aplicaciones para rastrear la actividad MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect y otros.
Precio: gratuito
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