Cómo dejar de comer en exceso y ponerse a trabajar
Salud / / December 19, 2019
Si usted come, incluso cuando no tiene hambre, y no se puede detener, es posible, por lo que usted está tratando de apoderarse de sus problemas. Sin embargo, para reponerme es posible y necesario. Consejos del libro "Las dietas no funcionan," la ayuda de Robert Schwartz hacerlo.
Averiguar la causa
Para empezar, es necesario hacer una lista de situaciones en las que comer en exceso, precipitarse por la comida como un salvavidas o comer sin tener hambre. Describe cuándo y por qué lo hace. La lista podría tener este aspecto:
- A menudo me carga hasta la hoja en las noches, ya no hay tiempo para trabajar en mi cena, y sobre mí de volver a casa, unidades de hambre allí por tres.
- Tengo miedo de los médicos, pero a menudo tienen que visitarlos, por lo que en el camino hacia el médico que como chocolates, pasteles, galletas y otros dulces para relajarse y escapar del estrés de la próxima.
- A menudo me siento solo, sin nadie que me apoyan, y me encuentro con este apoyo en el alimento: es delicioso, una alegría, es fácil de conseguir, no va a lanzar en un momento difícil!
encontrar un sustituto
A continuación, tratar de determinar cómo se puede reemplazar la comida en las situaciones anteriores o reducir la cantidad de su consumo. Por ejemplo:
- Debería buscar en su horario de trabajo 10-15 minutos para descansar, y en este momento tomar un bocadillo. Me gusta comer solo, así que voy a ser más cómodo que hacerlo cuando se deja a todos en una rotura del humo, o inmediatamente después, todos tienen la cena.
- Además de la comida, de los malos pensamientos distraerme gran resolución de skanvordov. Así que puedo hacerlo, mientras que ir al médico.
- Incluso si no hay nadie que me apoye, la sensación de soledad que puedo escapar de ir al cine, una repentina don de sí mismo, viendo viejas comedias favoritas que me hacen sentir que todo Será bien.
Por supuesto, no hay ninguna garantía de que estos métodos funcionarán. Si el resultado no vale la pena hacer la segunda lista y vuelve a intentarlo. A veces usted puede darse el placer y comer un poco de dulzura, pero sólo un poco.
Se adhieren a las reglas de tres
Schwartz en su libro aconseja ir al poder intuitivo. En este enfoque, hay tres reglas que ayuda a hacer frente a comer en exceso:
- Hay una necesidad sólo cuando se sienta hambre. No se debe comer la harina de avena en la mañana sólo porque de ello al entrenador, o para empujar a un queso impopular, lo que debería ayudar a perder peso. No es necesario comer durante horas. Coma sólo cuando se sienta hambre. En otros casos, ayudará el método descrito anteriormente.
- Recuerde: usted no se va a tomar su comida. Si usted compró una rosquilla, comimos y comimos la mitad, no es necesario comer de inmediato la otra mitad. Usted puede hacer esto más tarde, cuando una vez más hambre. Al final, siempre se puede comprar otro en la tienda. Lo mismo sucede con cualquier otro producto. La regla es simple y obvia, pero una gran cantidad de razones para comer como lo hace por última vez.
- Coma lo que quiera. Salir a cenar se llama intuitiva, para permitir a comer lo que el cuerpo requiere. Si es en el comienzo de la transición a este alimento requiere sólo dulces y comida basura - que así sea, darle lo que quiere. Con el tiempo, su cuerpo se da cuenta de que nadie lo va a limitarlo, y comienzan a comportarse bien.