¿Por qué no debe descuidar cardio de baja intensidad

Llevado por el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, que a menudo descuidan el cardio estándar. ¿Por qué debemos incluir al menos de vez en cuando este tipo de ejercicio en su horario, los expertos dicen que la red mundial de clubes deportivos de élite Equinox.

Entrenamiento de alta intensidad intervalo de mejorar significativamente su rendimiento deportivo, incluso si se reduce a la mitad el tiempo asignado a la formación. Se revela el estudio danés, que evaluó una preparación de 7 semanas para la carrera el 5 km, lo que necesariamente incluye intervalos.

Como resultado, hubo una breve locura, pero muy eficaz conjunto de ejercicios, ya que ahorra tiempo y da el resultado deseado. Su contraste - un ejercicio cardiovascular de baja intensidad - se ha olvidado y se oculta en el armario en el estante superior. Pero se merecía? Debido a que cada tipo de actividad física tiene sus ventajas.

Adam Duffy (Adam Duthie), entrenador del cuarto nivel del sistema Equinox, cree que si alguien le dice acerca de la baja eficiencia del cardio estándar, sólo está tratando de vender un libro. Sí, esta formación le ayudará a obtener rápidamente la masa muscular o aumento de la fuerza, sino que le ayudará a bombear otras cualidades igualmente importantes.

Las ventajas de cardio de baja intensidad

1. A aumentar su flujo sanguíneo. El trabajo sobre la resistencia estimula el ventrículo izquierdo del corazón, que bombea sangre al resto del cuerpo para aumentar su capacidad. Es decir, a un importante órganos internos y tejidos involucrados en la formación, que estará disponible en más oxígeno. Esto afectará positivamente no sólo el rendimiento deportivo, sino también en la condición general del cuerpo.

2. Aumenta la eficiencia de asimilación de oxígeno. Ni siquiera es aumentar la cantidad de oxígeno que entra en nuestro cuerpo, y que es mejor absorbido por los tejidos. Esto es debido al hecho de que este tipo de entrenamiento aumenta la densidad capilar, que son canales del suministro de sangre a los órganos y tejidos internos. Es decir, lo que estamos expandiendo nuestra red de suministro de oxígeno.

3. Acelera la recuperación muscular. Cardio de alta intensidad dispersa metabolismo y como resultado, aumentar el número de moléculas de ácido láctico en los músculos que causan dolor y fatiga. Cardiovasculares y de baja intensidad, por el contrario, ayuda a los músculos a recuperarse mediante el aumento flujo de sangre al tejido dañado, que lleva simultáneamente oxígeno y da salida a estos subproductos.

El trabajo "a baja velocidad" hace que sea más fácil de limpiar el cuerpo, que si se toma un descanso en el entrenamiento durante 1-2 días. disparar agujetas ayuda trotar jog recuperación o cardio convencional con intensidad baja a media.

4. Este tipo de ejercicios que usted esté preparado para el siguiente entrenamiento intenso. cardio de alta intensidad requiere moléculas de trifosfato de adenosina (ATP), que son necesarios para la contracción muscular. Esta es su fuente de energía, y cada ejercicio por intervalos agota sus reservas. Cardio funciona a baja intensidad Reposición de la construcción de bloques y enzimas necesarias para la formación de una más potente muscular retroceso. Esto significa que usted puede tomar para nuevas alturas en su próximo entrenamiento de intervalo si no ser perezoso y en lugar de completo reposo, hacer el ejercicio de recuperación.

¿Cómo construir cardio de baja intensidad a su horario de clases sin pérdida apreciable de tiempo

No es necesario gastar mucho tiempo en este tipo de formación correctiva. Si nos acercamos a esta cuestión con la mente, la sesión corta puede ser practicado a diario: un trote trote de 20 minutos, un paseo en bicicleta o caminar a paso ligero será suficiente para iniciar el proceso de la recuperación.

Para mayor impacto deben planificar macrociclos, es decir, intensidad cardio y baja más tiempo. programa de carga semanal para el atleta promedio de aficionados podría tener este aspecto:

• Lunes, miércoles, viernes - ejercicio de alta intensidad;
• Jueves, Sábado - rehabilitación cardio de baja intensidad.

Trata de seguir esta programación durante 4-6 semanas y asegúrese de mantener un diario para que pueda comparar los resultados antes y después de la introducción del nuevo calendario.