Cómo recuperarse de acoso sexual

Reconocer que hubo un evento traumático

La negación de los acontecimientos, una subestimación de su significado, distanciándose de él - todas las reacciones comunes a las víctimas de acoso sexual. Muchas personas dicen a sí mismos: "Sucedió hace mucho tiempo", "Otro tenido mucho peor", "No fue tan malo". Hombres que han sido acosoEspecialmente difícil de admitir a ti mismo, porque estereotipo arraigado que las víctimas son sólo las mujeres.

Reconocer la lesión es muy pesada, hace que una gran cantidad de recuerdos dolorosos. Pero es necesario. Si usted nota por sí mismos, que disminuye la importancia de lo que pasó, me dicen: "Sucedió y reclama mi atención."

"Merezco reconocer lo que me había pasado, y para recuperarse del trauma."

No se culpe

La sociedad y los medios de comunicación a menudo llevan la responsabilidad de la víctima, y ​​este punto de vista es muy difícil no adopta. Usted puede pensar que usted es culpable de lo que ocurrió debido al hecho de que usted usaba, como lo manejamos esto dicho, o porque todos estaban en esta situación.

Pero lo nunca víctima, NuncaNo puede ser responsable de la propia abuso.

Sea consciente de las posibles consecuencias

trauma sexual puede cambiar radicalmente la actitud de una persona hacia sí mismo y su cuerpo, las relaciones con otras personas, la actividad sexual. Para recuperarse de ella, es necesario que presente sus consecuencias en la vida cotidiana. Éstos son algunos de ellos:

• Tienes miedo o estremecimiento cuando se llega cerca, se comienza a hablar con usted o tocado.
• Todo el tiempo en un estado de estado de alerta.
• Le resulta difícil confiar en los demás.
• Usted tiene miedo de perder el control de la situación.
• Durante el sexo te importaría tratando de pensar en otra cosa.
• Ya no está experimentando libido.
• Es difícil excitarse y llegar al orgasmo.
• Uno se siente separado de su cuerpo, o incluso lo odia.
• ¿Tienes dolor, como la vulvodinia o infección del tracto urinario.

Es importante entender cuáles son los síntomas de trauma se manifiesta en su vida. Entonces usted será capaz de tomar las medidas adecuadas.

identificar los factores desencadenantes

Algunas de las palabras y acciones pueden llegar a ser un disparador - para causar una reacción negativa. Trate de hacer una lista de los factores desencadenantes. ¿En qué condiciones tienes miedo, se siente incómodo, nervioso? Cuando usted se siente separado de su cuerpo? ¿Qué frases y acciones que se siente inseguro?

La elaboración de una lista de este tipo, lo más probable, que está muy molesto. Por lo tanto, también pensar en la lista de operaciones seguras. ¿Qué acciones de sexo le da placer, parece seguro? No dude en escribir todo, incluso las pequeñas cosas.

Establecer metas

Muchas víctimas de acoso parece que lo que ocurrió fue quitado de toda su vida sexual. Para recuperar la confianza, dese un gol en el campo de las relaciones sexuales. ¿Qué le gustaría ver a su vida sexual? ¿Qué acciones o palabras debe ser cómodo para usted? ¿Cómo le gustaría a tratar su cuerpo, consigo mismo, con los demás?

Cuidar de sí mismo

trauma sexual conduce a la depresión, ansiedad y una serie de otros problemas psicológicos. Bajan la autoestima y puede incluso causar la auto-odio. Usted puede sentir que su propio cuerpo le ha traicionado. Por lo tanto, en este momento, es importante tener buen cuidado de sí mismo.

Trate de ignorar los pensamientos negativos y dedicar más tiempo a lo que le da placer.

Piense en cuando se siente más cómodo en su cuerpo? Cuando eres feliz, tranquila, feliz? Tal vez, cuando se hace ejercicio, tomar un baño, se sienta en el sol, mascota abrazo, meditar, ver una película? Tratar todos los días para hacer por sí mismos al menos una cosa agradable.

Pedir apoyo

Usted no tiene que hacer frente a los efectos del trauma sexual por sí sola. Usted no tiene la culpa de lo sucedido, y que se merece ayuda. Piense en lo que es más apropiado: una relación personal con un grupo de apoyo o terapeuta.

Cuando se pone muy mal y que necesita hablar con alguien, llame a la línea caliente. Por ejemplo, en el centro de la caridad línea directa "hermanas»: 8 (499) 901-02-01. O en el teléfono del Centro Nacional para la Prevención de la Violencia "Anna»: 8 (800) 7000-600.

La sensación que usted apoya, es esencial para recuperarse de una lesión.