¿Con qué rapidez se calme 7 métodos basados en la ciencia
Programa De Educación Salud / / December 19, 2019
Los psicólogos dicen que las emociones negativas no siempre se puede suprimir. La ira, el resentimiento, tristeza - los sentimientos importantes que son elegibles para ser expresado. Pero a veces los nervios pasan por completo el momento equivocado. En este caso, calmar rápidamente consejos le ayudará a los científicos.
1. respirar profundamente
Es un viejo truco. Pero los científicos no podían entender por qué las obras de respiración profunda. Sólo en el año 2017 en la revista Science publicó un estudioEl efecto de la respiración diafragmática en atención, afecto negativo y el estrés en adultos sanosQue ha colocado a todos los puntos de la i.
Sus autores, bioquímico de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, encontraronUn estudio muestra cómo lenta induce la respiración tranquilidad profunda en el tronco cerebral, un pequeño grupo de neuronas que se supone que obligar a la velocidad y profundidad de la respiración y el estado emocional. Las respiraciones activas y superficial, mayor será el nivel de excitación y nerviosismo. Por el contrario - la más profunda nos
respirar, El ambiente relajado y tranquilo.Sin embargo, los experimentos para demostrar la relación entre la respiración y la relajación, mientras que se llevaron a cabo sólo en ratones. Pero los investigadores extrapolaron sus resultados son bastante seguros y por persona.
2. El uso de luz azul
La luz azul ayuda a la gente a relajarse rápidamente después de estrés psicosocial. se encuentrailuminación azul acelera la relajación post-estrés: Los resultados de un estudio preliminar científicos de la Universidad de Granada.
El estrés psicosocial, en palabras de los propios investigadores - se trata de un ataque de nervios a corto plazo que se produce durante el contacto con otras personas. Un ejemplo sencillo: se apuesta con un amigo, tuvo una pelea con un colega, que están nerviosos por el hecho de que la cabeza se encuentra el jefe y gritando acerca de la fecha límite, que fue ayer ...
científicos curiosos dispuestos tales experiencias 12 voluntarios de 18 a 37 años, y luego desvían prueba de la llamada sala de terapia de color. No había nada que pudiera ayudar a calmarse - sólo LED que emiten el blanco estándar, entonces la luz azul.
Resultó que bajo la luz azul del cerebro y la actividad del corazón de las personas estaban regresando a la normalidad en promedio de 1,1 minutos, y una blanca - 3.5. Es decir, tres veces más rápido!
Por cierto, además de las lámparas, la luz azul que emite pantallas de aparatos modernos - ordenadores, ordenadores portátiles, teléfonos inteligentes. El estrés - es el caso incluso cuando los científicos recomiendan: 10 minutos povtykat a su dispositivo preferido. Esto le ayudará a relajarse.
3. Incluyendo la canción más relajante del mundo
Sin peso se registró en el 2011. Fue encargado por los científicos de la Academia Británica de Terapia del Sonido, que decidió experimentar y crear una canción que pudiera calmar rápidamente e incluso calma.
longitud Composición de poco más de 8 minutos completos de varios efectos de sonido. El chip es el ritmo: el cuerpo se ajusta a la misma, corazón late menos, disminuye la respiración ...
El efecto de la canción era tan sorprendente que incluso la revista Time incluyó Sin peso en la lista de los 50 inventos más importantes del año.
Sin peso a calmar influencia fue más potente, cuidar el entorno: poner en sus auriculares, tenga una posición cómoda, relajarse, cerrar los ojos.
4. Escuchar los sonidos de la naturaleza
estudioEs verdad - EL sonido de la naturaleza NOS AYUDA RELARealizado en 2017 por científicos de la Escuela de Medicina de Brighton y Sussex, demostró que cuando las personas escuchan los sonidos de la naturaleza, su nivel de estrés disminuye significativamente.
Los investigadores sometieron a los voluntarios expuestos a ruido natural y artificial (tecnológico, social). En paralelo, realizado cerebro MRI de los participantes y el control de la frecuencia cardíaca. Al final resultó que, la actividad cerebral depende en gran medida de la naturaleza de los sonidos.
En la escala natural en el foco de nuestra atención se dirige hacia el exterior: escuchamos con atención, mirar en el mundo, cayendo en una especie de trance calmante. Artificiales mismos turnos de sonido en el foco de atención en el interior: comenzamos a ahondar en la más activa a sí mismos, a la experiencia, a exagerar sus propias deficiencias, con el resultado de que incluso agrava más la tensión.
Idealmente, si su lado es un parque para caminar, donde se puede escuchar el canto de los pájaros y el susurro de las hojas. O correr corriente, en las orillas de los cuales se puede sentar. Si nada adecuado no está presente, utilice la grabación estos sitios web y aplicaciones.
5. Olor algo agradable
Aunque la aromaterapia como un todo se ve muy cuestionables desde un punto de vista científico, la influencia de los aceites esenciales en el nivel de estrés demostró inequívocamente y en repetidas ocasiones.
Aromas de lavanda, romeroLos efectos de los aceites esenciales de lavanda y romero sobre la ansiedad para tomar exámenes entre los alumnos de enfermeríaY la sangre ylang-ylang menor la presión y el ritmo cardiaco, reduce el nivel de ansiedad y excitación.
Llevar a un pequeño vial con una vista de estos aceites, fragancias, que parece que la mayoría de los momentos agradables y estresantes batidos 1-2 gotas en la muñeca. respiraciones par - y la calma será mucho más fácil.
6. Hacer algo concentración máxima
Lavar los platos. Barrer el piso. Coloque el papel. Limpiar el escritorio en su ordenador o un teléfono inteligente. Lo más importante - Trate de concentrarse en esta lección.
estudioTarea o calmante para el estrés: Un estudio sugiere que el lavado de platos disminuye el estrésLlevó a cabo en 2015 en la Universidad de Florida, demostró que la concentración de actividades - de una manera muy eficaz para reducir el estrés rápidamente.
Esto se debe a que, al centrarse exclusivamente en alguna lección, hacemos abstracción de las experiencias negativas. Cerebro "cambia" y reduce la producción de hormonas del estrés.
7. Distanciarse de sí mismo
Trate de mirar la situación desde el exterior, como si todavía no le suceda a usted. Imagínese que el problema no es suyo, y otra persona. La entrada primaria, pero sorprendentemente eficaz: psicólogos fijanBeneficiosos efectos del entrenamiento en auto-distanciamiento y ampliar la perspectiva para las personas con un historial de depresión recurrente un fuerte descenso en el nivel de ansiedad y el estrés, e incluso recomienda un enfoque similar en la lucha contra la depresión de largo.
Una vieja anécdota "Si es su problema, puede resolverlos. Si no puede resolverlos - no es su problema "se convierte en un sonido moderno, basado en la ciencia. Recordarlo y sonreír. Esto, por cierto, también es una buena manera de reducir el estrés.
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