¿Qué es el PAI en los relojes inteligentes y vale la pena centrarse en este indicador?

Que es PAI

PAI (Inteligencia de actividad personal) es un índice de actividad física que mide si se está moviendo lo suficiente para mantenerse saludable y prolongar su vida.

Se desarrolló el algoritmo de cálculoInteligencia de actividad personal (PAI) / Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología en la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología y se implementó primero en el rastreador de ejercicios Mio Slice, y luego a la línea de modelos Amazfit y algunas otras pulseras y relojes inteligentes con seguimiento constante legumbres.

A diferencia de las recetas habituales como 10 mil pasos por día o 150 minutos de actividad cardiovascular por semana, PAI le permite determinar la tasa de movimiento de manera más individual - basado en la frecuencia cardíaca (FC) de una persona en particular, su forma física y otras opciones.

Cómo se calcula el PAI

El PAI se calcula en función de la frecuencia cardíaca y se muestra como un total de 7 días. El algoritmo de cálculo específico se mantiene en secreto, pero el principio de su funcionamiento es simple: cuanto más a menudo late el corazón, más puntos PAI puede ganar.

Por lo tanto, la velocidad a la que se agrega PAI depende principalmente de la intensidad del ejercicio. Al mismo tiempo, no importa en absoluto lo que esté haciendo exactamente: caminar, corriendo, levante la barra o corra por la casa con un trapo en las manos.

El valor ideal de PAI es 100 pips.

Al mismo tiempo, es imposible ganar más de 75 puntos en un día, incluso si corres un maratón. Esto se hace a propósito para que la gente se mueva al menos dos veces por semana.

De lo contrario, el índice de actividad proporciona total libertad. Puede hacer ejercicio durante 8 a 10 minutos todos los días, u organizar dos increíbles intervalos de 20 minutos, y el resto del tiempo se mueve solo del refrigerador al sofá, y aún así obtiene 100 PAI.

Dado que la frecuencia cardíaca está directamente relacionada con el peso y el nivel de entrenamiento, los indicadores diferirán de una persona a otra.

Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de un corredor profesional durante un trote ligero puede aumentar casi de la misma manera que una persona inactiva con tener sobrepeso con caminar sencillo. Y el PAI se les contará igual.

Además, dado que la frecuencia cardíaca disminuye durante la actividad con el aumento de la condición física, con el tiempo deberá moverse más para obtener el mismo PAI por semana.

Qué afecta la cantidad de actividad por semana

Los científicos han comprobadoB. M.Nes, U. Wisløff. Inteligencia de actividad personalizada (PAI) para la prevención de enfermedades cardiovasculares y la promoción de la actividad física / The American Journal of Medicine Algoritmo PAI que utiliza información de salud de varios miles Noruegosviviendo en el condado de Nur-Trøndelag. Los datos se recopilaron varias veces: primero en 1984-1986 y luego de 2006 a 2008.

Con esta información, los científicos determinaron el grado de hábito de actividad física de las personas (cuánto se movían, con qué frecuencia y con qué intensidad lo hacían) y calcularon el PAI aproximado para cada semana.

Resultó que los hombres y mujeres con PAI 100, en comparación con las personas sin actividad, por 17% y 23% menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares (ECV) y 13-17% menos de riesgo de morir por cualquier razones.

Los científicos estiman que las personas con PAI 100 viven en promedio 4,7 años más que las personas inactivas con un índice de 0.

Aproximadamente lo mismo se encontró en el análisisJ. Naumanabc, X. Suid, C. J.Lavie. Inteligencia de la actividad personal y mortalidad - Datos del Estudio longitudinal del Centro de aeróbic / Progreso en enfermedades cardiovasculares datos de 56 mil estadounidenses durante 14 años. Aquí PAI 100 extendió la esperanza de vida de las personas en un promedio de 4.2 años.

Además, la probabilidad de morir por ECV u otras razones disminuyó independientemente de la edad, los antecedentes de tabaquismo, la hipertensión, el exceso de peso y los problemas existentes. 1. Inteligencia de la actividad personal y mortalidad en pacientes con enfermedad cardiovascular: el estudio HUNT
2. UNA. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Efecto de la monitorización de la inteligencia de actividad personal (PAI) en la fase de mantenimiento de la rehabilitación cardíaca: una evaluación de métodos mixtos / BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation volume
3. NORTE. Ziskoa, K. NORTE. Skjervea, A. R.Tari. Inteligencia de actividad personal (PAI), comportamiento sedentario y agrupación de factores de riesgo cardiovascular: el estudio HUNT / Progreso en enfermedades cardiovasculares con corazon y estilo de vida sedentario.

Curiosamente, los valores superiores a cien no proporcionaron beneficios adicionales para mitigar los riesgos, aunque no causaron daño. Por lo tanto, PAI 100 refleja la cantidad ideal de movimiento para la salud.

¿Debería centrarme en este indicador PAI?

La metodología para calcular el PAI no se probó en estudios aleatorizados a largo plazo, pero a través del análisis de datos, recopilados en ciertos períodos en el pasado y, por lo tanto, los resultados pueden diferir de los realidad.

E incluso si el algoritmo es realmente perfecto, los dispositivos pueden degradar la precisión. Los rastreadores de actividad física rastrean bien su frecuencia cardíaca en reposo y mientras se mueve mayo subestimar el indicador en un 6-11%.

A pesar de esto, el PAI parece ser una buena herramienta para evaluar el nivel de actividad física. Incluso si los científicos se equivocan o exageran la precisión de la nueva métrica, el entrenamiento adicional no lo perjudicará y el deseo de ver los preciados cien será una buena fuente de motivación.

Dónde realizar un seguimiento de la cantidad de actividad

Esta función está disponible¿Qué dispositivos son compatibles? / PAI Health Support en rastreadores de actividad física y relojes Fitbit y Amazfit. También puede realizar un seguimiento de sus elementos de salud utilizando la aplicación PAI Health utilizando su Apple Watch y dispositivos Polar en el modo de entrenamiento.

Apareció nueva tecnología en las pulseras Xiaomi Mi Banda 5 y 6, pero aún no están sincronizados con PAI Health. Los datos se pueden ver en los propios dispositivos o en la aplicación Mi Fit.

En el futuro, los planes de salud de PAI¿PAI funcionará con mi dispositivo? / PAI Salud agregue la capacidad de descargar datos de Google Fit, Samsung y Xiaomi Mi Band, pero hasta ahora no existen tales opciones en la aplicación.

¿Cuánto tiempo se tarda en obtener 100 PAI?

En la investigaciónB. METRO. Nes, U. Wisløff. Inteligencia de actividad personalizada (PAI) para la prevención de enfermedades cardiovasculares y la promoción de la actividad física / The American Journal of Medicine señaló que para alcanzar los 100 puntos, es suficiente moverse durante 40 minutos a una frecuencia cardíaca de aproximadamente 160-170 latidos por minuto o 60 minutos a 150-160 latidos por minuto.

Además, cuanto menos intensa sea la actividad, más tiempo llevará trabajar para obtener la cantidad requerida de PAI.

Por ejemplo, 2,5 horas de ejercicio ligero con una frecuencia cardíaca de aproximadamente 130 latidos por minuto proporcionarán solo 38 puntos, mientras que uno entrenamiento de intervalo durar 20 minutos con una frecuencia cardíaca de aproximadamente 170 latidos le ayudará a ganar 50 o más PAI.

Dado que el indicador se calcula por semana, nadie te molesta por combinar entrenamientos de diferentes intensidades de ninguna manera.

Además, no es necesario esforzarse inmediatamente por 100 puntos, recurriendo a agotador cargas. Para aquellos que están fuera del hábito de la actividad física, incluso 50 PAI serán un verdadero logro y un plus para la salud y la longevidad.