Cómo la falta de sueño conduce al aumento de peso
Salud / / December 19, 2019
Si usted piensa que comer en exceso después de una falta de sueño, la forma en que lo es. La falta de sueño desencadena una serie de reacciones metabólicas necesarias para la supervivencia del organismo, y comenzamos a sentir hambre.
La falta de sueño aumenta la sensación de hambre
Después de analizar 11 estudios, los investigadores concluyeron que las causas de privación del sueño comer en exceso al día siguienteLos efectos de la privación parcial de sueño sobre el balance energético: una revisión sistemática y meta-análisis.. En promedio, debido a esto que comemos 385 calorías adicionales. Aproximadamente el mismo está contenido en la porción media de las patatas fritas de la "McDonalds".
Por supuesto, esto no es demasiado, pero lo suficiente para que con el tiempo, aumenta de peso extra. Debido a que por lo general no sólo no comer más que cuando usted no duerme lo suficiente, pero más y gastar menos energía. Además, debido a la falta de sueño, por lo general quieren comer algo graso y alto contenido calórico.
500 gramos de grasa equivale a alrededor de 3500 calorías. Ellos pueden marcar en sólo nueve días de privación de sueño.
Algunos investigadores creen que debido a la falta de sueño áreas del cerebro activadas que responden a los alimentosde restricción cables SLEEP para aumento de la activación de regiones cerebrales sensibles a los estímulos alimenticios.. Los demás se adhieran a la versión que se rompe pobres del sueño hormona del hambre (leptina y grelina), lo que conduce a aumento en el apetitoSleep corta duración se asocia a una disminución de leptina, grelina elevada, y el aumento del índice de masa corporal..
No se preocupe si usted no ha dormido en toda la noche. Esto no afecta a su salud. Los problemas comienzan cuando la privación del sueño se vuelve crónica.
La falta de sueño causa problemas de salud
La falta de sueño o el sueño inestable, y despertares frecuentes durante la noche se asocia con la hipertensión arterialAsociación entre el sueño y la presión arterial en la mediana edad., Índice de masa corporal y el riesgo de calcificación de las arterias coronariassueño de corta duración y la calcificación de las arterias coronarias incidente..
También se cree que la falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes. Según la investigación, los que durante una semana se durmió durante cinco horas, disminución de la sensibilidad a la insulina, debido a esto, el cuerpo se ha vuelto más difícil mantener un nivel óptimo de azúcar en la sangreLa restricción del sueño por 1 semana reduce la sensibilidad a la insulina en hombres sanos..
Otros científicos han estudiado las células grasas individuales de las personas que dormían sólo 4,5 horas durante cuatro días. Como resistencia a la insulina de las células se compararon con células de pacientes con diabetes tipo IIDeterioro de la señalización en los adipocitos humanos después de la restricción experimental sueño insulina..
Durante otro estudio, 24 participantes sanos que en la hora de su día fue movido sueño (simulado el jet lag), los síntomas encontrados en tres semanas, lo que indica la ocurrencia de diabetesLas consecuencias metabólicas en humanos de restricción del sueño prolongada junto con la crisis circadiano..
hallazgos
Por supuesto, en el laboratorio de los participantes vieron las 24 horas del día y despierto, si comienzan a dormitar. Es posible que en la vida real el impacto negativo de la falta de sueño no se expresa tan fuertemente.
Además, no se sabe si el sueño saludable ayuda a deshacerse de los síntomas de la diabetes, enfermedades del corazón y la obesidad, causada por la falta de sueño. El impacto a largo plazo del sueño no es fácil de determinar, porque muchas razones por las cuales las personas no duermen lo suficiente, no se puede controlar (trabajo en turnos nocturnos, vecinos ruidosos, el cuidado de niños pequeños).
Pero si usted tiene la oportunidad de dormir, ¿por qué no intentarlo? Es aún mejor que dieta.