10 ejercicios que queman calorías mejor que correr

Cómo quemar más calorías? Corre, corre, y nada más que la correr, ¿verdad? En realidad, no. Aunque en sí mismo que realmente hace que el funcionamiento de nuestro estufa que funciona bien, hay alternativa más eficiente.

En una ejecución típica se quemó aproximadamente 10 kcal por minuto. Todo es maravilloso, pero puede ser mejor.

Harold Gibbons, instructor de Mark Fisher Fitness y Jefe de la fuerza nacional y la Asociación de acondicionamiento en el Estado de Nueva York, no consideraron que ejecuta la mejor manera de quemar más calorías:

En general, se queman más calorías durante el entrenamiento de fuerza de alta intensidad que durante la carrera.

Con el tiempo, la tecnología mejorada, llevaron a cabo nuevos, más precisa y válida estudio, a través del cual podemos entender mejor los procesos que ocurren en nuestro cuerpo.

técnicas que han sido superados energía calculada basa sólo en el proceso del metabolismo aeróbico. Sin embargo, cuando el entrenamiento de alta intensidad en nuestro cuerpo comienza el proceso de metabolismo anaeróbico. En la antigua literatura, este hecho no se tiene en cuenta, o bien su efecto se considera que es incorrecto.

Estudios de la Universidad del Sur de Maine utilizando métodos conocidos de contar las calorías gastadas mejoraron Hemos demostrado que en el curso de entrenamiento intenso del peso en realidad quemó 71% más calorías que las anticipado.

La principal ventaja de entrenamiento de alta intensidad antes de una carrera - el aumento de la cantidad de energía por unidad de tiempo. La formación es más corto, el efecto es mayor.

Le ofrecemos una selección de 10 notable ejercicio quema más calorías que correr.

comba

Todo ingeniosa es simple. Cuando la temperatura de 100-120 salta en un minuto quema 13 calorías. Como beneficio adicional, usted desarrolla un sentido del equilibrio y la coordinación.

Protocolo Tabata. se pone en cuclillas

entrenamiento a intervalos extremadamente simple y muy eficaz. 20 segundos de máxima intensidad del trabajo, 10 segundos de descanso. Repite 8 veces. El ciclo tiene sólo 4 minutos. Según una investigación de la Universidad de Auburn en Montgomery, se pierde 53,6 kcal y el doble de la tasa metabólica por lo menos 30 minutos.

Burpoe

El científico y el entrenador Jeff Godin dice que uno Burpoe pasó de 1,43 kcal. Si lo hace Burpoe 7 o más por minuto, ya se entrará en las calorías de dos dígitos por minuto. Se recomienda aumentar el número de repeticiones de al menos 10 por minuto. Con el alto porcentaje de ejecución del 10 Burpoe igual a 30 segundos velosprinta.

Cindy y María

Cindy - 5 flexiones, 10 flexiones, 15 abdominales sin el peso. Eso es todo. Usted hace este ciclo lo más que pueda, durante 20 minutos. A una tasa promedio de aplicación, y no demasiado grande, los intervalos se queman 13 calorías por minuto. Para el hardcore jugadores tienen la opción de María - 5 flexiones verticales, 10 "pistola", 15 flexiones.

cuerdas

La Universidad de Nueva Jersey, y llevó a cabo estudios compararon diferentes tipos de equipos y entrenamiento de la calle en el número de consumo de oxígeno y los costes energéticos. Resultó que la mayor parte de las calorías quemadas durante un entrenamiento con cuerdas - 10,3 kcal por minuto.

mahi pesos

De acuerdo con los estudios de la Universidad de Wisconsin, el ejercicio quema 20,2 kcal por minuto a un pulso medio igual a 93% del máximo, cuando la duración de entrenamiento de 20 minutos. Tales movimientos no son naturales de nuestro cuerpo, pero debido a la respuesta del cuerpo es simplemente increíble. El ejercicio puede ser traumático, así que aquí está un video con instrucciones.

simulador de remo

Visto remeros olímpicos? Parecería que sólo un ejercicio como un cuerpo! El hecho de que el remo implica el trabajo de casi todos los principales grupos musculares. Los estudios universitarios de Harvard muestran que 30 minutos de remo quemar 337 kcal o 12,5 kcal por minuto.

Airdyne bicicletas

Airdyne Bici - éste es un simulador con la carga progresiva. El participar más activamente en, más fuerte es la resistencia. ¿Sabe usted cuántas calorías puede quemar durante un minuto en este simulador? 87 calorías! Por supuesto, los datos no se obtienen en condiciones de laboratorio, pero con una función de equipo, pero el resultado sigue siendo impresionante.

Fat-moto

prestar atención a esas extrañas bicicletas con ruedas desproporcionadamente grandes? Se fatbike - todo tipo de clima y todo tipo de clima bicicletas, que se puede montar en la arena, nieve, hierba alta y en cualquier lugar general. Y sin embargo, en este monstruo gestionar quemar 1.500 kcal por hora, o 25 calorías por minuto.

esquí

Si la moto es de extrañar anterior propuesta no te gusta, a continuación, ponerse en contacto con los clásicos - soporte en los esquís. El consumo de energía es muy grande, e incluso a un ritmo moderado de patinaje puede quemar más de 12 calorías por minuto.

Sabes otros ejercicios que queman más de 10 calorías por minuto? Compartirlas en los comentarios.