6 causas de la fatiga y la forma de tratar con él
Salud / / December 19, 2019
delirios de fatiga
Según los historiadores, la gente de la antigüedad se quejaron de fatiga y se le dijo que la vida era más simple anterior. En varias ocasiones, la causa de la fatiga posiciones consideradas de los planetas en el cielo no es suficiente piadosa manera de vida e incluso el deseo inconsciente de morir, lo que Sigmund Freud.
En el siglo XIX se produjo un nuevo diagnóstico - neurastenia. médico estadounidense George Barba afirmó que este estado está produciéndose presuntamente debido al agotamiento del sistema nervioso, conduce a la aparición de la fatiga física y mental, así como causar irritación, sensación desesperación dolor de muelas y el cabello seco. Bird vinilo ocurrencia neurastenia tales invención de moda como una máquina de vapor y el telégrafo, y el número creciente de publicaciones y formación hembra.
Por lo tanto, si el cansancio no está directamente relacionada con el ritmo de la vida moderna, tal vez se puede atribuir a la falta de sueño.
Los científicos distinguen entre la necesidad de sueño y la fatiga adecuada. Estos dos conceptos están estrechamente relacionados, pero no idénticos.
Determine lo que sufre, para ayudar a probar la latencia del sueño especial, que se utiliza ampliamente en los centros somnological.
En esta prueba se basa en la idea siguiente. Si durante el día va a acostarse y quedarse dormido en pocos minutos, a continuación, o bien no duerme lo suficiente, o sufre de algún tipo de trastorno del sueño. Si no se duerme en 15 minutos, pero al mismo tiempo sentir cansado, que podría ser la fatiga.
Las causas de la fatiga
1. trastornos del ritmo circadiano
María Harrington (Mary Harrington) en el Smith College en Northampton, Massachusetts, uno de los pocos científicos que se dedican a la búsqueda de una explicación biológica para el agotamiento.
Una posible causa de la fatiga durante el día Harrington hallazgos violación los ritmos circadianosQue regulan la actividad de los períodos mentalmente durante todo el día y la noche.
Para los ritmos circadianos en nuestro cuerpo responde núcleo supraquiasmático (SCN), que se encuentra en el cerebro. Se sincroniza el trabajo de las hormonas y la actividad cerebral. En circunstancias normales, el SCN es el pico de actividad en el principio de la tarde, una caída de baja energía de la tarde y por la noche la somnolencia.
La cantidad de sueño sólo un poco efecto sobre el ciclo.
Nuestro sentido de la alegría o la fatiga hormonal dependiente de la las señales de salida eléctrica SCN calidad y. Se "melodías" nuestro reloj interno de acuerdo con la cantidad de luz que incide sobre la retina. Una cantidad insuficiente de la luz de la mañana y por la noche exceso puede interrumpir las señales de SCN y dar lugar al hecho de que se sienta lento y sueño durante el día.
"Si todo el día en que se piensa hasta el final y no se despertó y dormir por la noche no quiere, el problema es más probable que sólo en un perturbado el ritmo del SCN, - dice Mary Harrington. - Trate de al menos 20 minutos en la mañana para llevar a cabo en la calle, y por la noche, apague todos los dispositivos electrónicos no más tarde de las 22:00, en el núcleo supraquiasmático quedó en el modo de día ".
Cómo luchar contra ella
Una gran manera de "reinicio" sus ritmos circadianos - la práctica de deportes. Muchos estudios han confirmado que el ejercicio, particularmente regular, reducir la fatigaUn ensayo controlado aleatorizado del efecto del entrenamiento aeróbico Ejercicio en los sentimientos de energía y fatiga en sedentario jóvenes adultos con fatiga persistente..
Esto explica por qué las personas que comenzaron a participar sistemáticamente en los deportes, la mejora se observa en el sueño, pero el sueño por las mismas horas que antesLos efectos del ejercicio de moderado a vigoroso aeróbico sobre la necesidad de sueño de los adultos jóvenes sedentarios.. "La calidad del sueño puede ser más importante que la cantidad," - dice Harrington.
2. el exceso de peso
Además, la actividad física ayuda a deshacerse del exceso de grasa corporal, y algunos científicos creen que ellos, también, afectan la manera en que experimentamos la fatiga.
Las células aisladas de tejido adiposo leptina - un cerebro de alimentación de señal de la hormona que el cuerpo suficientes reservas de energía. Los estudios han confirmado la asociación de altos niveles de leptina con una sensación de fatigaLa fatiga se asocia con una alta circulación de la leptina niveles en hepatitis C crónica. Desde el punto de vista de la evolución es totalmente apropiado. Si no hay escasez de alimentos, sin necesidad de extraerlo.
Cómo luchar contra ella
Como cursi que parezca, ayuda dieta moderada y el hambre. Muchas personas que regularmente rápido y rápido, celebranPrivarse: Los verdaderos beneficios de ayuno.Que abstenerse de comer, se sienten aún más activo que en esos períodos cuando se come normalmente.
3. El alto nivel de la inflamación del tejido adiposo
En los seres humanos, se detectó un nivel más alto de la inflamación del tejido adiposo con el exceso de peso.
Inflamación - parte de la respuesta inmune. Esta reacción hace que los otros sistemas del cuerpo a la acción, con la sangre expulsada proteínas hormonales - citoquinas. Causan una disminución de la energía. Durante la enfermedad es necesario que el cuerpo pueda descansar y recuperarse.
Si la grasa corporal se acumula muchas citoquinas en grandes cantidades en la sangre, lo que lleva a la fatiga.
Pero incluso si usted no tiene ninguna enfermedad o la obesidad, la inflamación puede todavía se agotan. Un estilo de vida sedentario, el estrés constante y una mala dieta - todo esto es debido a la inflamación crónica de la indolente.
Además, los datos preliminares de investigación, la alteración de los ritmos circadianos amplifica los procesos inflamatorios en el cerebro. Los estudios epidemiológicos indican una relación entre la fatiga y un aumento del nivel de IL-6, un marcador de inflamaciónEl efecto de la grasa abdominal visceral, circulando citoquinas inflamatorias, y los niveles de leptina en la esofagitis por reflujo..
Cómo luchar contra ella
Para sacar conclusiones definitivas demasiado pronto, pero hasta ahora los científicos creen que la inflamación del elemento que conduce a un círculo vicioso de agotamiento. Si esto es cierto, entonces una buena nutrición, actividad física y el buen sueño pueden ayudar a reducir la fatiga.
4. Falta de dopamina
La inflamación - no es la única causa de la fatiga. Así dice Anna Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) del Instituto de Neurología del University College de Londres. Se examina el estado de las personas que sufren de fatiga crónica después del accidente cerebrovascular.
Anna KuppuswamyLa inflamación realmente provoca fatiga. Incluso los pacientes que han sido durante mucho tiempo los marcadores normalizados de inflamación, también se quejan de fatiga.
Más de una situación complicada por el hecho de que las mismas señales para diferentes efectos sobre las personas: alguien que causan fatiga, y quién no lo hace. "Algunos logran hacer frente a ella - dice Kuppuswamy. - Para hacer esto, necesita motivación ".
Bajo nivel de motivación - uno de los aspectos más importantes de la fatiga. Por lo tanto, algunos investigadores han comenzado a estudiar el papel de la dopamina - un neurotransmisor que es responsable de nuestra búsqueda del placer. Cuando la dopamina, por cualquier razón, deja de ser producido, por ejemplo, la enfermedad de Parkinson, una persona se enfrenta a la apatía y fatiga.
Los niveles bajos de dopamina también se observan en depresión. En tales situaciones, la reducción de la disponibilidad y de otros neurotransmisores - serotonina. Y puesto que la mayoría de las personas que sufren de depresión clínica, notas en su fatigaLa base neuroinmune de la fatiga.No es sorprendente que los científicos creen que el nivel de dopamina uno de los factores potenciales de fatiga.
Cómo luchar contra ella
No renunciar debido a la fatiga de sus cosas favoritas. La recompensa potencial puede provocar la dopamina en las áreas del cerebro responsables de la motivación y la concentración. O bien, puede hacer algo que hace que el estrés y la tensión: la liberación de adrenalina ayuda a superar el letargo.
5. Falta de aditivos alimentarios
No todos los suplementos dietéticos se le exime de la fatiga y respirar en su segunda vida. Por ejemplo, la vitamina B es a menudo considerada como una bala mágica para aumentar la energía. Sin embargo, la evidencia de que estas vitaminas son de alguna manera ayudar a la gente, no sufre un déficit, hay pocaVitaminas y minerales estado: efectos sobre el rendimiento físico. .
Al mismo tiempo, la falta de hierro de hecho puede conducir a un aumento de la fatiga. Aunque el diagnóstico de "la anemia por deficiencia de hierro" se coloca sólo el 3% de los hombres y el 8% de las mujeres, hay evidencia de que los suplementos dietéticos que contienen hierro, pueden ser útiles para otros.
Algunos estudios han confirmadoEl efecto de cacao rico en flavanoles en la perfusión cerebral en personas mayores sanas durante el estado de reposo consciente: un placebo controlado, cruzado, ensayo agudaQue los flavonoides en el chocolate negro, el vino y el té puede aumentar ligeramente el flujo de sangre al cerebro. Por lo tanto, se cree que su uso puede aumentar la actividad del cerebro y la concentración.
Cómo luchar contra ella
Usted puede usar suplementos nutricionales demostrado eficaces, pero aún así el ejercicio y una dieta adecuada que funciona mejor.
6. deshidratación
muchos llaman deshidratación la fatiga causa. Investigadores de la Universidad de Connecticut encontraron que la deshidratación leve - una caída en el volumen de agua normal, cuerpo en un 1,5%, lo que viene como parte de nuestro curso normal del negocio, - puede conducir a la fatiga y la reducción la concentración.
Cómo luchar contra ella
La caída del volumen de agua en un 2% es suficiente para hacernos sentir sed. Por lo tanto, si sólo beber agua cuando tenemos sed, es poco probable que llevar a casa el cuerpo a la deshidratación. Por lo tanto, para obligar a su vez opcionalmente litros de agua potable.