¿Quién y por qué no se debe comer las semillas de lino
Programa De Educación Salud / / December 19, 2019
¿Qué tan útil semillas de lino
Estas pequeñas semillas de color marrón oscuro - uno de los pilares de la dieta. Contienen una gran cantidad de nutrientes - a partir de la fibra de las vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales.
Aquí hay ocho razonesCómo saludable es la linaza? comer al menos una cucharada (10 gramos) de linaza al día.
1. A fortalecer su salud del corazón
Una cucharadita (2,5 g) contenía la semillaSemillas, semillas de lino 700 mg de ácidos grasos omega-3 - tales como alfa-linolénico (ALA). Esto hace que la linaza registro del contenido de ácidos grasos omega-3 entre todos los productos a base de hierbas.
Un número de estudios muestranα-linolénico y el riesgo de enfermedad cardiovascular: una revisión sistemática y meta-análisisQue el consumo regular de ácido alfa-linolénico reduce significativamenteLos efectos cardiovasculares de linaza y su ácido graso omega-3, ácido alfa-linolénico el riesgo de enfermedades cardiovasculares. También ALA - es una manera buenaAlfa-linolénico: un ácido graso omega-3 con propiedades neuroprotectoras exprés para su uso en la clínica derrame cerebral? prevención golpe.
2. Reducir el nivel de colesterol "malo"
Todo el mismo ácido alfa-linolénico en combinación con celulosa, que es también rica semilla, reduce el nivel de colesterol. Más precisamente, su forma de "malo"fibras dietéticas linaza reducir el colesterol y aumentan la excreción de grasa fecal, pero la magnitud del efecto dependen del tipo de alimentos - una que se asienta en la superficie interior de los vasos sanguíneos en forma de placas e impide el flujo de sangre.
3. Reducir la presión arterial alta
En un estudio,acción antihipertensiva potente de linaza en la dieta en pacientes hipertensos Los pacientes que sufren de hipertensión, durante 6 meses, teniendo en cuenta todos los días durante tres cucharadas de semillas de lino molidas. como resultado: la presión participantes en el programa disminuyeron 7-10 puntos.
4. Reducir el azúcar en la sangre
La celulosa, que está contenida en las semillas, inhibe la liberación de azúcar en la sangre. Por lo tanto el nivel de glucosa disminuye. Esto es confirmado por la investigación.
Por ejemplo, una de estas personas que sufren de diabetes tipo II, sirve unaUn estudio abierto sobre el efecto de polvo de semilla de lino (Linum usitatissimum) la suplementación en la gestión de la diabetes mellitus una o dos cucharadas de linaza molida. Un mes más tarde se descubrió que el nivel de azúcar en la sangre de los voluntarios ha disminuido en un 8-20%.
5. Deshacerse de dolor en el pecho durante el síndrome premenstrual
para reducir mastalgiaQue está conectado con el inicio del ciclo menstrual, es suficienteLa linaza comer en un bollo con linaza cada día durante 3 meses o tomar dos o tres cucharadas de polvo de linaza al día durante 2 meses.
6. Será más fácil de controlar el peso
La fibra dietética en las semillas de lino reduceEfectos de la fibra dietética en el apetito subjetiva, la ingesta de energía y el peso corporal: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios apetito.
Pareja pequeños estudios mostraronLinaza suplementos de fibra dietética para la supresión del apetito y la ingesta de alimentos: Si bebe "lino bebida" (caliente agua con una cucharadita de semillas de linaza) por la mañana, disminuir la sensación de hambre y el número total de calorías que con el tiempo que se requieren durante el día.
7. Reducir el riesgo de cáncer
Hay pruebas de que se suspende omega-3Omega-3 los ácidos grasos y Cancer Cell citotoxicidad: implicaciones para la terapia dirigida contra el cáncer-Multi onkokletok crecimiento. Sin embargo, las semillas de lino también contienen otro elemento más potente, contra el cáncer - lignanos.
Los llamados antioxidantes compuestos a base de hierbas. Tienen propiedades anti-angiogénicos - no permita que los tumores se forman nuevos vasos sanguíneos y, por lo tanto, comer y crecer.
El contenido de lignanos de linaza en 800 veces mayorLa suplementación de linaza (no la restricción dietética de grasa) Reduce la proliferación del cáncer de próstata en hombres tarifas prequirúrgicaQue otros productos.
propiedades antitumorales de semillas de lino y confirmado experimentalmente. De este modo, en un estudioEl consumo de linaza, una rica fuente de lignanos, se asocia con el riesgo de cáncer de mama reducida se encontró que el uso de linaza reduce significativamente el riesgo de cáncer de mama cambios. En otro, los científicos descubrieron que el producto suspende el cáncer próstata.
8. Aumentar el nivel de protección contra la radiación
Esta propiedad todavía lignanos sido probado sólo en ratones (por obvio, sin embargo, razones), pero los resultadospropiedades atenuantes de radiación de la componente de lignanos en la linaza impresionante. Los animales de laboratorio que se consumen diariamente semillas de lino, son más resistentes a la radiación. Ellos tienen más probabilidades de sobrevivir que sus familiares que no recibieron la semilla. Además, tienen una menor inflamación.
No es todos los beneficios del producto. Se especula que el lino ayuda a aliviar el asma y está luchando con la inflamación interna. Actualmente, la investigación activaLa linaza y aceite de linaza a este respecto.
¿Cómo ya quién semillas de lino pueden ser perjudiciales
Para exagerar con el uso de la semilla de lino es difícil. Según el USDA, si este ingrediente es de menos de 12%Informe básica: 12220, semillas, semillas de lino de su dieta diaria total, no existe una amenaza para la salud.
Pero si todavía se exceda, los posibles efectos secundarios:
- distensión abdominal, flatulencia;
- dolor abdominal;
- náuseas;
- estreñimiento o diarrea.
Sin embargo, hay una categoría de personas que se van a comer las semillas de lino deben ser tratados con precauciónLa linaza. Ellos son:
- Las mujeres embarazadas y lactantes. Las semillas contienen fitoestrógenos, que son el efecto de la lactancia y el embarazo aún poco conocidos.
- Las personas que sufren de obstrucción intestinal.
- Los que tienen trastornos de la coagulación de la sangre o que toman anticoagulantes. En teoría, usted podría utilizar linaza y en este caso, sin embargo, usted debe consultar con su médico.
- Los que están enfermos con diabetes. Las semillas de lino provocan una caída de azúcar en la sangre, y puede ser demasiado fuerte.
- Gipotoniki. Sustancias contenidas en la linaza puede reducir aún la presión.
Cómo tomar las semillas de lino
Hay algunas reglas importantes.
- Comer las semillas en forma triturada. De lo contrario, pueden deslizarse a través del tracto digestivo sin ser digerida.
- Uso asado semillas. hay evidenciaLa linazaEso crudo o inmaduro puede ser tóxico.
- Si es posible, lave agua, semillas, fruta, zumo u otro líquido. Esto reduce la posibilidad distensión abdominal o estreñimiento.
Aquí hay algunas maneras de agregar semillas de lino en su dieta diaria:
- Moler las semillas en un molinillo de café y comer una o dos cucharaditas al día. La hora del día no es demasiado importante, pero es mejor usar lino en una media hora antes del desayuno.
- Añadir una o dos cucharaditas de las semillas en agua tibia - se obtiene cóctel de lino nutritiva.
- Espolvorear con harina de avena o de las semillas de cereales, que comen para el desayuno.
- Interferir en polvo de lino en su yogur o batidos favorito, a espesar.
- Usted puede lanzar las semillas en el suelo de carne picada para las albóndigas o, por ejemplo, en la masa de pan casero.
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