6 productos que ayudan a preservar la visión

Dejar de fumar, Pasar menos tiempo en la computadora - es tal vez las formas más obvias para preservar la visión. Y que sin duda debe asegurarse de que usted está usando las gafas de sol adecuadas. Y es tal que el bloque 99-100% de los rayos UV. Sin embargo, útil para la visión y es su dieta. Más bien, puede llegar a serlo si se come más de ciertos alimentos.

yemas de huevo

Usted probablemente ha escuchado que las yemas de huevo tienen efectos adversos sobre los niveles de colesterol. Y tal vez incluso trató de utilizarlos menos. Usted debe pensar de nuevo. Según los médicos (en particular, de Paul Doherty), yema de huevo - la principal fuente de luteína. Es un antioxidante que combate los radicales libres.

En combinación con zinc, que también está presente en las yemas de huevo, puede ayudar en la lucha contra la degeneración macular. Y esta es la degeneración macular - la principal causa de pérdida de visión entre las personas mayores de 65 años. En qué forma lo mejor es comer yemas de huevo? En el queso! Si no se puede comer

huevos prima, no se preocupe. La luteína es también en gran cantidad en el verde.

Espinacas y otras verduras de hoja verde

Haga lo que haga, no se olvide de comer los verdes! Verduras de hoja verde, como espinacas cocidas, col y nabo, contiene grandes cantidades de luteína y zeaxantina. Estas sustancias reducen el riesgo de enfermedades oculares crónicas. Por ejemplo, tal degeneración como macular y cataratas.

verduras mixtas - grande para los antioxidantes, a pesar del hecho de que las sustancias que se encuentran en ella, no se absorbe tan fácilmente como una sustancia en las yemas de huevo. la antioxidantes realmente necesita sus ojos. Prepare las verduras con una gran cantidad de aceite de oliva o de coco y utilizar sus ventajas al máximo.

El salmón y otros pescados grasos

Salmón, caballa, atún y anchoas - no sólo es delicioso, sino también 3-4 kilogramo de dieta, carne de fácil digestión muy útil. Después de todo, los pescados grasos ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega-3. Estos ácidos se encuentran en la retina de los ojos y juegan un papel importante en la prevención del síndrome de ojo seco. También reducen drásticamente el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad.

Dos a cuatro porciones graso pescado Debería ser suficiente para mantener la salud ocular. Si usted no come mariscos, se puede obtener el ácido necesario, añadido a la dieta de aceite de pescado.

Bayas y frutas cítricas

Bayas (especialmente arándanos) son considerados uno de los productos más útiles para nuestros ojos. Todo gracias a su alto contenido de vitaminas A, C y E, y zinc. La vitamina A - un poderoso antioxidante que previene la inflamación del ojo. También neutraliza los radicales libres.

La vitamina C previene el aumento de la presión intraocular, que, si no se controla, podría aumentar la probabilidad de desarrollar glaucoma. La vitamina E puede ayudar a prevenir la formación de cataratas.

Zinc, a su vez, es un mineral muy potente que ayuda a proteger contra la ceguera nocturna. También un gran aliado en la lucha contra las enfermedades de los ojos son agriosDebido a que contienen grandes cantidades de vitamina C.

zanahorias

Sí, zanahorias y otros alimentos de color naranja (calabaza, mango, etc.) - no es magos, y no van a ayudar a restaurar la vista. Pero que sin duda puede mejorar su salud en general ojo.

Estas frutas y verduras contienen luteína y el betacaroteno. El beta-caroteno - un precursor de la vitamina vitamina A, que, como sabemos, es muy útil para la salud ocular. Así que asegúrese de incluir diversas fuentes de vitamina A en su dieta.

almendras

Almendras y otros frutos secos son ricos en vitamina E. Y la vitamina E, como hemos mencionado anteriormente, ayuda en la lucha contra la degeneración macular. Además, esta vitamina le protege contra las cataratas.

Disfrutar de un puñado de almendras todos los días, y luego recibirá la mitad de la dosis diaria recomendada de vitamina E. Y si se añade bayas y otros alimentos que también son ricos en esta vitamina, entonces usted va a consumir fácilmente la norma.

Somos mucho más fuerte influencia en nuestra salud de lo que pensamos. Y en nuestra área de responsabilidad incluye asegurar que nuestros ojos nutrientes esenciales. Incluir estos seis productos en su dieta, y se da un paso en la dirección correcta.