¿Por qué no es necesario gastar mucho dinero en vitaminas
Salud / / December 19, 2019
Cierra los ojos y vitaminas. ¿Qué ves? Si la imaginación dibujó delante de usted un plato de frutas y hortalizas frescas, entonces este artículo no es probablemente para usted. Pero vivimos en una época en que la palabra "vitaminas" la mayoría sólo asociados con un paquete de pastillas. En estas farmacias se asignan bastidores enteros, anuncios gritan por tener que comprar una vitamina del complejo. "Bueno, lo que está mal?" - se podría decir. Y eso es lo.
Lo que usted necesita saber acerca de las vitaminas: Antecedentes teóricos
Vitaminas - un grupo de sustancias necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo. La mayoría de las vitaminas se deben obtener de los alimentos. Pero hay excepciones: La vitamina D es producida por la acción de la luz ultravioleta, la vitamina A se sintetiza en el cuerpo a partir de precursores y vitaminas K y B3 representan la microbiota intestinal.
vitaminas solubles en grasa (A, D, E, K) pueden acumularse en el cuerpo, en el que el soluble en agua (grupo C y B) se emiten desde lo suficientemente rápido agua.
¿Por qué necesitamos vitaminas? Nosotros no los recibe energía, que no están incluidos en la estructura de las células y tejidos. De hecho, las vitaminas son una especie de ayudantes en nuestro cuerpo. Contribuyen al buen funcionamiento de las enzimas o, a veces actúan como hormonas, es decir, realizan funciones reguladoras.
No se olvide de los iones minerales - son compuestos inorgánicos necesarios para mantener la presión osmótica correcta, algunos de ellos están incluidos en la composición de proteínas y ácidos nucleicos.
Donde la gente puede obtener las vitaminas y los iones minerales
Sus fuentes están en todas partes. Aquí está la verdad. Todo lo que come contiene vitaminas y minerales. Incluso las patatas fritas contienen vitaminas C, B6 y potasioValor nutricional de patatas: Vitamina, de fitonutrientes, y el contenido mineral. Las vitaminas se añaden a la leche, harina, cereales para el desayuno, perros calientes y dulces. Pero las más ricas fuentes de vitaminas y minerales son las frutas, verduras, carne, pescado, cereales, pan y leche. Y la mayoría de los productos congelados son tan buenos como fresco para el perfil de la vitaminacomparación nutricional de las frutas frescas y verduras, congelados y en conserva.
¿Qué hay de malo en multivitaminas
Parecería que sólo nos puede tomar todas las vitaminas y otras cosas necesarias en un solo comprimido. Pero las cosas no son tan simples.
compatibilidad
Recuerde que las vitaminas se dividen en liposolubles y solubles en agua? necesidad soluble en agua a agua de la bebida y mermelada soluble en grasa alimentos grasos. No riegue acumulan solubles y se excreta rápidamente, por lo que deben tomarse varias veces al día, y soluble en grasa y se puede tomar una vez al día. Por otra parte, para el almacenamiento adecuada, deben estar en diferentes partes de la tableta. Sin embargo, no todos los fabricantes tienen esto en cuenta, o simplemente no indican en las instrucciones sobre cómo tomar correctamente una píldora.
Incluso la correcta disolución de vitaminas no nos garantiza su correcto funcionamiento.
Hay toda una mesa de vitaminas y minerales de compatibilidadla interacción de micronutrientes. Por ejemplo, las vitaminas A y E tomados juntos es mejor, y calcio, magnesio y zinc - por separado. Sin embargo, todavía se pueden encontrar complejos vitamínicos que contienen componentes incompatibles en los estantes.
disparidad
Algunos fabricantes agreganCuatro estimulantes experimentales encontrados en los deportes y suplementos para bajar de peso: 2-amino-6-metilheptano (Octodrine), 1,4-dimethylamylamine (1,4-DMAA), 1,3-dimethylamylamine (1,3-DMAA) y 1,3-dimetilbutilamina (1,3-DMBA) Suplementos en componentes peligrosos que contribuyen a la aparición de dicho efecto embalaje. En la mayoría de los casos, este pecado aditivo para adelgazar. Y lo más triste, estos ingredientes no se enumeran en la composición.
Otra composición de falta de coincidencia más comunes son de dosificación. una pieza de información puede estar indicado en la página web del fabricante, en el envase - la otra, y en la pastilla va a hacer otra cosa. La relación de ingredientes varía no sólo de los bordes del envase, pero a partir de la tableta a tableta.
costo de la
No vamos a argumentar que hay multivitaminas en el mercado con una plantilla equilibrada y honesta. No negamos que hay personas en el país con la hipovitaminosis. Pero ¿quiénes son? En su mayor parte - las familias de bajos ingresos y los ancianos. Los primeros no tienen suficiente dinero para un pleno derecho raciónY esto último debido a su edad están en necesidad de otras vitaminas y minerales.
Ahora, trata de recordar lo mucho que el costo promedio en los complejos vitamínicos farmacia. La paradoja reside en el hecho de que las personas que fueron creados para los suplementos vitamínicos, no pueden pagarlos.
Lo que los suplementos se deben tomar
Sin embargo, no todas las vitaminas son inútiles. De hecho, incluso una persona con una equilibrada dieta puede producirse una escasez de determinadas vitaminas y minerales (pero no todo lo que nos metimos en complejos multivitamínicos).
vitamina D
Él está implicado en el crecimiento óseo y la absorción de calcio. La vitamina D es difícil de conseguir comida y estilo de vida urbano no permite mucho tiempo para tomar el sol, así que tiene sentido para comprar el suplemento de una farmacia.
zinc
En contraste, la vitamina C, zinc sirve de ayuda en la lucha contra los resfriados. Se evita la propagación de rinovirus y facilita el curso de la enfermedad.
ácido fólico
El ácido fólico será útil en embarazo. Ayuda a evitar las enfermedades del sistema nervioso del feto y promueve el crecimiento de las células.
resultar
A pesar de que la eficacia de la mayoría de los complejos vitamínicos no se ha demostrado, farmacéutica empresas continúan produciendo grandes cantidades de costosos y desequilibrada multivitamínico complejos. La gente elige un paquete de envase bonito, o en el principio de "donde más componentes", y, a veces sin darse cuenta de que tales vitaminas y cómo funcionan. Por supuesto, el mercado no son realmente buenas complejos vitamínicos, pero la gente ignorante simplemente no será capaz de distinguir en toda esta diversidad Pestryaev.
Antes de culpar todos sus problemas de falta de vitaminas para la salud, es necesario replantearse su estilo de vida y de la conducta alimentaria.
Las vitaminas no son píldoras mágicas. No van a ser capaces de corregir la falta de sueño, mala alimentación, o hábitos perniciosos. Y si todavía quiere comprar ellos - ver a su médico. Sólo la elección correcta para usted personalmente aditivos necesarios puede conducir al resultado deseado.
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