Cómo los diferentes tipos de ejercicio afectan nuestro cerebro
Salud / / December 19, 2019
Cerebro y la actividad física: una relación directa
Para construir el músculo, es necesario arrastrar el hierro. Yoga desarrolla la flexibilidad y ayuda a relajar. Correr elimina el exceso de centímetros en la cintura y es una de las maneras más rápidas para perder peso y endurecer el cuerpo. Varias tendencias de fitness para ayudarnos a recuperar la salud y enfocadas, para crear el cuerpo perfecto. Son algo así como una bomba de alimentación y edificante.
Gracias a las investigaciones recientes podemos desarrollar el cerebro en la dirección deseada, así como el cuerpo. Varios físicos afectan de manera diferente el ejercicio no sólo el cuerpo sino también el cerebro: cada uno de ellos activan el sitio específico.
La actividad física nos hace más inteligentes, retrasa acercarse a la senilidad, ayuda a luchar depresión y la enfermedad de Parkinson. Esto se debe al hecho de que la sangre saturada de oxígeno, hormonas y nutrientes al cerebro más rápido. Todo esto hace que sea el mismo sano, eficiente y fuerte como el corazón y los pulmones.
Los científicos decidieron averiguar qué áreas del cerebro se ve influida por intervalos de alta intensidad, el entrenamiento aeróbico y de fuerza, el yoga y otras instalaciones para hacer ejercicio.
¿Tiene sentido para acelerar o, por el contrario, es mejor para reducir la velocidad? Ir al gimnasio para el entrenamiento con pesas o yoga? Todo depende del objetivo que se está llevando a cabo: a ser más centrado antes de un examen o un trabajo complejo, relajarse, o para dejar de fumar.
Efecto del ejercicio sobre la memoria y las funciones ejecutivas
el ejercicio aeróbico
Las especulaciones sobre el impacto de los tipos específicos de ejercicio sobre el cerebro apareció hace 15 años, gracias a los experimentos en roedores. Los científicos encontraron que los ratones están haciendo girar la rueda de forma activa, para formar nuevas neuronas en el hipocampo - una región del cerebro responsable de la memoria. Ejercicios hechas las neuronas del hipocampo para bombear una proteína especial - factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), contribuyendo a la formación de nuevas neuronas. En los ratones experimentales en la memoria experimento mejorado, que les permite ser más fácil de navegar a través del laberinto.
Poco después de que el estudio fue pospuesta para una persona.
Las personas mayores que realizan ejercicio aeróbico tres veces a la semana durante todo el año, la mejora de la memoria. En la sangre tenían un mayor nivel de proteína BDNF, y el hipocampo se observó la formación más activo de nuevas neuronas.
Concluyen que correr y la actividad aeróbica para ayudar a combatir la demencia senil y la enfermedad de Alzheimer son la prevención, se ha convertido en una buena noticia. Búsqueda de otros métodos de tratamiento y prevención del deterioro cognitivo muchos progresado bastante lentamente, y los fármacos existentes tienen efectos secundarios desagradables.
entrenamiento de la fuerza
Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) de la Universidad de Columbia Británica (Canadá) decidió seguir adelante y se cubre con más detalle. Ella quería saber qué partes del cerebro se ve afectada por ciertos ejercicios, y estaba buscando maneras de retrasar la progresión de la demencia en personas con deterioro cognitivo. En el proceso, Teresa Liu-Ambrose interesó particularmente en la influencia del entrenamiento de la fuerza.
Para probar su idea, Teresa Liu-Ambrose llevó a cabo un estudio que incluyó a 86 mujeres con deterioro cognitivo leve, y se comparó el efecto del ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza. Teresa evaluar su impacto en la memoria y las funciones ejecutivas, que incluyen complejos procesos de pensamiento (razonamiento, planificación, resolución de problemas y multitarea).
Un grupo de sujetos dos veces a la semana durante una hora involucrado en el entrenamiento de fuerza, mientras que el segundo grupo estaba caminando rápidamente, dando suficiente carga. El grupo de control estaba comprometida sólo en estiramiento.
Después de seis meses de entrenamiento, los miembros de los grupos que participan en el entrenamiento de fuerza y caminar rápido, una mejora en la memoria espacial - la capacidad de recordar el medio ambiente y su lugar en el ella.
Cada ejercicio tiene sus efectos beneficiosos.
Los miembros del grupo, que se dedica a la formación de peso, hubo mejoras significativas de la función ejecutiva. También mostraron los mejores resultados en las pruebas de memoria asociativa, que normalmente se utiliza para comunicar ideas y circunstancias entre sí.
Las personas que realizan ejercicio aeróbico mejoró significativamente su memoria verbal, capacidad de aprender y de encontrar las palabras adecuadas.
Los sujetos que participan exclusivamente en el estiramiento, no mostraron ninguna mejora en el desarrollo de la memoria y las funciones ejecutivas.
La combinación de diferentes tipos de actividad
Si los beneficios del entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos son diferentes, es decir, si se combinan ellos?
Para resolver este problema Bozers William (Willem Bossers) de la Universidad de Groningen (Países Bajos), dividido 109 personas con demencia en tres grupos. Un grupo salió a dar un paseo con energía de 30 minutos cuatro veces a la semana. Combinación grupo tenía una paseos de media hora dos veces por semana. Además, dos veces por semana, las personas de este grupo llegaron al entrenamiento con pesas. En el grupo control no ejercer.
Después de nueve semanas Bozers llevado a cabo pruebas completa que es posible medir la capacidad de los participantes para resolver los problemas del experimento, la inhibición (inhibición) y la velocidad de procesamiento de datos. Después de procesar los resultados, se encontró que el grupo de combinación mostró mejores resultados en comparación con los grupos aeróbicas y de control.
A partir de los resultados de la investigación se puede concluir que, para mejorar la salud cognitiva de las personas mayores no es suficiente sólo para ir a dar un paseo. Es necesario añadir a su calendario un par de entrenamiento de la fuerza.
mejorar la concentración
Los efectos positivos del ejercicio no se limitan a aquellos que tienen problemas, sino también en adultos sanos. Después de un año de experimentos con mujeres mayores sanas Teresa Liu-Ambrose encontró que el entrenamiento de fuerza al menos una vez a la semana, lo que lleva a una mejora significativa en la función ejecutiva. en ejercicios de equilibrio y simplemente ejercicios de tonificación no dieron tal efecto.
La combinación de entrenamiento de fuerza es ideal aeróbico uno, ya que el trabajo con los lanzamientos de peso similar a la insulina factor de crecimiento - 1 (IGF-1) - hormona de crecimiento, que se produce en el hígado. Él es conocido por su influencia sobre la relación entre las células del cerebro y promueve la formación de nuevas neuronas.
Por otra parte, el ejercicio aeróbico aumenta la producción de la proteína BDNF, el entrenamiento con pesas y reducir el nivel de homocisteína - un aminoácido, la cantidad de la que se incrementa en los cerebros de personas de edad avanzada con demencia.
La combinación de fuerza y ejercicios aeróbicos, se obtiene un potente cóctel neurobiológico. Por desgracia, el estudio no especificó la duración del efecto curativo del ejercicio, pero indicar con toda claridad que para mantener la salud mental de las personas mayores deben entrenar.
Otros estudios muestran cómo los diferentes ejercicios afectan el desarrollo del niño y la capacidad. Por ejemplo, si usted quiere que su hijo se concentre aún por una hora, lo mejor es permitir que corra un par de vueltas. A veinte minutos a pie tiene un efecto positivo inmediato en la atención de los niños y las funciones ejecutivas. Correr y bailar tiene más o menos el mismo efecto. Caminar a paso rápido también ayuda a centrarse en la tarea a los niños hiperactivos con déficit de atención.
Los ejercicios que se centran en el desarrollo de las habilidades específicas (por ejemplo, la coordinación de los movimientos), la atención se deterioran. Un gran número de reglas y ejercicios especiales puede ser demasiado difícil para los niños, especialmente antes de las pruebas o en situaciones que requieran concentración. Sin embargo, estos ejercicios tienen un impacto positivo en el desarrollo de la concentración en el largo plazo.
Maria Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) de la Universidad de Roma (Italia) encontró que los juegos de gran complejidad la coordinación de los movimientos, como el baloncesto o el voleibol de ayuda mejor a los niños tomar las pruebas que requieren concentración.
Cerebelo - una región del cerebro que no sólo es responsable de la coordinación del movimiento, el equilibrio y la regulación del tono muscular. También está involucrado en la concentración. Pruebas de movimientos complejos activa el cerebelo, que interactúa con el frontal del lóbulo atención aumenta.
Por otra parte, los niños que participan en deportes, el hipocampo y los ganglios basales son más grandes que los de los niños inactivos. Estos niños son más atento. ganglios basales son un grupo de estructuras que juegan un papel importante en el movimiento y el comportamiento dirigido a un objetivo (convertir las ideas en acción). Ellos interactúan con la corteza prefrontal y el impacto en la atención, el control ejecutivo y el frenado, ayudando a la gente a cambiar entre dos tareas.
Los adultos también pueden beneficiarse de la ejecución de tareas complejas de deportes. Investigaciones llevadas a cabo en Alemania mostró un aumento en el volumen de los ganglios basales después de tales ejercicios en coordinación, como la retención de equilibrio, la sincronización de los movimientos de los brazos y las piernas. Se observó el mismo efecto cuando se utilizan cables y globos.
el ejercicio de sincronización mejora la información de procesamiento visual-espacial necesaria para determinar la distancia en mente. Por ejemplo, puede ser hora de estimar el cruce de la carretera antes de que la luz roja.
Otra explicación conjunto sucesivamente en los estudios realizados Tracy Alloway (Tracy Alloway) y Rose Alloway (Ross Alloway) de la Universidad del Norte de Florida (EE.UU.).
Los científicos han descubierto que un par de horas de actividad tales como trepar a los árboles, el equilibrio en el larguero o correr descalzo, tiene un efecto significativo en la memoria.
RAM es responsable de la capacidad de retención de información en la mente y la manipulación de ella al mismo tiempo. Se procesa la información y decidir lo que es importante, ignorando el hecho de que no está relacionado con el trabajo que están haciendo en este momento. RAM afecta a casi todo lo que haces.
Lo que es especial acerca de trepar a los árboles o mantener el equilibrio sobre la barra? Los investigadores encontraron que sólo la combinación de dos actividades diferentes da resultados positivos. Ambas opciones en este caso incluyen un sentido de la propiocepción (sentido de la posición de sus partes del cuerpo con respecto al otro en el espacio).
Debe ser también presenta otro elemento - cálculo de la distancia al punto siguiente, de navegación o en movimiento en el espacio. El efecto positivo será el ejercicio en el que desea mover, y al mismo tiempo para pensar dónde y cómo hacerlo.
control del apetito
Una de las últimas tendencias de la moda en el deporte - entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que incluyen ejercicio con alterna de alta y cargas de baja intensidad. Estos entrenamientos cortos proporcionan los mismos beneficios que el empleo más familiar a largo plazo.
El entrenamiento a intervalos tiene sus ventajas: pequeños momentos de actividad reducir la sensación de hambre.
Para probar el efecto del entrenamiento de intervalo en el apetito, los científicos de la Universidad de Australia Occidental invitaron a los hombres que tienen sobrepeso a participar en el experimento. Los científicos pidió a los sujetos durante tres días a andar en bicicleta 30 minutos. La intensidad de la formación tenía que ser diferente cada vez. En el cuarto día, los sujetos estaban descansando.
Resultó que después de la formación más intensiva y durante el tiempo que queda antes de los hombres del sueño comió menos de lo habitual. Por otra parte, su apetito por los próximos días, fue dos veces menos que en los días posteriores al ejercicio de intensidad moderada, y después de un día de descanso.
Una explicación para este fenómeno puede ser que el ejercicio reduce el nivel de grelina - la hormona del hambre. Es el responsable de que el mensaje para el hipotálamo - la parte del cerebro que controla la sensación de saciedad, y le permite saber cuando el estómago está vacío. Tan pronto como el estómago está vacío, la producción de grelina se detiene desaparece de hambre. Después de los niveles de grelina de entrenamiento de alta intensidad en el cuerpo era el más bajo.
resultados
Por lo tanto, lo que debe recordar de esta masa de investigación para los que quieren bombear el cerebro mediante el ejercicio físico?
- Trotar y la actividad aeróbica para ayudar a combatir la demencia senil y la enfermedad de Alzheimer Prevenir, mejorar la memoria verbal, la capacidad de aprender y de encontrar las palabras adecuadas.
- El entrenamiento de fuerza es una influencia positiva en las funciones ejecutivas del cerebro, es decir, la planificación y la regulación de las acciones conscientes.
- Partidos por una compleja coordinación de los movimientos de ayuda a los niños concentrarse mejor.
- El entrenamiento del intervalo permite controlar el apetito.
- El efecto positivo mayor para el cerebro se puede lograr mediante la combinación de diferentes tipos de actividades, tales como cargas aeróbicas y de potencia.