Como me cayó 18 kg después de 50 años, y qué hacer si también desea bajar de peso

Primavera blogger Steve (Steve primavera) compartido motivadora historia de cómo se decidió a bajar de peso y fue capaz de hacerlo. Tal vez le inspire a levantarse del sofá y finalmente lo hacen. Layfhaker publica una traducción de su consejo.

Hace dos años, me enfermé después de regresar de un viaje a América del Sur y fue hospitalizado. A pesar de mi enfermedad pronto se llevó a cabo, me dijeron cosas muy alarmante. Resultó, tuve adicionales 18 kilogramos de peso, el porcentaje de grasa en mi cuerpo fue de 32%, el colesterol aumentó a 203 mg / dl de glucosa y 109 mg / dl. Tuvimos que hacer algo al respecto, de lo contrario habría no duró mucho tiempo.

No sabía por dónde empezar. Durante muchos años no pensé acerca de la nutrición y el deporte. Ponerse en forma después de 50 no es tan fácil. Con la edad, el más difícil perder peso y construir músculo. Pero en los últimos dos años, tuve la oportunidad de mejorar su salud. I perdido 18 kilos, traje el porcentaje de grasa corporal a 20%, redujo el nivel de colesterol y azúcar en la sangre. Aquí hay tres métodos que se han demostrado tener la más útil. Espero que te ayudan demasiado.

1. Trate dieta diferente durante un mes, y seleccione el

He intentado muchas dietas. Empecé con el sistema de energía Whole30. Se elimina por completo el uso de azúcar, productos lácteos y cereales. Y esto es exactamente lo que me gusta, así que era difícil. Y una gran cantidad de tiempo se dedicó a cocinar. Pero este mes me cayó 5,5 kilogramos.

Luego probé intervalo de ayuno. No fue tan difícil como pensaba. En este enfoque, puede tener cualquier alimento, pero sólo en determinados momentos. Yo era más conveniente para el almuerzo y la cena a las 11:00 a las 19:00. Resultó 8 horas con la comida, y 16 horas de ayuno. Aunque les permite comer lo que quiera, traté de comer alimentos saludables, y sólo ocasionalmente se permitió una pizza o hamburguesas.

También he experimentado con dieta cetogénica. Era fácil de mantener, ya que permite que la comida sabrosa grasa. Es muy adecuado para la pérdida de peso, pero en el largo plazo de su más daño que bien.

Al final llegué a la conclusión de que la dieta estricta y las reglas no funcionan.

Aceleran la pérdida de peso, pero no garantizan el resultado a largo plazo. Si quieres estar sano durante mucho tiempo, es necesario comer alimentos saludables.

Ahora sólo estoy tratando de comer de forma equilibrada. Cuanto menor sea el semis, más pescado, carne magra, granos enteros y aceite de oliva. y más bebida sobre tres litros de agua al día.

Probar diferentes dietas en acción. Se adhieren cada uno por un mes y sacar conclusiones. Pero si se siente en el principio, que la dieta no funciona, o perjudica a usted, vaya a la siguiente. Como resultado, se encuentra un plan de alimentación que es adecuado para usted.

2. Ven 10.000 pasos por día

Para bajar de peso, tiene que mover. Opcionalmente grabado en un maratón o hasta el agotamiento de hacerlo en el gimnasio. Sólo tiene que añadir la vida más actividad física.

Decidí comenzar con un paseo - 10 000 pasos por día. De acuerdo con los estudios¿Cuántos pasos / día son suficientes? podómetro índices preliminares para la salud pública.Ayuda a reducir la presión arterial, estabilizar los niveles de glucosa en la sangre y mejora el estado de ánimo. No paré hasta que el teléfono muestra que entré 10.000 pasos. Al principio fue duro. A veces teníamos que salir cuando quiero descansar o estar con la familia. Pero me obligué, y no se pierda un día.

Uno no va exactamente 10.000 pasos, se mueve más importante que nunca antes.

C caminar más fácil para empezar, ya que no requiere un gran esfuerzo. Y con mal tiempo, puede ir al supermercado más cercano y caminar hasta allí. O en la práctica en una cinta rodante.

3. Hacer un simple ejercicio 30 minutos

Si usted acaba de sentarse en una dieta, perder no sólo grasa, sino también la masa muscular. Para evitar esto, es necesario para participar en el entrenamiento de fuerza. Esto puede ser la formación en casa con su propio peso, hace ejercicio con una mancuerna en el gimnasio o CrossFit.

Si usted ha estado involucrado en algo tan no seleccione ninguna de las especies. Lo principal para iniciar sin demora.

Durante muchos años yo no estaba en el gimnasio, y tuvo que empezar con algo sencillo. En este caso, es muy útil para el trabajo con un entrenador. Él no va a ser lastimado si está demasiado celosa tomará cartas en el asunto. Desarrollar un plan de ejercicio simple. Por lo que usted sabe exactamente qué hacer, y no se pierda clases. Poco a poco complicar sus entrenamientos.

Si usted tiene suficiente autodisciplina para prescindir de un entrenador, la práctica en casa. En muchas de vídeo y consejos de la red la elaboración de la formación. Lo principal es participar en al menos 30 minutos.

hallazgos

Yo no soy médico, no un entrenador y nutricionista. No sé en qué estado de su cuerpo ahora mismo. Pero sé que una dieta saludable y el movimiento son útiles para todos. Más ir a buscar conveniente para el sistema de entrenamiento mismo. No lo deje para más adelante. Para vivir más tiempo, empezar a cuidar de su salud hoy.