5 maneras de cambiar a un estilo de vida saludable y no torturarse

1. Participar en cualquier deporte

Trate de correr, ir al yoga, dejándose llevar por la natación o juegos deportivos. Cualquier actividad física es mejor que nada. Si tiene algo que ver, pero no ve el resultado, aumentar la cantidad de ejercicio o probar algo nuevo.

Idealmente, usted quiere combinar la fuerza y ​​cardio. Por ejemplo, para ejecutar un par de veces a la semana para hacer ejercicios con pesas (propio peso corporal adecuado, mancuernas, barra). O participar en un deporte que combina varias cargas, tales como CrossFit, artes, deportes y juegos.

Si estás en un principiante, probar diferentes hasta que encuentre algo de su agrado. A continuación, seleccione el programa de entrenamiento, el equipo o entrenador a mejorar poco a poco.

2. suficiente sueño

En la venta de productos para los que no tienen suficiente energía, se construyó toda la industria. Usted puede comprar vitaminas, suplementos y bebidas energéticas, aparatos especiales y libros de inspiración. O simplemente puede obtener suficiente sueño.

Si duerme regularmente seis horas o menos, por supuesto, que no tendrá la energía suficiente. La mayoría de la gente necesita¿Cuánto realmente necesita el sueño hacen Nosotros? 7-9 horas de una noche de descanso. Al iniciar dormir lo suficiente, puede decidir un montón de problemas asociados con la salud y el vigor. Para ello, tratar de cambiar la rutina de la mañana y la tarde.

3. No coma basura

Variantes de alimento útil mucho, y buscar la única verdadera, no tiene sentido. Casi todos ellos ofrecen a comer más frutas y verduras y el azúcar límite y comida rápida. Si no necesita bajar de peso, sólo se adhieren al plan.

Si desea bajar de peso, tenga en cuenta que todas las dietas se basan en el mismo principio: reducir upotreblonnyh calorías. Todo el resto - una cuestión de preferencia personal. Alguien cómodo para sentarse dieta cetogénicaEn el que una gran cantidad de grasa, mientras que otros prefieren ayuno a corto plazo, El tercero - el enfoque clásico con grasa reducida. Elegir el mejor para usted la dieta y se adhieren a ella. Y no hay que olvidar que la dieta de pérdida de peso es más importante que el deporte: no ayudarán si siempre comer en exceso.

4. Reducir los niveles de estrés

Si usted está constantemente bajo estrés, usted será más difícil de llevar a cabo previo aviso. Usted puede intentar la meditación y otras técnicas de relajación. Pero lo más importante - para entender cuál es su causa.

Tal vez usted está trabajando demasiado duro y no tiene tiempo para restaurar? O ¿le preocupa porque sus finanzas? O, usted está cuidando a un niño pequeño o un pariente enfermo? Incluso si ahora no se puede cambiar su situación en la vida, usted puede encontrar maneras de afrontar mejor los factores de estrés.

Piense en lo que puede cambiar a sólo un poco más de descanso. Busque algo que le agrada y da energía. Tratar de reconstruir el calendario para encontrar más tiempo para ti. Si tiene problemas graves, consulte a un terapeuta. Esto es más útil que tratar de curar a sí mismo en la meditación y la otra piratería vida.

5. No trate de cambiar todo a la vez

Si desea iniciar el entrenamiento, al mismo tiempo, cambiar completamente la dieta y hábitosLo más probable es que está esperando un fracaso. Recuerde cómo se estaba tratando de cambiar sus vidas a partir de enero o el lunes, pero pronto fue arrojado. Proceder gradualmente.

Seleccione un área, y el cambio a algo que uno. Por ejemplo, empezar a ir a entrenar dos veces a la semana y ver si te gusta. Cuando acostumbrarse, buscan recetas para comidas sanas y prepararlos para asumir el puesto de trabajo. Después de cada innovación evaluar lo que ha cambiado. ¿Se siente mejor? ¿Desea continuar? ¿Qué impide avanzar? Poco a poco, sin darse cuenta se convierte en vivir una vida más saludable.