10 puestos de trabajo para aquellos que no tienen suficiente amor y calor humano

Las reglas del juego

Estos puestos de trabajo son para ti, si quieres:

• Amor que en su vida no es suficiente.
• Más cómodo de sostener en la sociedad.
• Fortalecer la relación más estrecha.
• Deshacerse de la soledad.
• Encontrar un buen uso de su gran corazón.

¿Cómo se juega

Realizar una tarea cada día.

la tarea número 1: aprender a disfrutar de la buena

Los científicos creen que el número secreto 1 en la construcción de relaciones sólidas respuesta activa y constructiva o AKP abreviada. Se fortalece todo tipo de relaciones - no sólo romántica, pero también a los trabajadores, la familia y la amistad. AKP incluye una expresión de sincera alegría, interés y entusiasmo por el éxito de los demás. En lugar de "felicidades" pasivas o "sigue así" (o lo que es peor - el sabotaje aparente de alegría con la manifestación de reacciones negativas) se introduce de forma activa en una conversación positiva sobre la noticia buena.

He aquí cómo hacerlo:

• Sea entusiasta. Poner sus asuntos y tomar una persona toda su atención. Trata de sentir el mismo entusiasmo que la otra persona.
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• Hacer preguntas. Ellos deben estar relacionados con la noticia: "Va a decir más?", "¿Cuándo va a pasar?", "¿Cuánto tiempo has estado tratando de averiguar?"
• Felicitar a la persona y expresar su alegría por él. Es simple, pero asegúrese de hacerle saber directamente que comparten su alegría: "Estoy muy feliz por ti."
• Una vez más tiene experiencia vivida con un hombre. mantener conversación. Éxito - que es lo que necesita para disfrutar. Pedirle que decir a los detalles. Por ejemplo, si su pareja ha aprendido la noticia buena, usted pregunta: "¿Dónde estabas cuando me enteré de esto?", "¿Qué has dicho cuando escuchó la noticia?" "¿A quién le diga acerca de lo primero"?

Todo esto suena muy simple, pero no hay nada que no es propicio para la relación fuerte y exitosa a largo plazo, ya que el AKP de sus participantes.

número de tarea 2: disfrutar del momento

Su tarea para hoy - para probar una nueva habilidad, dominado ayer - activa constructiva de responder.

Pedir a alguien para informarle sobre uno de mis momentos favoritos en el pasado. Por ejemplo, si vas a cenar con un amigo o conocido, preguntarle qué era la mejor comida de su vida.

Una vez que su pareja comienza a hablar, reacciona a sus recuerdos, como un verdadero aliado. No se olvide de usar las cuatro técnicas AKP:

• Demostrar entusiasmo;
• hacer preguntas;
• Felicitar y expresar su alegría;
• vivir la experiencia con él.

número de tarea 3: aprender a amar y expresar gratitud

Los científicos han descubierto hace mucho tiempo que la gratitud hace que la gente más feliz y saludable.

Lleno de sensaciones fuertes "gracias" cambia su actitud durante las siguientes 24 horas.

Se aumentará la probabilidad de que se encuentra algo bueno en cada mostrador, obtendrá más fuerte en el sentido de la esperanza y la compasión. Esta cantidad de energía "gracias"También inspira y la persona que toma su gratitud.

Pero no todas las "gracias" implica una respuesta. Un mensaje de texto con la palabra "gracias" puede reforzar un poco el lazo social, pero si usted quiere traer a su favor gratitud, usted necesita aprender un tipo especial de "gracias".

"Super a Gracias", que consta de tres partes, desarrollado por el Dr. Kelly McGonigal, profesor de psicología en la Universidad de Stanford y un experto en la ciencia de expresar gratitud.

• Encuentra las ventajas. Lo bueno que hizo el hombre? Responder específicamente!
• Reconocer el esfuerzo. Que se puede dar a él con dificultad?
• Identificar las fortalezas. Lo bueno es lo que ves en persona a agradecer?
• Siempre comenzar y terminar con las palabras "gracias".

Así es como se ve en la práctica:

• Encuentra la ventaja: "Gracias por la oferta de música nueva para entrenamientos. Ella me ayudó a sentir motivación Hoy en día, a pesar de que la impresión de que estoy demasiado cansado para hacer ejercicio ".
• Reconocer el esfuerzo: "Tienes mucho que hacer! Estoy muy satisfecho de que todavía recuerda de mi deseo de hacer más ".
• Identificar las fortalezas, "Usted sabe cómo apoyar y ayudar a cualquier persona para lograr los objetivos. Veo que usted está preocupado acerca de mi éxito, así como sobre su ".
• "Gracias".

Para consolidar el conocimiento y para terminar el trabajo, repetir estas palabras en voz alta cinco veces: para encontrar una ventaja, para reconocer el esfuerzo para identificar las fortalezas. Esto es todo lo que es necesario para el "gracias" que cambia vidas.

número de tarea 4: expresar su primera "que super gracias"

Elija a alguien y le agradeció hoy. Asegúrese de seguir tres pasos:

• encontrar ventaja;
• reconocer el esfuerzo;
• fortalezas manifiesto.

Muchas personas encuentran más fácil de practicar esta habilidad, por primera vez en la escritura. En este caso, es el momento de considerar cuidadosamente lo que quiere decir.

número de tarea 5: Encuentra lo que agrada

Cuando se comunica con la persona desconocida, preguntarle sobre algo que no dejará indiferente a él. Por ejemplo:

• ¿Qué te hace feliz en los últimos días?
• ¿Qué es lo que más quiere hacer en el próximo par de semanas?
• ¿Qué es lo más sorprendente que has hecho últimamente?

Escuchar con atención a la respuesta: su objetivo - para identificarla en un fuerte compañero lado positivo. Por ejemplo, si una persona menciona la nueva cursoLa que visitas, habla de su sed de conocimiento. Si él está hablando de sus nietos, que muestra su capacidad de amar y ser amado. Si él está contento de que el próximo partido o una nueva película, que es una señal de interés, entusiasmo y vigor.

Definición de una fuerte mano humana - siempre gana porque es mejor para saberlo. Pero la conexión entre el usuario será más sólida si se menciona en la conversación de sus puntos fuertes. No es tan difícil como puede parecer. Todo lo que necesita - un simple comentario como: "Eres muy valiente", "Siempre he admirado su sed de conocimiento" o "Usted sabe cómo apreciar la belleza como ningún otro".

número de tarea 6: aprender a hacer preguntas para identificar las fortalezas

Es hora de probar la conducción de su nueva habilidad para identificar las fortalezas. Seleccione la persona con la que se verá en las próximas 24 horas, y hablar con uno de los temas propuestos en el párrafo anterior. La tarea se ha completado, si encuentra y cree al menos una que define el lado fuerte.

número objetivo 7: poner en tela de juicio la soledad

sentimiento soledad - uno de los más emociones negativas común en el mundo. Lo mejor que puede hacer - para cambiar cualitativamente sus pensamientos acerca de la soledad. En lugar tomarlas literalmente, los puso en tela de juicio. Pregúntese: "¿Cómo sé que es verdad? Puedo encontrar la evidencia de lo contrario? ¿Hay una manera de repensar esto una experiencia positiva? "

Según los estudios, un cambio negativo pensamientos cuatro veces más eficaz que cualquier otro método de lucha con la soledad. Tendrá la oportunidad de probar esta habilidad al realizar el siguiente trabajo.

número de tarea 8: deshacerse de los tres pensamientos acerca de la soledad

Aquí hay tres pensamientos negativos que puedan surgir después de la reunión en un lugar público. ¿Cómo podría neutralizar cada uno de ellos? Recuerde que la estrategia de deshacerse de los pensamientos acerca de la soledad: poner en duda sus supuestos, encontrar pruebas que las percepciones contrarias y replantear!

• "No tengo nada en común con las personas con las que Met esta noche ".
• "Todo el mundo estaba interesado en escuchar lo que tenía que decir."
• "Todo el mundo excepto yo, tenía un gran momento."

Ajuste del número 9: amarse a sí mismo

Para desarrollar samosostradanie, pasar por tres etapas:

• Prestar atención a sus sentimientos. Reconocer los sentimientos.
• Permítase que quieren para aliviar el sufrimiento - la forma en que se trataría de aliviar el sufrimiento de un amigo o ser querido.
• Reconocer que usted no está solo en su sufrimiento. Es parte de la experiencia humana común, que conecta con otras personas.

Aquí está una técnica que los expertos consideran que es la manera más rápida y fácil de mostrar bondad a él. Coloque ambas manos sobre el pecho al corazón, expresando así la bondad a él. Sentir el calor de las manos y tomar tres respiraciones profundas, relajado. Esta técnica se llama "mano en el corazón".

Trate de hacerlo en este momento por lo menos durante 15 segundos. Repita esta técnica en el transcurso del día, cuando se siente la necesidad de mostrar bondad a ella.

número de tarea 10: di lo que quiere oír

Puede duplicar el poder del arte "mano en el corazón", si va a hacer una pequeña adición.

Cuando sus manos se colocan en el pecho, se pregunta: "¿Qué necesito para escuchar en este momento, para sentir la bondad a ti mismo?"

eslogan, brilló en mi cabeza como una respuesta a esta pregunta. Que sea tu mantra samodobroty el día.

Algunas ideas:

• Me acepto tal como soy.
• Hoy me siento muy fuerte.
• Me perdono.

Felicitaciones! Que han dominado las cinco nuevas habilidades de gran alcance, se trata de sus bonos. Ahora usted puede:

• Alégrate como un verdadero aliado.
• Express "que super gracias."
• Encuentra algo sorprendente en otros.
• Para deshacerse de los pensamientos acerca de la soledad.
• mellowness pruebas.

El material ha sido elaborado sobre la base del libro SuperBetter Jane McGonigal.

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