13 Desafío eficaz para ayudar a cambiar para mejor
Los Libros / / December 19, 2019
1. No hay quejas, chismes o convicciones
normas
En compromete a no quejarse por los próximos 30 días, no chismes y no expresan condena.
consejos
- Durante el día, prestar atención a las cosas negativas que decir o pensar acerca de eso. ¿Dónde estaba usted en ese momento, y lo que hizo reaccionar de esa manera?
- Use una correa para la muñeca o el borrador de farmacia como un recordatorio Challenge. Cada vez que usted se queja o criticarUse un brazalete a la otra muñeca. Al final del día, anote el número de veces que lo haces. Al día siguiente, tratar de reducir este número.
- Pedir a los miembros de la familia, amigos o compañeros de trabajo que apuntan a sus quejas, chismes o la censura.
alternativa
Hay varias variantes de este desafío, que se asocia con la práctica de la definición de las propias emociones y la conciencia de sus propias palabras de uno.
- la compasión práctica por sí mismo. Vivir 30 días sin criticar a sí mismos.
- No jure, no se queja, no criticar al cónyuge e hijos. Trate de resistir a las patadas, gritar, levantar la voz o el rodar de los ojos. Comportamiento de los demás no cambia necesariamente, pero su - sí.
2. reír a menudo
normas
No importa dobladillo que se ríen, gritar o reír hasta las lágrimas, buscar momentos alegres, cómicos y divertidos durante el día. Nota Cómo mejorar su estado de ánimo en un mes, y reducir el estrés.
Mira comedia de situación o discurso artistas cómicos del género. Escuchar álbum buen humor, o podcast, ir a un espectáculo de comedia en vivo o de lectura libros escritor humorista. Y, por supuesto, se refieren a Youtube con su increíble arsenal de vídeos cortos divertidos.
3. sueño saludable
normas
Durante los próximos 30 días se adhieren a dormir, ir a la cama a la misma hora cada día. Que necesita para relajarse durante 30-60 minutos antes de ir a la cama. Apague todos los dispositivos electrónicos y tratar de traer el cuerpo y la mente en un estado relajado.
consejos
- Dormir en completa oscuridad. Debido a la presencia de ritmos diurnos de la luz le da al cuerpo una señal para reducir la producción de melatonina para el sueño no se interrumpe. Posponer o cerrar el dispositivo electrónico, colgar cortinas blackout o el sueño con una máscara para los ojos.
- Evitar la luz azul. la luz demasiado brillante antes de acostarse - uno de los mayores culpables de los problemas del sueño. Limitar el uso de la pastilla antes de ir a la cama, un teléfono inteligente, un televisor, un ordenador, un receptor de radio con un temporizador u otro dispositivo emisor de luz azul. Y lo mejor de todo, se retire de la habitación.
- Enfriar el aire en la habitación. La temperatura ideal para el sueño y sueño - entre 18 y 21 ° C.
- Despejar la mente. Este es el momento perfecto para sumergirse en ese día terminó con una nota positiva.
- Medite.
- Si no puede dormirseSoportar. Si no puede conciliar el sueño a los 20 minutos después de ser despedido, levantarse de la cama. Leer o tomar notas en la penumbra. Difícil de literatura percibimos sin duda que se quede dormido rápidamente.
- Celebrar su progreso en cualquier forma, por ejemplo, mantener un registro de suspensión o utilice la aplicación de seguimiento del sueño en el teléfono inteligente.
4. el mantenimiento de registros
normas
todos los días escritura o imprimir desde un cuaderno privado al menos 15 minutos (objetivo - un mínimo de una página o 250 palabras). Escribe sobre lo que quiere sin necesidad de editar su pensamiento o razonamiento. Piense en ello como una oportunidad para deshacerse de los pensamientos y las ideas del aleteo en mi cabeza.
consejos
Si usted prefiere hacer un desafío más organizada escrita, siga estos consejos:
- Describa su día. ¿Qué hiciste? ¿Dónde ir? Usted habla con alguien?
- Escribe una carta a sí mismo en el futuro.
- Escribir una carta a alguien que amas y que están agradecidos.
- Anote sus objetivos para la próxima semana, mes, trimestre y año.
- Escribir el elogio. ¿Qué le gustaría que decirnos acerca de su vida, ¿cómo lo vives?
- Trabajo a través del problema que enfrentan, o una solución que ahora se pesó.
- ¿Cómo se ha construido su vida, si estuviera plenamente abastecido de dinero? ¿Qué le gastar su tiempo?
- Haga una lista de deseos.
- Haga una lista de todos (grande, mediano o pequeño), para el que está agradecido.
- ¿Cuál es su cita favorita o lyric? ¿Qué significan para usted?
- Describa su primer recuerdo más tantos detalles como sea posible.
- Escribir una larga disculpa.
- Describe lo que te hace sonreír.
- Trate de escribir en una corriente pura de la conciencia. Escribir todo lo que viene a la mente.
5. Mantenga un diario de Gracias
normas
Cada día, anote tres de sus experiencias o tres cosas por las que estás agradecido por la vida, como una conversación con un amigo, un vaso de vino, una hermosa puesta de sol, sentado con el perro. Piense por qué estás agradecido por ello.
Gracias a dado sus frutos, palabras y sentimientos deben ser adecuados, por lo tanto, necesidad de asignar tiempo para que se siente el valor de esta experiencia tan profundamente como sea posible.
6. Sin leer, ver o escuchar las noticias
normas
El no leen durante 30 días, no se ven y no escuchar las noticias.
consejos
- Complicar su acceso a las noticias.
- Eliminar aplicaciones de noticias desde su teléfono inteligente o tableta.
- Desactivar todas las notificaciones.
- Instalar los sitios de bloqueo a impedir el acceso a sus portales de noticias favoritos.
- Encontrar otras cosas que usted puede hacer. Deje siempre a mano. Por ejemplo, jugar un juego, leer un libro, resolver crucigramas y similares. Asegúrese de que usted tiene libros y juegos, y aplicaciones descargadas podcasts.
- Si usted quiere saber lo que está pasando en el mundo, a participar en el diálogo y la discusión con los demás. Pregunte a sus amigos, familiares, empleados, e incluso extraños para que volver a contar las noticias y los hechos más importantes.
7. sin compras
normas
No gaste dinero en los productos alimenticios que no sea nada, pagos fijos (para la vivienda o la escuela, los servicios públicos) o de las necesidades básicas. Y bajo los requisitos necesarios para entender el absolutamente necesario, como los servicios de salud o no son tan necesarios los pañales.
cualquier impulsivo adquisiciones o compras imprudentes. No hay mercancías a un precio con descuento. Sin regalos, películas, restaurantes, o suscripciones mensuales.
consejos
- Llevar sólo en efectivo. Esto obligará a ser derrochador consciente, ya que sólo tiene una cantidad limitada.
- Tomar el almuerzo de casa.
- Antes de ir a la tienda de comestibles, hacer una lista de compras y atenerse a ella.
- Utilizar la biblioteca y podcasts gratuitos en línea.
- Comprar cosas de segunda mano o de obtener de forma gratuita. Hay cientos de sitios y grupos en redes sociales, donde la gente de la comunidad para comprar, vender y dar a las cosas.
- Quitar los datos de su tarjeta de crédito en la configuración automática en el equipo.
8. desintoxicación digital progresiva
normas
Durante los próximos 30 días, poco a poco desconectar a sí mismos de la vida digital. Cada semana los avances marca en comparación con el anterior. Por ejemplo, todo lo que haces en la semana 1, que va a hacer en la semana 2, 3 y 4.
1 semana
- Salir de todas las cuentas en las redes sociales.
- Desactivar todas las alarmas y notificaciones, excepto la alarma.
- No utilice ningún dispositivo en la primera y última hora del día.
2 semanas
- No utilice cualquier dispositivo en cualquier lugar público, mientras hacían la cola o esperando el comienzo de algo.
- Si usted tiene un sitio web o aplicación desde la que está parcialmente dependiente, establecer el bloqueo o eliminarlos de su dispositivo.
3 semanas
- No utilice cualquier dispositivo, pasar tiempo con sus hijos.
- Identificar tres períodos del día en que se le permite comprobar el correo electrónico y responder a mensajes de correo electrónico, llamadas telefónicas y otras comunicaciones.
4 semanas
- No contenga ninguna unidad en el dormitorio y baño.
- Elija un día a la semana cuando se puede utilizar el dispositivo libremente.
9. Cada día raduyte demás
normas
Todos los días en busca de un motivo de alegría y sorpresa al menos una persona, sin esperar nada a cambio. El foco en la bondad, y verá lo que sucede.
consejos
Aquí están algunas ideas simples para elegir:
- Sonreír a la gente en la calle.
- Pregunte con sinceridad: "Hola, ¿cómo estás?"
- Expresar el reconocimiento a la caja o el conductor del autobús.
- Ofrecer ayuda para aquellos que lo necesitan.
- Hacer un cumplido a un extraño.
- Ate una conversación casual con la persona sentada a tu lado en el avión.
- Imagínese cada otras dos personas que, en su opinión, tienen intereses comunes.
- Dar un regalo a un amigo.
- flores que se presentan a alguien que resultó ser un día pesado.
- Enviar una tarjeta de saludo a un pariente.
10. Cada día, anote 10 ideas
normas
Cada día, anote al menos 10 Ideas sobre diversos temas. A finales del mes de haber generado más de 300 ideas! Trate de no dejar a las diez, si se llega a llegar a más. Esforzarse por escribir 20 o 50 ideas. Medite hasta que su cabeza no se agrieta de las ideas, como una sandía madura.
Esto es para que pueda empezar
- Los nombres para el nuevo blog.
- tipos de negocios que se pueden abrir.
- Los nombres para una banda de rock.
- Los lugares que desea visitar.
- ¿Qué ha aprendido en el último año.
- Los documentales que se desea eliminar.
- Cosas que hacer en su ciudad, sin gastar dinero.
- ¿Cómo hacer dinero en otros lugares, no descartando la obra principal.
- Cómo mejorar su estado de ánimo en este momento.
- Los nombres alternativos para la película "Star Wars".
- Formas de mejorar la calidad del sueño.
- Escenas de la película, lo que le proporcionará "Oscar".
- Las personas que quieren ver a sus mentores.
- persona histórica con la que le gustaría cenar.
- Cómo mejorar el negocio en su restaurante favorito.
- Cómo desaparecer por un mes, por lo que no vas a encontrar.
11. Cada día, cocinar un plato nuevo
normas
Cocinar un plato nuevo cada día. Fuera lo que fuese, desayuno, almuerzo, cena, merienda o postre, cocinar en el día al menos un plato que nunca han cocinado.
consejos
- Vuelva a leer los libros de cocina y sitios web y hacer un menú durante al menos una semana. Tome notas sobre los ingredientes, la preparación y el tiempo de cocción.
- Obligarse a probar recetas complicadas. Experimentar con formas inusuales de cocinar o ingredientes que usted nunca ha intentado.
- Cocinar con los otros. Involucrar a su pareja o hijos en esta actividad, o invitar a amigos a participar en sus experimentos culinarios.
12. Leer 20 páginas al día
normas
Todos los días se debe leer por lo menos 20 páginas. Después de 30 días de leer 600 páginas, o dos o tres libros.
consejos
- Deja un libro junto a la cabecera de la cama y leer antes de ir a dormir, cuando es tranquilo y nada le distraiga.
- Comenzar con el libro más emocionante, con aquélla en la que se va a hundir con placer.
- Mantener a la mano dos o tres libros, en caso de que la primera opción sería un fracaso. No se sienta obligado a acabado hasta el final de algo que no tiene nada que ver con su vida. Basta con echar otro libro.
13. Entrenamiento cerebral
normas
Todos los días pasan 15-20 minutos de un entrenamiento difícil pero apasionante para el cerebro. Continuar para motivarse, el reto de asumir tareas más difíciles.
consejos
- Dual N-Back. Este juego de entrenamiento libre fue diseñado para ampliar las capacidades de la inteligencia y la memoria móvil. Enseña el cerebro para enfocar y mantener varias piezas de información; aumenta gradualmente la complejidad del juego y trae más decepción.
- Crucigramas, sudoku. El seguimiento de su progreso, tratar de resolver el rompecabezas más rápido moverse a niveles más complejos. No renunciar a por lo menos 20 minutos.
- Brainscale.net. Además del juego Dual N-Back en este sitio ofrece una serie de juegos en la memorización y matemáticas juegos.
- Utilizar la aplicación para entrenar a su cerebro.
«libro Desafío"Rosanna Casper - es una colección de 60 ideas para un reto de los 30 días. Todos estos Challenge creado con el fin de formar buenos hábitos en muchos aspectos de la vida - incluyendo la aptitud, la nutrición, el cuidado personal, la conciencia, la productividad, las relaciones, la creatividad y la entrenamiento.
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