Las causas no obvias de la obesidad y los hábitos que le ayudará a perder peso

Hace cinco años que viajaba en el metro de Moscú, y se agarró a la barandilla. De repente, sentado frente a mi abuela se levantó de su asiento y dijo, "siéntate, niña. Se le sigue esperando para el bebé ".

Por supuesto, ningún bebé, no me esperaba. Este chico estaba en mí... grasa. No quería decepcionar a mi abuela, así que imaginaba sosteniendo a su hijo, se sentó en su lugar. Todo el camino estaba ridícula sonrió, mostrando abuela lo feliz que estoy de ser madre... o más bien, el portador 30 kilos de más. :)

Este evento fue un punto de inflexión en la vida. Después de este incidente, me tiró un trabajo de prestigio en Moscú, regresó a su ciudad natal - Ufa - y empecé a entender a mí mismo. Allí se metió en la publicación de Mito, perdió 30 kilos, comenzó a escribir, habló en el TEDx, comenzó a ayudar a la gente a cambio. Y todo esto ha cambiado mi vida. Escribí dilogy "100 maneras de cambiar vidas"¿Qué dice acerca de las personas que fueron capaces de ampliar la vida de 180 grados.

Durante varios años he estudiado la historia de la gente para el cambio. Y la mayor revelación se convirtió esta idea: lo más a menudo que no vemos las verdaderas causas de los problemas.

Y hoy quiero compartir con ustedes mis ideas acerca de por qué las personas engordan y cómo tratar con él.

Para empezar, definimos los conceptos. Condicionalmente dividir las causas del exceso de peso en el psicológico y fisiológico. Por ejemplo, se supone que la falta de ejercicio fisiológico, la mala alimentación, problemas de salud, violación del régimen del día, y así sucesivamente.

Yo no soy médico, por lo que no voy a insistir en las causas fisiológicas especiales. Después de todo, todos sabemos que es necesario beber mucha agua, dormir lo suficiente, comer más verduras y menos - los alimentos dulces y ricos en almidón. Todo esto es clara y correcta.

Pero mucho más interesante observar razones psicológicas infravaloradas. La razón principal de ellos - la tensión que conduce a comer en exceso causadas por diferentes cosas. Quiero compartir con ustedes las técnicas que me han ayudado a perder peso, así como la vida piratería de mis amigos y conocidos.

Deshacerse de los malos rollos

En la segunda parte "100 maneras de cambiar vidas"Escribí sobre un tipo que perdió la cuarta etapa de cáncer del sistema linfático. El principal mecanismo que desencadenó irreversible, que él llama... resentimiento.

Las quejas se ejecutan una gran cantidad de mecanismos desagradables. Ellos son una de las causas subyacentes de exceso de peso. También tuve una amiga que una vez que perdonó a su madre, perdió 10 kilogramos. Cuando perdonamos a alguien, liberamos enormes cantidades de energía y deshacerse de una gran tensión.

Y no hay estrés - no "pereedashek".

Mantener relación profunda

Cuando trabajé en el proyecto "Top Model en ruso" Ksenia Sobchak, mi trabajo consistía en reubicaciones permanentes: decenas de ciudades en Rusia y en todo el mundo.

Esto se prolongó durante más de un año. Alivié relaciones con los amigos y, por supuesto, no había privacidad.

¿Cómo puedo luego dijo un psicólogo, no hay relaciones profundas con la gente se convierte en un factor de estrés, por lo que pueden aparecer sobrepeso. Tan pronto como volví a Ufa y lo arreglaron en un lugar en mi vida había ido relaciones fuertes ansiedad, el estrés, y en parte - peso.

Mira para el medio ambiente

Me gusta decir que la obesidad - es una enfermedad infecciosa. ¿Cómo son tus amigos? Este es un ejemplo del estudio. Los científicos han tratado de determinar si los participantes del estudio tolstel si el aumento de peso a sus amigos. Resultó que esta probabilidad aumenta al 57% si sólo se trataba de amigos. Cuando un amigo cercano tolstel de alguien, la probabilidad de que su amigo iba a seguir el ejemplo, aumentó en un 171%.

Una de las razones de su pérdida de peso puede ser que sólo tienes que copiar el comportamiento alimentario de sus amigos.

Slow food

Vivimos a altas velocidades. dicta mundo tales normas, por lo que la mayoría de nosotros tienen suficiente "rápida". Incluso diría, inquieto caminamos rápido, rápido comer, hablar rápidamente. Estamos constantemente en un apuro, porque personalizamos plazos imaginarios, y sin embargo, estamos siempre con el miedo a perder algo.

Una vez vi el tiempo que me lleva a comer ensalada griega. Ha resultado 2 minutos. No se podría llamar una comida - es más conseguir su estómago. Y la primera vez que decidí ponerme la tarea - para estirar la ensalada durante 10 minutos. Fue difícil, pero me las arreglé.

Cuando se come poco a poco, se siente la saturación más rápido y consume menos. Trate de reducir la velocidad. Si es necesario, ajustar el temporizador. Usted disfrutará.

Conciencia durante la hora de comer

Todos sabemos que no hay necesidad de aparatos y ordenadores portátiles, pero por alguna razón ignoramos esta regla. En esos momentos, siempre recuerdo el líder espiritual Tito Nhat Hanh, quien dice meditación Puede ser cualquier cosa: caminar, lavar los platos, hablar, comer.

Lo más importante - se centran en lo que está haciendo, en un 100%. Al parecer, nuestros abuelos, dice: "Cuando como, soy sordo y mudo", conocer el verdadero Zen.

bu Hara Hati

La isla japonesa de Okinawa se considera una "zona azul": en él una gran cantidad de centenarios - los que vivió 110 años y más. Los residentes de la isla antes de comer pronuncie viejo dicho: "Hara Hati boo". Significa: "Comer hasta que se empieza a desaparecer la sensación de hambre." Esto ocurre cuando el estómago está lleno al 80%. En pocas palabras, tiene que levantarse de la mesa un poco de hambre.

Durante mucho tiempo, incluso quería hacer un tatuaje en su brazo con estas palabras como un recordatorio. Ahora siempre sigue esta regla - que levantarse de la mesa con una sensación de "residuos" de luz.

Agregar la emoción

Somos gente y queremos experimentar emociones. Nos comer en exceso cuando no tenemos suficientes emociones positivas. Creo que la manera de salir es conseguir que las emociones sin comida. Por ejemplo, en las artes: libros, películas, pinturas, fotografías.

Uno de mis amigos encontraron consuelo en las películas: era muy delgada cuando empecé a dos veces por semana para ir al cine. "Por extraño que parezca, no quiero comer después de la película. Como si el cuerpo está saturado con diferentes emociones y mi sistema nervioso se calma, "- dijo. En general, nuestro cerebro a menudo no pueden distinguir la realidad de la ficción, por lo que es posible que las emociones experimentadas en la película, que se cuenta como verdadera.

Así que añadir a sus emociones agradables de la vida.

Calmar la tormenta interior

A menudo estamos "tormentosa" debido a problemas en la relación con nuestros mitades, y sobre todo - la pareja potencial. En esos momentos, experimentamos una gama de emociones: ira, dolor, odio, aversión de sí mismo y la pasión. En pocas palabras, el sufrimiento de todo tipo. Anteriormente, en estos momentos me encuentro para comer tiramisú o "Red Velvet".

Ahora he aprendido a calmarse. Es importante detenerse y sentarse en un lugar tranquilo y simplemente ver. Por ejemplo, me imagino la nave, que atrapado en una tormenta. Tormenta - estos son mis emociones. Pero sí sé que un buque no sucede. Sólo tienes que esperar un mal tiempo.

Así que no tire palo de tormenta interior. Simplemente disfrutar de su belleza.

expresarse

Una vez dentro hay una energía que no puede encontrar una salida, es demasiado estresante.

Cuando sabemos que podemos más, pero en realidad no se manifiesta, empezamos a comer. En el trabajo no querido como en los paquetes de cigarrillos, que necesita para escribir: "¡Atención! Falta de implementación conduce a la obesidad ".

Por ejemplo, estoy gorda cuando no escribo, porque es mi camino expresarse. Estaba tan apasionado sobre el proceso de escribir novelas "100 maneras de cambiar la vida" que vienen con el mínimo peso por sí mismo al final del proceso.

Enfriar dijo Ray Bradbury sobre la obra: "Durante los viajes, me di cuenta de que si no escribo un día, me siento incómodo. Dos días - y me empiezan a temblar. Tres - y yo estoy cerca de la locura. Cuatro - y yo korezhit como un cerdo con diarrea. Una hora después de la máquina de escribir al instante vigoriza. Estoy en mis pies. Corro alrededor como zavedonny y en voz alta demando calcetines limpios. "

sin alcohol

Más fuertemente ayudado por el hecho de que no beber alcohol. Creo que esta es una de las mejores decisiones en la vida. El alcohol hace que comer más, el consumo de energía, tiempo, dinero y echar a perder el día siguiente. Siento que 5-7 kilogramos ido sólo porque dejé de beber alcohol en la noche de calorías. Además, a continuación, como saben, mucho (lo digo en lenguaje claro) "se rompe en havchik".

Estoy convencido absolutamente que el alcohol - esto es también un intento de hacer frente al estrés, ya sea, o para ahogar el vacío interior. O ambos, y más.

tratamiento de la insuficiencia

Muchos de nosotros estamos perdiendo la lucha contra el exceso de peso debido al hecho de que no saben cómo negarse. No sé por qué la gente incluyen la "alimentación forzada", pero es igual que el juego nacional. Es importante aprender a renunciar, cuando se intenta empujar una parte de otra tierra u otra porción de pizza.

Lo mejor es desarrollar una estrategia inicialmente por sí mismo. Una estrategia bien "la placa atascado" cuando se repita el fracaso en opupeniya: "Gracias, pero no quiero" "Sí, probablemente, es delicioso, pero yo no quiero", "Es muy bueno que se preocupa, por lo que comía, pero no lo hacen Quiero ". Y así todo el tiempo que no se ven limitadas.

Plan de "Si... entonces"

Muchas personas adictas al alcohol recomienda tener siempre a mano un plan de "si... entonces". Por ejemplo: "Si durante un paseo veo un bar en mi lado de la calle, a continuación, voy a pasar al otro lado." Yo, también, ha hecho una configuración similar: "Si voy en el café y no es lo que yo quiero comer, entonces yo Me dejo en otro café "o" Si pido una ensalada en un café y me ofrecen, además, un postre, entonces digo 'No'. " Y no hay compromisos.

Tal vez suene extraño, pero el cerebro es más fácil de navegar cuando se tiene una lista clara.

Calendario comer en exceso

A menudo comemos en exceso y no recuerdo cómo nos chupar después de esto sucede. Algunos de mis amigos si garganta en la noche, a tener pesadillas. Lo hace pasar estas cosas? En un tiempo me ayudó a comer en exceso calendario, que he inventado por mí mismo. Después de comer cada caso lo grabé: "El café comía tallarines y sopa, y luego bebió el café con la torta. Me sentía repugnante. La próxima vez, si usted quiere comer el postre, espere al menos una hora ".

Calendario comer en exceso me mostró que cada vez que cometa los mismos errores nutricionales. Y pronto dejaron de ser repetido.

Mini hábitos

También me gusta la idea de mini-hábitos. Si no se puede, por ejemplo, empezar a hacer ejercicios por la mañana, empezar con una pequeña acción: empezar a hacer uno abdominales, uno flexiones, ejercicios abdominales solos. O dígase: "Voy a realizar ejercicios de la mañana a 2 minutos." Comenzar con pequeños pasos, y luego retrocede.

---

Lo que se ha descrito anteriormente, además de, por supuesto, las cosas "fisiológicos" me ayudó a perder casi 30 kilos. Lista brevemente las reglas que ahora sigo, es la siguiente: un montón de pie (al menos 5 kilómetros por día), bailar dos veces por semana, para beber 2,5 litros de agua al día, comer más verduras, no comer durante 4 horas antes el sueño; harina y dulce - con moderación. También fui a la endocrinólogo, he hecho varios análisis de sangre y ultrasonido diferentes.

En general, este artículo no se trata de peso, y de lo importante que es disfrutar de la vida, para darse cuenta de sí mismos, aprender a decir "no" y no ser sometido a un estrés innecesario. Como la famosa broma, "si usted no sabe cómo aliviar el estrés, no lo use."

Y aún más historias de cambio en mi nuevo libro "100 maneras de cambiar vidas. Segunda parte».