¿Por qué ignorar el estrés es peligroso para la salud
Los Libros / / December 19, 2019
dado una vuelta completa
"Voy a vender drogas, aunque sólo sea para salirse con este trabajo" - el así-Julie, la novia Amelia, respondió a la pregunta "¿Cómo estás?". Fue el último sábado antes del inicio del año escolar. Julia es broma. Sin embargo, la situación era más grave de la nada. Ella trabaja como profesor en la escuela secundaria. Su Burnout llegó a un punto crítico. La idea del comienzo del próximo trimestre hace que el pobre hombre para llegar a una botella de vino a las dos.
A quién le gusta que el maestro de su niño está lleno de cinismo y bebe la vida amarga de alcohol? Pero hay muchos. Burnout es devastador, asfixia apatía, y lo más importante, el profesor se convierte en chorstvym - tales casos, más de lo que parece.
- Una vez me encontré con una nota sobre un maestro que llegó a la escuela el primer día de clases es tan borracho que se olvidó de sus pantalones. Y me dije: "Dios sabe, que es su futuro" - confesó a Julia, se escurre el primer vaso.
- La desesperación - es la ansiedad cubierto - Amelia dijo, recordando su propia experiencia como maestro. - Y la ansiedad se acumula debido a la tensión que se acumula día tras día y nunca termina.
- Palabras de oro! - Julie anunció, sirviéndose una copa.
- problema de la escuela es que nunca deshacerse de las causas de su estrés - Amelia continuó. - Y no estoy hablando de los niños.
- Así es, - Julia recogido. - En los niños, por el contrario, el punto entero. Pero la administración, informes y documentos terriblemente molesto. - Y nunca deshacerse de ellos. Pero se puede hacer algo con el estrés usted mismo. reacción de estrés ciclo completo.
- Totalmente de acuerdo! - Julia asintió. - Espera, ¿qué tipo de bucle?
En este capítulo vamos a responder a una pregunta de Julia. La respuesta también es la idea básica del libro. "Tratamiento" para deshacerse del estrés y sus causas - a procesos completamente separados. Para el estrés no se acumula, es necesario recorrer todo el año.
estrés
Para empezar, vamos a aprender a distinguir entre estas dos cosas.
Hay factores de estrés. Pueden ser cualquier cosa: todo lo que ves, oír, tocar, oler o incluso imaginar en su mente lleva una amenaza. Los factores de estrés son externos: el trabajo, el dinero, la familia, el tiempo, las normas sociales y expectativas, la discriminación experiencia y así sucesivamente. Y hay interna. Son más difíciles de describir, y son mucho más delgada. autocríticaEl rechazo de su apariencia, dificultad con la autodeterminación, los recuerdos negativos, miedo al futuro - en distintos grados, todos estos factores se puede determinar por el cuerpo como una amenaza potencial.
El estrés - es la respuesta nerviosa y fisiológica del cuerpo en una situación en la que se enfrentan a uno de los riesgos anteriores.
Este mecanismo es desarrollar en nosotros por la evolución para hacer frente a un ataque repentino de un león, por ejemplo, o un hipopótamo. Una vez que el cerebro detecta un animal agresivo, corremos una "respuesta al estrés" automático - una cadena de cambios en todo el cuerpo, los adapta al cuerpo aumento de la carga. ¿Quién va a estar caliente! La adrenalina llena músculos más glucocorticoides sangre a mantenerse en buena forma, y las endorfinas ayuda a ignorar todo este malestar. Su corazón está en un ritmo rápido, temblores en las arterias se vuelven más poderosos, lo que aumenta la presión en los vasos, y a menudo-pantalón (monitoreo del sistema cardiovascular - en una forma favorita científicos miden el nivel de estrés). Los músculos se tensan, la reducción de la sensibilidad al dolor, la atención aguda, sino que se convierte túnel - se centran en la situación actual y en lo que te pasa justo debajo de la nariz. Todos los sentidos están trabajando a toda velocidad, y las profundidades de la memoria retazos única información directamente relacionadas con el estrés. Al máximo para asegurar su supervivencia, el cuerpo temporalmente "apaga" las actividades de otros órganos: la desaceleración la digestión, el cambio de parámetros del sistema inmunológico (el análisis de la actividad inmune - Esta es la segunda manera científicos favoritos fijar el estrés). El crecimiento celular y la reparación puede esperar, la función reproductiva también es irrelevante. Su cuerpo y mente están cambiando en respuesta a lo que percibe como una amenaza.
Y aquí es un león! respuesta al estrés que se llena hasta los oídos. Lo que se hace a continuación?
Correr!
Usted ve, todo este complejo, la reacción de múltiples etapas tiene un único objetivo - para ofrecer a los músculos la cantidad máxima de oxígeno y energía para darle la oportunidad de escapar de una reunión con enemigo. Otros procesos son inhibidas temporalmente. En palabras de Robert Sapolsky: "Nosotros, los vertebrados, el estrés-respuesta se basa en el simple hecho de que sus músculos están esperando una carrera loca."
En general, se ejecutó.
¿Qué sigue?
Dos opciones. O león te come (o pisotea gigante - no hay diferencia, entonces no les importa), o que se guardan! Alcances a su pueblo, el león está persiguiendo a sus talones, pero que están luchando llamadas de ayuda! Las personas se quedan sin acabar con un depredador juntos - y que lograron sobrevivir. Victoria! De salir corriendo a abrazar la familia y vecinos. La vida es buena, está abrumado con gratitud. El sol brilla dos veces más brillante, ya que poco a poco relajarse, sabiendo que esté en mi cuerpo otra vez con seguridad. A continuación, la canal y los aldeanos descuartizado, parrilla de un gran pedazo de la juntas de fuego y la fiesta. El resto del león se refiere distancia no comestible y enterrado con un ritual especial. regreso a casa, de la mano con sus ayudantes, paisanos, a los que tanto te gustan. Profundamente inhalar aire nativo y gracias león a su presa.
reacción de estrés era completa. Gracias, todo gratis.
A lidiar con el estrés, pero ¿qué pasa con la mayoría de la tensión?
La respuesta al estrés humano ha sido perfectamente adaptada al entorno en el que nuestra especie evolucionó. Acción para neutralizar el "león" es a la vez la reacción de estrés descargada. Y entonces se podría pensar que el ciclo de la reacción de estrés siempre se termina por la destrucción de los factores de estrés - causas de estrés.
Pero tal interpretación sería demasiado simple.
Imagine que está huyendo de un león en una fuerte tormenta. Alrededor resplandor de los relámpagos, y de repente uno de ellos una bofetada en el depredador! Te das la vuelta y ver su cuerpo sin vida. Pero si usted está lleno de una calma repentina y apaciguamiento? Oh, no! Usted está de pie en una pérdida, el corazón acelerado. Mire a su alrededor en busca de otros peligros. Su cuerpo todavía quiere desprenderse de un lugar: para correr o luchar! O tal esconderse en una cueva y porevet? Los dioses castigaron a este monstruo con dientes, pero su cuerpo todavía no se siente seguro. ciclo de respuesta al estrés debe ser completado. amenaza mera de extinción no es suficiente. Lo más probable es que se ejecutará en el pueblo y, sin aliento, los aldeanos cuentan su historia terrible. Todo el mundo va a gemir de miedo y saltar de alegría con ustedes. Alabado sea los dioses celestes para el ahorro de un rayo!
Sin embargo, la versión moderna. Leo está listo para saltar sobre ti! La adrenalina, el cortisol, la glucógeno - todo el cóctel está trabajando a todo vapor. Usted agarra el arma, tías! Lev para disparar, ustedes han sido salvados.
¿Ahora qué? La amenaza había desaparecido, pero su cuerpo todavía está bajo una avalancha de reacciones fisiológicas. Todavía tiene actos no comprometidas que el cuerpo reconoce como una señal para relajarse. Es inútil decir a mí mismo: 'Cálmate, no pasa nada. " No ayuda a mostrar incluso un león herido. Necesitamos una acción, que simboliza la seguridad. De lo contrario, permanecerá con este "cóctel" de hormonas y neurotransmisores. Con el tiempo, se diluye, pero no se producirá la relajación. Digestivo, inmunológico, cardiovascular, musculoesquelético y los sistemas reproductivos y permanecer en oprimidos estado, a menos que reciban una señal para volver al funcionamiento completo.
Y eso no es todo!
Imagínese que su factor de estrés - no es un león, pero algunos colega idiota. Él no pone en peligro su vida, pero trucos sucios en las pequeñas cosas. Hay una reunión, se inserta de nuevo su estúpido comentario y tu - oh Dios - vierte adrenalina y cortisol glucógeno. Sin embargo, hay que sentarse tranquilamente con ese idiota en la misma mesa y ser lindo. Realizar papel socialmente aprobado. Esto será más fácil si peremahnote encima de la mesa y se rascó la glazonki descarada? Su fisiología sanguinario enemigo. En su lugar, usted pasa una solución pacífica, socialmente aceptable, es altamente constructivo una reunión con su jefe. Él está de acuerdo para apoyarlo. Y si de nuevo se producirá este tarado, gerente senior para recordarle de la ética corporativa.
Felicitaciones!
A lidiar con el estrés, pero el estrés aún no se ha ido. Se impregna todo el cuerpo, siempre y cuando usted no hace el efecto mágico relajante.
No hace día a día... Y el comando "claro" todo no, no.
Vamos a ver lo que ocurre con uno de los sistemas - cardiovascular. Crónicamente activado conduce respuesta al estrés a una mayor presión. Los vasos están diseñados para el flujo sanguíneo suave, y lo es - imagínense! - brota como una manguera de jardín. Naturalmente, rápidamente se desgaste, rotura, y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
El estrés crónico parece inofensivo, pero causa una enfermedad que amenaza la vida.
Y recuerda que la sobrecarga se produce en todos los órganos y todos los sistemas de su cuerpo. Digestión. Inmunidad. Hormonas. El cuerpo humano no está diseñado para vivir en tal estado. Si nos quedamos atascados en ella, la respuesta al estrés en lugar de guardar nuestras vidas nos está matando lentamente.
En la sociedad postindustrial todo al revés occidental en su cabeza. En la mayoría de los casos, el estrés nos está matando más rápido de lo que hizo que su factor de estrés. Así son las cosas, hasta que deliberadamente no completa la reacción de estrés ciclo de funcionamiento. Mientras usted es bueno con los factores de estrés diarios, su cuerpo está tratando de despejar la tensión diaria. Usted debe dar al cuerpo recursos para la descarga. Esta tarea es crucial para su bienestar, junto con el sueño y comer.
Pero primero tenemos que entender por qué no lo hacemos ahora.
¿Por qué nos estancamos
El ciclo puede colgar a mitad de camino por muchas razones. Muy a menudo, vemos tres:
1. → factor de estrés crónico es el estrés crónico. A veces nuestro cerebro desencadena una respuesta de estrés, que hace lo que le pide, pero la situación no cambia.
"! Ejecutar" - mandado por el cerebro cuando se ha tirado tarea de enormes proporciones: para hablar con colegas, escribir un informe o tomar una entrevista responsables gigante.
Mientras que vivía en el siglo XXI, se empieza a "correr" como es característico de nuestros contemporáneos. De vuelta a casa por la noche, poner el disco de Beyoncé y media hora caminando con abandono.
"Nos encontramos lejos de un depredador!" - declara el cerebro. Usted está fuera de aliento, una sonrisa de oreja a oreja. "¿Quién hecho? Ya he terminado! "Como recompensa, el cerebro genera una lista de sustancias bioquímicas que crean una sensación de serena felicidad.
Pero no es bueno que llegue la mañana... una tarea de enormes proporciones esperando en el mismo lugar.
"¡Corre!" - exclama el cerebro.
Y el ciclo comienza de nuevo.
Estamos atrapados en la respuesta al estrés, debido infinitamente volver a la situación estresante.
Esto no es malo en sí mismo. Daño comienza donde termina nuestra capacidad de reducir la tensión. Esto sucede regularmente, porque ...
2. Las normas sociales. A veces, el cerebro activa una reacción de estrés, pero no se dan cuenta es que requiere.
- el comando a ejecutar!
Y se da en adrenalina.
- ¡No puedo! - que responder. - Estoy sentado en el examen!
O esto:
- Vamos a dar a este Nahal en la cabeza!
Y se siente una ola de glucocorticoides en la sangre.
- No lo puedo dejar en la cabeza! Es mi cliente! - lamento usted.
Para sentarse, sonreír cortésmente, con seriedad la aplicación de la tarea educacional o de trabajo. Mientras tanto su cuerpo que se está cocinando en el caldero de la tensión y la espera para que usted pueda comenzar a actuar.
Y a veces incluso peor. sociedad Se le puede inspirar, a sentir la tensión en esta situación correctamente. Proporciona argumentos convincentes suenan opiniones autorizadas. Estrés - es feo. Este es un signo de debilidad. Esta falta de respeto a los demás.
Los padres a menudo traen hijas "niña buena". Interfieren con el miedo, la ira y otras emociones del niño incómodo. La sonrisa y ola. Sus sentimientos son más importantes que los niños.
Además, la expresión de las emociones incómodas considerado como una debilidad en nuestra cultura.
Usted es mujer inteligente, fuerte, y cuando la gente más duras en las calles al grito de "pechos fríos!", Te obligas a hacer caso omiso de la rudeza. Él no es un maníaco, sólo un empollón, no hay ninguna razón para estar enfadado con él o miedo. Él no es digno de su atención, nada.
Sin embargo, el cerebro dice: "Una pesadilla!" Y lo hace a acelerar el ritmo.
3. mermelada de una tercera razón - de modo seguro. ¿Existe una estrategia que a la vez le salva de la calle acosador y descarga el estrés causado por ellos? Por supuesto. Dar la vuelta y cerrar la bofetada Boor. Pero entonces, ¿qué? De pronto fue consciente de la enormidad de su acoso y detenerlos para siempre? Difícilmente. Lo más probable, la situación es brillante, y él le dará la fecha, pero en este caso, su posición será aún más peligroso. A veces, la victoria es para pasar. Con una sonrisa, no hay respuesta agresión, Diciendo a mí mismo que esto no tiene sentido - que es su estrategia de supervivencia en este caso. Utilizarlo con dignidad. Eso sí, no hay que olvidar que estas estrategias no pueden calmar su estrés. Sólo posponer la necesidad de este cuerpo. No es un sustituto de la finalización del ciclo.
Por lo tanto, hay maneras de negar el mar, de ignorar y suprimir su reacción de estrés! Como resultado, vamos, cargados de décadas de ciclos sin terminar. Languidecen en nuestros cuerpos de espera para la descarga.
Emily Nagoski - PhD en el comportamiento saludable y un experto en la sexualidad - y su hermana Amelia Nagoski actuaron como co-autores del libro "Burnout. Un nuevo enfoque para deshacerse del estrés ". En ella, son científicamente explican qué es el estrés y lo que la reacción a la misma se considera un cuerpo normal. Las hermanas también dicen por qué es peligroso ignorar cómo la sociedad afecta a la forma de sentir y la manera de deshacerse de la sensación de depresión y agotamiento emocional.
véase también🧐
- 9 maneras simples y eficaces para aliviar el estrés
- Cómo el estrés afecta el cerebro
- ¿Cómo beneficiarse de estrés