El gimnasio no le ayudará a perder peso, si haces estos errores
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
1. Usted no siguió la dieta
La pérdida de peso no es magia: el tiempo que se consumen menos calorías de las que gasta, usted perderá el peso. Si no cambia la dieta y continuar a comer en exceso, no esperamos que dejará kilogramos.
Qué hacer
Power proporciona el 80% de éxito en el problema de pérdida de peso, así que hay que revisar por completo el menú. La manera más efectiva - a contar las calorías. Esto le permite controlar la dinámica de cambio en el peso y ajustar la dieta.
2. Usted subestima el contenido calórico de la dieta
Usted regularmente contar las calorías y esperar cuando las escalas comienzan a mostrar menos, pero esto no está sucediendo. Probablemente, se equivoca en el conteo.
En primer lugar, la mayoría de la gente disminuye la ingesta calórica. experimentosDiscrepancia entre la percepción subjetiva de la ingesta calórica y el real y el ejercicio en los sujetos obesos. indica que la prueba no indica honestidad, cuánto y qué comían, incluso si saben que vuelva a comprobar.
Es posible que usted no se considera todo tipo de cosas: comer algunas nueces, muerde socio hamburguesa, come una cucharada de sopa para el niño. Estos bocadillos fáciles de obtener una cantidad bastante decente de calorías.
En segundo lugar, el error puede ser debido a la pereza y la falta de voluntad para contar las calorías. Por ejemplo, se come sopa y calcular KBZHU para él y decide solicitud plato que alguien ha traído de nuevo a usted. Pero en 100 g de Borsch puede ser o bien 50 kcal y 150.
Qué hacer
Honestamente quema de calorías cada pieza que usted come. No estás en la escuela, nadie va a poner malas notas para comer en exceso. La pregunta importante alivio de peso para ser verdad el uno al otro.
Y, por supuesto, no ser perezoso. Contar las calorías y tratamiento, de manera bastante duro. Sin un laboratorio no puede saber exactamente cuánto KBZHU contenida en una determinada pieza de carne o el pepino, y cuántos de ellos serán adquiridos. Por lo tanto, calculado calorías para un plato especialPara nada parecido nivel aproximado.
3. Se come demasiada comida sana
contar las calorías opcional. Es posible proporcionar deficiencia de calorías de otras maneras. Por ejemplo, a abandonar los azúcares refinados del, comida rápida, carnes grasas y productos similares. Esto ayudará a reducir la ingesta calórica diaria sin contar difícil.
Pero no todo es tan simple. Incluso con pechuga de pollo hervida, arroz y pepino puede ser superior a la norma de la energía. Y si se añade en el menú son útiles, pero los frutos secos con alto contenido calórico, aguacate, pez rojo, aceite vegetal, se puede ganar peso sin tortas.
Qué hacer
Averiguar alimentos de calorías que usted come con más frecuencia. Determinar el tamaño óptimo de las porciones para mantener el déficit. Esto le ayudará en el futuro para controlar qué y cuánto come, sin pesaje y conteo.
4. Eres demasiado corte de calorías
Parecería que todo es lógica: cuanto menos se come, más rápido crece delgada. Por lo tanto, usted debe calorías y límite de espera, cuando de debajo de la capa de grasa puede parecer los primeros cubos. Pero la dieta demasiado rígido está llena de frustraciones, incluso para un hombre con una voluntad de acero.
En lugar de lenta y seguramente avanzar en el objetivo, que están obligando al cuerpo a morir de hambre.
Él no tiene suficiente energía para los procesos más básicos tales como el ritmo cardíaco, la digestión de los alimentos, parpadeando, el metabolismo. pero el cuerpo puede defender sus métodos. Y después de una semana en los pepinos ya devorar el pastel con una cuchara con la idea de "granero quemado y quemar la cabaña."
Lo más probable es que todavía será capaz de bajar de peso. Pero en cuanto a relajarse un poco, vuelven kilogramos, y llevar las caderas compañeros. Los científicos llamanEfectos de las dietas y su papel en el control del peso. el resultado de las dietas duras "efecto yo-yo": se saque el juguete, y que sin duda, volveremos a usted. Lo mismo sucede con el peso.
Qué hacer
Reconocer que el peso perdedor - no es un sprint, sino un maratón. Así que hay que distribuir correctamente las fuerzas sobre todas las secciones del camino para llegar a la meta. Recorte el valor calórico diario promedio de 10-15% y no apresurar las cosas.
5. Exageras la carga
Usted empezó a ir al gimnasio y pensar que ahora tiene una licencia para comer pastel de alto contenido calórico o de cerdo graso. Si las clases en el gimnasio están gastando No mucha energíaComo nos hubiera gustado.
cálculos aproximados muestranLa energía gastada en el ejercicio.Que una hora de correr a una velocidad de 8 km / h con una persona que pesa 75 kg se quemará alrededor de 600 kcal por hora de las sesiones activas de pesas - 225 kcal. El hecho de que usted ha gastado tanto como 60 minutos, es fácil volver en 5 minutos un bollo.
Qué hacer
En el cálculo de utilización calórica diaria promedio relación de actividad. El consumo de energía al mismo tiempo no puede ser ignorado, simplemente lo hacen en el placer.
6. Que han reducido la actividad de consumo
Anteriormente, se podía caminar dos de la madrugada, todo el fin de semana a andar en bicicleta y, en general, llevó una vida activa. Pero ahora usted piensa que, y así hacer lo suficiente en el gimnasio, por lo que todo el tiempo libre pasado en el sofá.
La reducción de la actividad de los hogares puede ser fatal para su peso. Que permiteEl papel de los no-ejercicio termogénesis de actividad en la obesidad humana. gastar calorías durante el día. El entrenamiento en la sala no compensan esta energía.
Qué hacer
Mantener una vida normal y no se pierda la oportunidad de pasar las calorías adicionales. Por lo menos tratar de caminar con más frecuencia.
7. Lo hace un poco
El hecho de que usted va al gimnasio todos los días, todavía no habla acerca. Si usted tiene tiempo para hacer tres series Ser, para discutir las últimas noticias con un amigo o un amigo, pero al mismo tiempo que su camisa no está mojado, incluso en el área de la axila, no se espera ningún reajuste peso o conjunto músculos.
Qué hacer
Pagar unas cuantas sesiones con un entrenador, que se escribió un programa de entrenamiento, o hacer una propio plan clases. Usted debe tener una comprensión clara de lo que está haciendo cada entrenamiento y progresos tangibles en el aumento del peso, el número de repeticiones y enfoques que la velocidad de aumento.
8. Tiene problemas con las hormonas
La gente por lo que a menudo cubren la insuficiencia hormonal comer en exceso que este argumento HLS-tertulia simplemente dejó de tomar en serio. Sin embargo, un pequeño porcentaje de visitantes al gimnasio realmente puede ser enfrentado con un problema de este tipo.
Si comes durante mucho tiempo con un déficit de calorías meticulosamente pesan cada porción, pero el peso está parado o en aumento, probablemente, la insuficiencia hormonal - que es el caso.
Qué hacer
Tan pronto como sea posible ir al médico. trastornos hormonales causan problemas mucho más graves que el peso, por lo que debe hacer de la salud una prioridad.
véase también💪🙂🏋️♂️
- Es decir, antes, durante y después del ejercicio
- Cómo bajar de peso rápido y no hacer daño de salud: enfoque científico
- Cómo bajar de peso en el último mes: instrucciones de uso