Recetas para los corredores: manzana y plátano avena tortitas y gofres de avena desde Craig Alexander

La harina de avena puede ser no sólo una papilla sencilla (dulce o salado), a la que estamos acostumbrados en la infancia y que un poco más de variedad en la edad adulta. Hoy quiero compartir recetas ya probadas con harina de avena, que puede ser un excelente desayuno o merienda antes de correr durante largas distancias!

panqueques de banana

ingredientes:

• 1 grande o 2 plátano pequeño;
• 2 huevos;
• 1/8 de cucharadita de polvo de hornear;
• 1/8 cucharadita de canela en polvo.

Preparación. Amasar el plátano con un tenedor, añadir los huevos, mezclar bien y añadir la canela y el polvo de hornear. La masa se obtuvo en forma de una crema muy fluida. Precalentar la sartén bien, lubricar con aceite vegetal y hornear a fuego lento durante panqueques.

Las crepes son más bien de color de rosa, con corteza de color marrón, pero esto no quiere decir que se quemaron. plátano tan oscuro. Es mejor encender una espátula de madera, sosteniendo un panqueque en el otro lado con un tenedor. Preparado muy rápidamente - literalmente un minuto en cada lado! ingredientes enumerados suficiente para un pequeño aperitivo para un corredor.

Si no quiere meterse con un tenedor, es posible mezclar todos los ingredientes en una licuadora. Dough se obtiene un líquido y homogéneo.

panqueques de manzana y avena

ingredientes:

• 1 taza de copos de avena rápida Comida;
• salsa de manzana 1/2 taza;
• 1 huevo;
• 2 cucharadas de miel;
• 2 cucharadas de mantequilla para hornear.

Preparación. Todos los ingredientes se mezclan en una licuadora, molida hasta que esté suave y cocer a fuego lento hasta que estén doradas, después de cubrir la mantequilla sartén.

La receta original se decía, "puré de manzana", pero como yo no entiendo muy bien lo que significaba, se decidió a cocinar puré de manzana. Para ello, sólo las manzanas al horno en el horno, cortar el núcleo y añadiendo un poco de agua a la sartén. Si las manzanas son ácidas, se puede añadir en un poco de azúcar o miel. La masa en el extremo se hace muy gruesa. Creo que si se agrega el puré de manzana bebé fuera de la tienda, que será más líquido. Además, para un bateador, se puede añadir un poco de agua con jugo de manzana, que se mantuvo después de la cocción manzanas.

De esta cantidad, los ingredientes consiguen una pequeña porción de oladushek. Pero, puesto que hay un buen montón de harina de avena, resultan muy abundante. Excelente van junto con los plátanos, miel o mermelada!

galletas de harina de avena

Esta receta desde prácticamente Craig Alexander - galletas de avena! Preparado en la cocina hombre, por lo que puedo decir con confianza que los preparan con bastante facilidad.

ingredientes:

• 100 g de harina de avena;
• 2 huevos;
• 2 claras de huevo;
• 150 ml de yogur.

Preparación. En el video se encuentran las instrucciones detalladas no sólo para la preparación de este plato, sino también aprender datos interesantes de la vida Craig Alexander - uno de los más exitosos triatletas, múltiple campeón Kona y otros eventos de la Serie IRONMAN.

Disfrutar de su comida!