5 formas de juzgar menos a los demás

En silencio juzgaste al cliente en la cola de la caja del supermercado por ser lento. O, en una conversación con amigos, se indignaron por los maestros de escuela que sobrecargan al niño con tareas. O pusieron los ojos en blanco cuando un colega sermoneó a todos los demás sobre la disciplina laboral. Es muy fácil caer presa de pensamientos críticos.

Y aunque puede ser muy agradable ponerse por encima de los demás o encontrar la explicación más sencilla para pequeños inconvenientes, ese pensamiento simplifica demasiado la situación y rara vez resulta beneficioso. Para deshacerse de ella, primero que nada es necesario comprender cuándo la condena es para bien y cuándo es perjudicial.

En general, está bien emitir juicios. Así funciona nuestro cerebro porque de ello depende nuestro bienestar. Necesitamos evaluarnos a nosotros mismos y a los demás en muchas situaciones para garantizar nuestra propia seguridad y éxito en cualquier esfuerzo. No hay nada de malo en criticar a un colega siempre que lo hagas de forma educada y respetuosa. Y caminar alrededor de una persona extraña cuando llevas a tu hijo a la escuela también es normal, pero sólo si no murmuras en voz baja que parece sospechoso.

cuando hablamos "No quiero juzgar a los demás", lo que más a menudo queremos decir es "no quiero ser una mala persona" o "no quiero sacar conclusiones precipitadas". Y esto es bueno. El deseo de juzgar menos a los demás es el deseo de ser más amable y comprensivo. He aquí cómo hacerlo.

1. Pregúntate por qué juzgas a los demás.

Su juicio puede verse influenciado por factores externos. Por ejemplo, si tienes En el trabajo Aunque es común comunicarse con ironía e intercambiar comentarios sarcásticos, en otras circunstancias puede resultarle difícil abstenerse de hacer comentarios sarcásticos. O los algoritmos de las redes sociales han dado forma a tu feed de tal manera que a menudo te encuentras con publicaciones de bloggers sarcásticos y, sin darte cuenta, comienzas a imitarlos.

Sin embargo, la mayoría de las veces, detrás de la condena se esconden heridas personales. Si nuestra autopercepción se basa en la inseguridad, podemos defendernos o intentar compensar devaluando a los demás para sentirnos mejor, al menos brevemente. Esto provoca una especie de adicción, pero no resuelve el problema.

Así que pregúntate por qué juzgas a los demás y trata de llegar al fondo del verdadero motivo. Lo más probable es que aprenda muchas cosas nuevas sobre usted mismo.

2. Determina qué causa exactamente tus palabras y pensamientos críticos.

Entrénate todas las noches para recordar 1 o 2 veces en las que juzgaste a alguien sin razón. ¿Qué fue lo que te enganchó de esa situación o de esa persona? Quizás algo concreto te hizo someter todo a la injusticia. crítica? ¿O simplemente estabas de mal humor?

Nuestra condición física afecta nuestra capacidad para regular pensamientos, emociones y acciones. Por lo tanto, es más probable que juzguemos a los demás cuando estamos estresados, hambrientos o cansados. Para mantenerse emocionalmente comprometido y responder de una manera más saludable en estas situaciones, es importante escuchar las necesidades de su cuerpo y desarrollar conciencia. Cualquier actividad que entrene la concentración, como llevar un diario o la meditación, es adecuada para ello.

3. Practica la autocompasión

Especialmente si la fuente del hábito poco saludable de juzgar a todos los que nos rodean es la duda. Además, una actitud crítica hacia las propias experiencias de vida. Tal vez ser un presagio de depresión y ansiedad. Esto significa la capacidad de demostrar compasión consigo mismo es una cuestión de autoconservación.

Sin embargo, llevará mucho tiempo cambiar patrones de pensamiento profundamente arraigados que se asemejan al sistema operativo sin el cual una computadora simplemente no puede funcionar. Así que ten paciencia y no te juzgues demasiado duramente porque tendrás que pasar por varios ciclos de actualización antes de empezar a pensar de forma diferente.

Cuando comprendas que el fracaso y los errores son sólo parte de la experiencia humana, te volverás más empático contigo mismo y con los demás.

4. Acciones y carácter separados.

El juicio a menudo surge cuando confundimos lo que alguien hace con quién es. Cuando vemos a un adulto gritándole a un niño desobediente, es fácil asumir que es un padre terrible. Pero en realidad, este momento no refleja necesariamente sus valores personales ni su comportamiento típico.

Nos inclinamos especialmente a condenar a las personas cuyo comportamiento está dirigido contra nosotros, tratando así de protegernos. Esto no significa que debamos permitir que los demás se comporten con nosotros como quieran, sólo para no mirarles a los ojos como alguien que siempre está insatisfecho con todo. Gracias a claramente marcado límites personales no nos excedemos emocionalmente, lo que significa que podemos ser más compasivos y menos críticos.

Hay una diferencia importante entre “No me gusta la forma en que me tratas” y “Algo anda mal contigo”. En el primer caso expresamos nuestras necesidades, en el segundo atacamos el carácter de la persona.

5. Ser curioso

Cuando esté irritado por el comportamiento de alguien y comiencen a surgir pensamientos críticos negativos en su cabeza, haga una pausa y pregúntese: "Me pregunto qué le pasó a esta persona". esta mañana y lo hizo comportarse así ahora? O: "Me pregunto cómo cambiaría su comportamiento si supiera cómo sus acciones hacen sentir a otras personas".

Suena a cliché, pero ver una situación desde el punto de vista de otra persona es uno de los principales componentes de la empatía. Solo debe combinarse con la compasión, de lo contrario no será posible deshacerse por completo de la condena malsana. Empatía te permite ver que alguien está sufriendo y la compasión te da la motivación para actuar para aliviar ese dolor. Y esta es la clave para empezar a juzgar menos a los demás.