¿Cómo deshacerse del estrés, psicólogos: 17 maneras probadas por profesionales,

Siempre me he preguntado que trató a los dientes, dentistas y cortes de pelo / estilistas teñidos. Es decir, está claro que esos y otros lo hacen de sus colegas. Interesantes fueron sus criterios de selección. Fue especialmente interesante, que trata a los dientes de la mayoría de los dentistas profesionales? Con los psicólogos la misma historia. Psicología de la comunicación También tiene consejos.

Pero si los psicólogos se turnaron el uno al otro a quejarse, nunca sería deseable deshacerse del estrés, debido a que es un círculo vicioso. ¿Cómo deshacerse de esta condición pegajosa y desagradable? Diecisiete formas de diecisiete profesionales!

físico

Toni Bernhard Él prefiere relajarse por métodos físicos, estimulando el sistema nervioso parasimpático (Parte del sistema nervioso autónomo en el que los nodos neuronales se encuentran directamente en los órganos o en el camino a la misma). Hay varias maneras de hacer esto - por ejemplo, el diafragma para respirar.

El método favorito de Tony: Toque ligero con uno o dos dedos para sujetar los labios. Las fibras parasimpáticas están dispersos sobre la superficie de los labios, de modo tocarlo estimula el sistema nervioso. Este pequeño gesto ayuda a lograr una sensación inmediata de tranquilidad en la mente y el cuerpo.

Sophia Dembling Prefiere caminar al aire libre. actos de luz natural en él es increíblemente relajante. Lo hace en casi cualquier condición climática - sol, nubes, nieve, lluvia ligera. La única cosa que puede detenerlo - está lloviendo a cántaros. Durante las caminatas ella trata de sintonizar con la presencia del aquí y ahora, es ver lo que está sucediendo a su alrededor - la forma de las nubes, haciendo crujir derever, cortar el césped, los niños en el lugar. Esta cabina de la meditación ayuda a recuperar y aliviar el exceso de estrés.

Mindy Greenstein Prefiere una respiración profunda y el viejo dicho judío, que se repite como un mantra:

No se puede controlar el viento, pero se puede ajustar las velas.

En cualquier situación estresante al principio tomar unas cuantas respiraciones profundas y repetir que no lo hace Puede controlar todo, pero al menos son capaces de gestionar ellos mismos y su reacción.

L. Kevin Chapman cree que la herramienta más eficaz para hacer frente al estrés y la ansiedad - se Método de relajación muscular progresiva (MPR). Es de gran ayuda en el tratamiento de síntomas físicos que están asociados con la ansiedad crónica y muchos otros síntomas fisiológicos (por ejemplo, un trastorno del sistema gastrointestinal).

¿Cuál es la relajación muscular progresiva? Esta técnica fue desarrollada por el científico y médico estadounidense Edmund Jacobson en los 20-s del siglo pasado. Se basa en un principio muy simple - los relaja el músculo después de cualquier tensión. Es decir, con el fin de relajarse totalmente, es necesario tensar todos los músculos.

El Dr. Jacobson y sus seguidores recomiendan fuertemente forzando un músculo durante 5-10 segundos y 15-20 segundos para concentrarse en el surgido en su sensación de relajación.

El médico ha desarrollado cerca de 200 ejercicios para todos los grupos de músculos (incluyendo el más pequeño), pero la tendencia moderna utiliza sólo 16 grupos de músculos. Creo que consideramos este método con más detalle en un artículo separado.

interpersonal

Susan Newman Se cree que el método más eficaz de deshacerse del estrés y hablar con los amigos. Pero sólo aquellos que son realmente con todo mi corazón cuota de sus intereses y experiencias. Siempre escucha y apoyo. Y a veces puede ofrecer opciones muy interesantes para hacer frente a la causa del estrés.

conductual

Barbara Markvey Se aconseja no precipitarse de inmediato para pasar a resolver el problema de modo. Cada vez que sienta la necesidad de actuar con rapidez - una señal segura de que es necesario reducir la velocidad y pensar bien.

Lynn Soraya Él cree que la necesidad de aprender a sentarse en silencio y escuchar sus sentimientos internos. Esto ayuda a conocer mejor a sí mismo. Autoconocimiento - este es el primer paso hacia una gestión y su estrés.

Amy Przeworski aconseja siempre reservar un tiempo para usted mismo. Durante este tiempo, sólo se puede hacer lo que quiere, en lugar de las demandas de que su trabajo, familia, amigos, o un sentido del deber. Esto ayuda a reducir el estrés voluntad, a mejorar la productividad y aumentar la sensación de felicidad y satisfacción.

Nancy Rappaport. Cuando usted está en el límite, se empieza a empujar a sí mismos con más fuerza, en lugar de admitir que su fuerza se está agotando, y hacer lo contrario - dese un respiro.

de nuevo Toni Bernhard Se recomienda reducir la velocidad en un 25%, lo que haría usted en este punto puede estar haciendo, si siente que las cosas están mal.

Cómo se limpia la casa, navegar por Internet o realizar mandados - ralentizar su ritmo como si se está moviendo como el vídeo que se está reproduciendo en el modo sloumoushen. Y usted se sentirá la tensión deslizarse fuera de su cuerpo y mente.

Stephanie Sarkis aconseja a aliviar el estrés con la ayuda de los deportes y tratar de introducir periódicamente nuevos elementos para diversificar las clases.

arte Markman Se considera que una maravillosa herramienta para combatir el estrés es la música. Ponte los auriculares y escuchar música que le ayuda mentalmente viaja de nuevo a otro, el lugar más agradable. Y si usted tiene la oportunidad de aprender a tocar un instrumento musical, y convertirlo a su lista de ejercicios para lidiar con el estrés.

Creo que esta es una gran oportunidad para aquellos que siempre quería aprender a tocar algo, pero no pude identificar en este tiempo y dinero. Ahora usted tiene incluso una excusa especial, que ayuda a calmar la conciencia y un sapo - de gastar dinero no en sentido, y en su salud. Usted médico ordenó lugar para jugar en los nervios de los demás, a tocar el piano;)

cognitivo

modo de Meg Selig Se compone de varios pasos. El primero de ellos - la definición de la fuente de estrés. Esa es la fuente de estrés - es usted o causado por estímulos externos? Si el estrés es causado por la situación externa, se trata de hablar con otros acerca de la ayuda que necesita. Si esto no funciona, entonces se establece los límites.

Si resulta que la fuente de estrés es ella y ella también atrajo en su cabeza que cuadro dramático, mientras ella trata de hablar conmigo mismo y para compadecerse de nosotros mismos en el hogar conversación. Meg cree que la gran compasión que está rodeado por los pensamientos negativos y las emociones, más fácil luego de dejar ir y seguir adelante.

Susan Krauss Vitbourn considera que, aunque no se puede cambiar las situaciones que causan estrés, puede cambiar su reacción a ella. Incluso en la situación más desfavorable, a primera vista se puede encontrar algo positivo, incluso divertido. Puede verlo como un nuevo reto, por lo que obtener nuevas experiencias y aprender de sus errores.

Fran Vertu Él cree que siempre debemos recordar que estamos haciendo todo lo posible en las circunstancias para resolver el problema. Y aconseja la práctica de la flexibilidad en la toma de decisiones con el fin de ser capaz de tomar ventaja de oportunidades para las variables de resultado.

Michael J. Formica Se recuerda que, de hecho, sólo hay "aquí y ahora". Si usted llena su lamenta taza sobre el pasado y la ansiedad sobre el futuro, simplemente no tienen espacio para nada más. Al final, sólo se privan, la selección de la alegría en cada respiración que usted está bendecido. Vaciar la espesura de su - si se encuentra en Seguridad por el momento, nada puede hacerte daño, siempre y cuando no se lo permite.

scott McGrew deshacerse del estrés, centrándose en lo que le rodea. Por ejemplo, puede concentrarse en los colores del entorno y formas de los objetos que lo rodean actualmente. Esto ayuda a cambiar el enfoque de "pensamientos calientes" y un poco frío.

Alice Boyce a la primera señal de la tensión tratando de atrapar a mí mismo cuando está en un modo de reflexión. Reflexiones en un mal estado de ánimo interfiere tomar las decisiones correctas. La gente cree que replantearse la situación finalmente conducirá a la solución del problema. Pero en realidad no lo es.

Si pillan a sí mismo en el que están inmersos en el razmyshneiya dolorosa sobre su situación y por qué la vida es tan injusta, dejar de pensar y cambiar a otra cosa.

Por ejemplo, dar un paseo en el parque, una charla con un amigo o tomar un par de vueltas alrededor del estadio. Este último es muy útil para deshacerse de lo negativo - probado en la práctica!