¿Cómo se restablece el cerebro con la ayuda de café
Consejos Productividad / / December 19, 2019
Café (o cafeína) - esto es una gran manera de cambiar los picos naturales de la actividad cerebral durante el día. Sin embargo, con el tiempo, el efecto de que se está volviendo cada vez menos, y todo debido a la tolerancia a la cafeína. Hay una manera de obtener el máximo beneficio del café - cambiar su consumo normal de café y combinarlo con el poder restaurador de una siesta.
Profesor de Princeton Arvind Narayan explica por qué el café se vuelve menos eficaz. La cafeína reduce la actividad de la adenosina, un neurotransmisor que estimula el sueño, lo que mejora la concentración y la atención. Sin embargo, un consumo regular de cafeína anula los beneficios.
La tolerancia a la cafeína se produce en 2-3 semanas, y casi en su totalidad elimina el efecto vigorizante de café.
Esto significa que si usted toma café de forma regular, muy pronto su cuerpo va a producir más de adenosina, por lo que para una actividad normal del cerebro necesitará una dosis de cafeína.
Se puede decir de una manera diferente - con la ayuda de café Cómo se mantiene el nivel de adenosina, y por lo tanto el nivel de atención a el mismo nivel, y si para algunas actividades, es bastante normal que podría ser perjudicial para otra carrera.
Diferentes niveles de actividad
Por lo tanto, la mayoría de las personas toman café periódicamente durante el día, cuando el sentirse débil y somnoliento. Es muy adecuado para las profesiones que requieren un nivel constante de atención, pero para otros, que necesitan ideas creativas brillantes, el hábito de café puede ser un problema. De hecho, en estas profesiones necesitan ráfagas de actividad, ideas brillantes y los llamados momentos de "Aha!".
Tales momentos - es estallidos de las ideas, durante el cual las funciones cognitivas se incorporan en el trabajo. Si usted bebe café cuando tenga sueño, el nivel de atención y la productividad es a un nivel medio. Atención alineado y disminuye el tiempo que pasa en la cima de sus capacidades. Por lo tanto, para llevar a cabo las giperproduktivnosti estado deseado y usar toda su fuerza, que necesita para tomar un café cuando esté completamente despierto y muy productivo y descafeinado.
Para una alta productividad durante todo el día Narayana ofrece una solución: beber café dos veces al día - por la mañana temprano a nivel de energía constante y dormir bien después de la cena. Tomar una siesta después del almuerzo es útil para restablecer el cerebro, y cuando se despierta fresco y descansado, cafeína elevar aún más el nivel de energía y atención. Además, se puede probar el "sueño cafeína."
sueño cafeína
Los científicos creen que la eficacia de la siesta depende de dos cosas: el tiempo que se gasta en él, y el consumo de cafeína. Los experimentos llevados a cabo en la Universidad de Loughborough en el Reino Unido han demostrado que para una frescura increíble y el vigor es necesario beber una taza de café y tomar una siesta durante 15 minutos.
- Antes de tomar una siesta después del almuerzo, tomar una taza de café. La cafeína todavía debe llegar a su estómago, para actuar, por lo que sólo tiene tiempo para dormir.
- Relajarse y cerrar los ojos. Incluso si no se puede dormir, el cuerpo va a recibir una dosis de los llamados "Microsueño" pequeñas paradas de la realidad.
- Reducir el tiempo de sus vacaciones hasta 15 minutos. Si duerme durante media hora, puede causar inercia del sueño - letargo, confusión y un deseo de dormir.
perspectivas a largo plazo
Si quieres café sigue siendo una herramienta para usted, no sólo una bebida agradable, detener periódicamente a beber a los niveles de adenosina vuelto a la normalidad. No es tan difícil como puede parecer, y después de algún tiempo, la tolerancia a la cafeína pasará y que será capaz de reutilización de café como un medio de grandes ideas.