Qué hacer si te arrepientes de lo que dijiste y no puedes dejar de pensar en ello
Miscelánea / / October 31, 2023
Aléjate de tus propios pensamientos, sé más amable contigo mismo y deja salir las emociones reprimidas.
A veces no podemos dormir por la noche, no porque tengamos insomnio, sino porque estamos repitiendo en nuestra mente esas palabras increíblemente “estúpidas”, “insensibles” y “vergonzosas”. Nos atormenta el pensamiento “¡No puedo creer que haya dicho eso!” y el pensamiento “¡Debería haberlo dicho así!”. Me viene a la mente después de unas horas o incluso días.
Por supuesto, si accidentalmente soltamos algo malo, esto no significa que seamos malos, limitados e inútiles. Sin embargo, existe una diferencia entre saber que está bien cometer errores y estar bien con los errores. Si le preocupa haber elegido las palabras equivocadas en una situación, intente lo siguiente.
Utilice el intercambio cognitivo
Una de las razones por las que seguimos centrándonos en pensamientos de autocrítica es porque creemos que son ciertos. Pero una vez que recuerdes que no son hechos, sino creados por el cerebro, te sentirás mejor. La capacidad de percibir los pensamientos tal como son, en lugar de insistir en ellos, se llama separación cognitiva.
Digamos que regresaste de vacaciones con tus padres y en tu primer día de trabajo accidentalmente llamaste mamá a tu jefa. Quizás pienses: “Qué lástima”, “Soy tan estúpido”, “Mañana no podré presentarme en la oficina”. Pero declaraciones tan categóricas como “soy estúpido” y “no puedo” te dejan poco margen de maniobra para lidiar con ellas. La separación cognitiva ayuda a reformularlos: “Se me ocurre que soy estúpido”, “siento vergüenza”, “tengo ganas de no ir mañana a la oficina”.
Cuando te separas de tus pensamientos y sentimientos, ya no los percibes automáticamente como hechos y superarlos se vuelve mucho más fácil.
Otra forma de compartimentación cognitiva implica el uso de imágenes para ayudar a distanciarse de la autocrítica. Por ejemplo, el ejercicio "hojas en un arroyo", que a veces se utiliza en terapia. aceptación y responsabilidad. Siéntate, cierra los ojos o centra tu mirada en un punto e imagina que plasmas en un papel cada pensamiento que te viene y lo dejas flotar corriente abajo. La idea, nuevamente, es desconectarse del flujo de pensamientos y no quedar demasiado atrapado en él.
Mostrar autocompasión
Si otro recordatorio más para ser amable contigo mismo te hace querer lanzar un ojos, sepa: esta práctica realmente le ayudará a dejar de pensar interminablemente en los admitidos falla. Así que sé compasivo contigo mismo y no te juzgues con demasiada dureza. Recuerda que eres un ser humano que comete errores. Esto es normal para las personas.
Si le resulta difícil darse un respiro de las críticas, pruebe técnicas especiales. Por ejemplo, pregúntese: "¿Qué le diría a un amigo si viniera a mí con este problema?" Lo más probable es que no te reirías de él ni le dirías cosas desagradables.
La autocompasión es una de las habilidades más importantes que puedes aprender. Cuando ves el mundo desde la perspectiva de ser amable contigo mismo, experimentas mucha menos vergüenza y ansiedad, y tu vida se vuelve más tranquila y satisfactoria.
Escribe tus pensamientos, pero hazlo estratégicamente.
Sí, el punto sobre lo útil que es. mantener un diario, aquí también. Pero no te preocupes, es bastante sencillo. Seamos realistas: nadie recuerda cómo tropezaste y caíste con la regla de la escuela en tercer grado. La única razón por la que lo recuerdas es porque tuviste una fuerte reacción ante el evento. Es más probable que recordemos momentos que evocaron en nosotros una poderosa respuesta emocional.
Una forma eficaz de lidiar con pensamientos o recuerdos intrusivos es abordar la respuesta emocional y las creencias que evoca. Y escribe todo lo que piensas y sientes.
Sin embargo, debes tener cuidado con el peligro de llevar un diario sin restricciones, de lo contrario sólo prolongarás tus pensamientos dolorosos. En su lugar, programe un cronómetro de dos minutos y escriba lo que le venga a la mente cuando recuerde la situación de la que se arrepiente. Cuando se acabe el tiempo, pregúntate si fue útil. Si es así, vuelva a configurar el cronómetro y continúe escribiendo. Haga esto hasta que quiera parar o hasta que se encuentre repitiendo lo mismo.
El propósito de llevar un diario es ayudarle a usted mismo a afrontar emociones, que se esconden detrás de los pensamientos atrapados en tu cabeza. Esto podría ser vergüenza, vergüenza o decepción. Cuando lo pones todo por escrito, “guardas” tus pensamientos y experiencias en un lugar tangible, lo que te ayuda a liberarte finalmente de ellos y seguir adelante.
Aprende a gestionar tus pensamientos🧐
- El efecto Super Mario: un truco sencillo que te ayudará a dejar de centrarte en los fracasos
- ¿Por qué nos castigamos y cómo dejar de hacerlo?
- 12 trucos mentales que te harán preocuparte por tonterías