Qué recordar y qué olvidar para ser más feliz
Miscelánea / / October 21, 2023
El método del ornitorrinco de plástico te ayudará a consolidar tus conocimientos.
Arturo Brooks
Profesor y escritor de la Escuela de Negocios de Harvard.
He escuchado esto de miles de personas a lo largo de mi carrera. Yo mismo lo he dicho muchas veces y probablemente tú también. Todos quieren ser felices. Pero ¿a qué nos referimos realmente cuando hablamos de felicidad? Normalmente queremos alcanzar y mantener ciertos sentimientos, como alegría o diversión, pero siempre hay algo que se interpone en nuestro camino.
Casi siempre, la frase "Sólo quiero ser feliz" va seguida de un "pero" que describe la fuente de la infelicidad: problemas de dinero, problemas de relación, problemas de salud... o una tragedia real. La vida parece hacer todo lo posible, desde problemas menores hasta grandes desastres, para que nuestra felicidad, en el mejor de los casos, sea fugaz y, en el peor, completamente inalcanzable. Qué paradoja más cruel: estamos programados para desear la felicidad, pero estamos condenados a una vida de lucha que la pone fuera de nuestro alcance.
Pero ¿qué pasa si esta paradoja se basa en un malentendido de qué es la felicidad? De hecho, casi todo lo que la sabiduría popular sabe sobre él se basa en mitos. Y si los superas, cualquiera puede volverse más feliz. Incluso en medio del sufrimiento.
Lo que necesitas olvidar para ser más feliz.
1. La felicidad es un sentimiento.
Todos sabemos cómo es la felicidad. Incluye emociones como la alegría, el amor y el interés. Así como la infelicidad incluye miedo, tristeza, disgusto y enojo. Sin embargo, llamar sentimiento a la felicidad (o infelicidad) en sí misma es un error. Es como decir que tu trabajo y tu dinero son la misma cosa. Necesitas un trabajo que te pague y cuánto ganas puede indicar tu eficacia profesional. Pero reducir el trabajo sólo a dinero sería incorrecto y perturbador.
Del mismo modo, su estado emocional surge de su bienestar y ayuda a garantizarlo, pero no es idéntico a él. La felicidad es más que una serie de señales neurológicas que te ayudan a sentirte seguro, vivo y capaz de reproducirte. Prefiero pensar en la felicidad como una combinación de tres componentes menos efímeros: placer, satisfacción y significado.
El disfrute comienza con el simple placer. Luego se suma la compañía de otras personas, y esto es un desafío para nuestra conciencia superior, que requiere el uso de habilidades de gestión. cerebro aplicar habilidades de socialización. Por tanto, el placer se puede representar como una fórmula: placer más compañía de los demás más recuerdo.
El placer aumenta la felicidad de una manera que el placer por sí solo no puede hacerlo. Esta es la razón por la que, por ejemplo, los anuncios de alimentos y bebidas suelen mostrar a personas comiendo y bebiendo juntas en lugar de solas en momentos importantes de sus vidas. Los anunciantes quieren que su producto se asocie con el disfrute a largo plazo (y por lo tanto con la felicidad) en lugar de simplemente con una gratificación a corto plazo.
La satisfacción es la alegría de lograr algo por lo que trabajaste. Esta es la sensación que tienes cuando obtienes una A en un examen para el que estudiaste mucho o un ascenso que obtuviste con sudor y sangre. Te sientes realizado cuando haces algo difícil, incluso doloroso, que se alinea con lo que consideras que es el propósito de tu vida.
Los psicólogos determinan significado como una combinación de coherencia (todo sucede por una razón), propósito (la vida tiene pautas) y significado (tu vida importa). Podemos pasar un tiempo sin placer e incluso sin satisfacción. Pero si nos falta sentido, y adquirirlo requiere mucho esfuerzo y sacrificio, estamos completamente perdidos. Cuando nos falta significado, somos incapaces de afrontar las inevitables crisis y dificultades de la vida. Cuando tenemos significado, miramos la vida con esperanza y paz interior.
2. Tus problemas son el problema
Es posible que hayas notado algo extraño e inquietante en la definición anterior de felicidad: todos sus componentes implican cierta cantidad de esfuerzo, incomodidad o sufrimiento, e incluso cierto grado de infelicidad.
El disfrute requiere tiempo y esfuerzo. Implica que debes decir “no” al entretenimiento fácil e informal y, a veces, a tus deseos y tentaciones. Puede significar que necesitas moderar tu apetito por el placer y vivir según las reglas que elijas, por ejemplo, ser fiel a tu pareja. La satisfacción también implica algo de trabajo y dificultades. Si no obtienes algo a costa de sufrir al menos un poco, es poco probable que eso te satisfaga verdaderamente.
Tratar de solucionar los problemas para ser más feliz es una estrategia común pero equivocada e inútil. En lugar de ello, debemos buscar la respuesta a la pregunta “por qué” y convertir los problemas en oportunidades para mejorar. capacitación y crecimiento. No sorprende que el último componente de la felicidad –el significado– implique el mayor sufrimiento. Viktor Frankl - psiquiatra y sobreviviente del Holocausto escribió: “En la forma en que una persona acepta su destino inevitable y con él todo el sufrimiento que éste le envía, Incluso en las situaciones más difíciles y en los últimos minutos de la vida, se abren muchas oportunidades para dar vida. significado".
3. La felicidad es tu objetivo.
La verdad es que no puedes ser feliz. Sin embargo, puedes volverte más feliz.
La búsqueda de la felicidad recuerda a la búsqueda de El Dorado, la legendaria "tierra del oro". Cuando buscamos la felicidad, podemos vislumbrar cómo es, pero esos destellos duran poco. Algunas personas hablan de la felicidad como si la tuvieran, pero en realidad nadie la tiene. Y muy a menudo, aquellos que, según la sociedad, deberían ser absolutamente felices: los ricos, los bellos, los famosos y los poderosos, aparecen en las noticias debido a quiebras, escándalos personales y problemas familiares.
Si hubiera un secreto para la felicidad, todos lo habríamos descubierto ya. Si la felicidad fuera sólo una mercancía, sería un gran negocio, se vendería en Internet, se enseñaría en la escuela y las autoridades nos la proporcionarían. Pero eso no es cierto.
Lo único que toda persona desea tanto desde el principio de su existencia. humanidad, sigue siendo difícil. Aprendimos a hacer fuego, se nos ocurrió una rueda, un vehículo lunar y TikTok. Pero a pesar de todo nuestro ingenio, no hemos dominado ni el arte ni la ciencia que nos ayudarían a obtener y conservar lo único que realmente necesitamos. Algunas personas logran ser más felices que otras, pero nadie puede permanecer así para siempre.
Esto se debe a que la felicidad no es la estación final, sino la dirección del movimiento. No podemos ser absolutamente felices. Pero dondequiera que estemos en el camino de nuestra vida, no importa cuán satisfechos o insatisfechos estemos. No importa lo que seamos, todos podemos ser más felices a través del autoconocimiento, los buenos hábitos y el compromiso con perfección.
Si la idea de que la felicidad requiere esfuerzo, implica infelicidad y es prácticamente inalcanzable le parece una mala noticia, no debería serlo. Este pensamiento debería liberarte. Su mensaje es que tus sentimientos no pueden dictar tu bienestar, que tu Problemas no puede impedirte ser más feliz y que por fin puedas dejar de buscar la inexistente "tierra de oro".
Que recordar sobre la felicidad
1. La felicidad necesita alimento
Cuando acudas a un nutricionista para seguir tu dieta, él o ella observará cuántos macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) consumes para identificar cualquier desequilibrio y hacer ajustes. El disfrute, la satisfacción y el significado son los macronutrientes de tu dieta de la felicidad. Y este es un buen punto de partida para pensar en qué nivel de felicidad te encuentras actualmente y cómo puedes aumentarlo.
Pregúntese si está satisfecho con los placeres simples de la vida o si está trabajando para lograr el verdadero placer y haciendo los sacrificios necesarios para lograrlo. Evalúe con qué claridad comprende todos los componentes del significado: secuencias, objetivos y significado. Las respuestas a estas preguntas le mostrarán dónde debe esforzarse más y dónde puede avanzar más para ser más feliz.
2. No erradiques tus desgracias
El lema hippie es "¡Si te sientes bien, hazlo!" - muy mal consejo. Aunque sólo sea porque sugiere elegir el placer en lugar del placer. Pero el lema “Si te sientes mal, deja de hacerlo” no es mejor. La razón principal por la que las personas no pueden ser más felices es que dedican mucho tiempo y energía a intentar erradicar la infelicidad de sus vidas.
Necesitas emociones y experiencias negativas para encontrar placer, satisfacción y significado. No me refiero a problemas de salud como la ansiedad o la depresión, sino a problemas comunes y corrientes que nos ocurren a todos de vez en cuando. No hace falta que busques esas desgracias, ellas te encuentran solas. La cuestión no es luchar contra ellos ni negarlos, sino aceptarlos, aprender de ellos. lecciones y crecer como persona.
Comience cada día recordándose que cada experiencia, positiva o negativa, es parte de vivir una vida plena. Si gastas energía evitando conflictos naturales, protegiéndote del rechazo y la decepción y huyendo de la tristeza y el miedo, recurre a afrontar los problemas y decir: “¡Vamos!” Se necesita práctica, pero con el tiempo se sorprenderá de cuánto puede mejorar este enfoque su calidad de vida.
3. El crecimiento personal es esencial para la felicidad.
Una de las mayores paradojas de la felicidad es que lo que nos trae alegría no es la consecución de una meta, sino el camino hacia ella. Algunas metas (la búsqueda de riqueza, poder o fama) son equivocadas y dañinas. Dar pasos hacia el crecimiento personal, adquirir nuevas habilidades y fortalecer las conexiones con los demás está estrechamente relacionado con los niveles de bienestar.
Para alcanzar la felicidad, no es necesario darle gran valor. Sobrevalorarlo como objetivo puede incluso alejarte del bienestar. Al igual que la frase "Quiero más dinero" no sólo no te hará más rico, sino que también te hará sentir más agudamente que te falta. Un enfoque más inteligente es centrarse en hábitoseso te hará más feliz.
4. Los hábitos correctos son el camino a la felicidad.
Es fácil imaginar que los hábitos que traen felicidad son muy personales y únicos. Al fin y al cabo cada uno tiene sus propios gustos. Pero podemos identificar algunos patrones generales. La gente feliz sigue su filosofía de vida. Mantienen fuertes vínculos con la familia y permanecen cercanos a sus amigos. Se esfuerzan por ayudar a los demás a través de su trabajo. Se necesita reflexión y perspicacia para comprender exactamente qué significa todo esto para usted y cómo se desarrolla en su vida. Sin embargo, las categorías generales de estos hábitos son las mismas para todos.
Cómo aplicar el conocimiento en la vida.
Quizás entiendas perfectamente lo que creencias ayudarle a ser más feliz y cuáles no. Sin embargo, todo esto puede ser muy difícil de recordar e implementar en tu vida. Por eso, aquí tienes una cosa más que te ayudará a consolidar conocimientos y aplicarlos en la práctica todos los días.
Los profesores a veces utilizan una técnica llamada método del ornitorrinco plástico para enseñar a los estudiantes cómo aprender y transmitir conocimientos a otros. Su esencia es que necesitas explicar lo aprendido a un objeto inanimado, por ejemplo un juguete. Las investigaciones muestran que si puede presentar la información recién adquirida de manera coherente, es más probable que la retenga y la recuerde. El ornitorrinco de plástico funciona muy bien, pero es incluso mejor compartir Conocimiento con una persona real: enseñar una materia es una de las formas más confiables de estudiarla en profundidad por tu cuenta.
Probablemente te estés preguntando cómo puedes enseñarle a alguien cómo ser más feliz cuando aún te queda un largo camino por recorrer. Pero eso es lo que te convierte en un buen profesor. Los mejores maestros de la felicidad son aquellos que han tenido que trabajar para adquirir conocimientos antes de compartirlos, no aquellos que tienen la suerte de despertarse de buen humor casi todos los días. Estas personas son como blogueros de fitness que tienen suerte con sus genes y pueden comer lo que quieran y, por tanto, no tienen idea de los problemas a los que se enfrentan los demás.
No ocultes tus problemas. Úselos para ayudar a otros a comprender que no están solos y que pueden ser más felices. Tus esfuerzos y dolor te dan autoridad. Su progreso lo convierte en un modelo a seguir y compartir sus experiencias con otros promueve ese progreso: una situación en la que todos ganan.
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